Как бързо да намалите корема и страните

Ако сте загрижени за състоянието на корема и страните си, тоест върху тях са се появили мастни натрупвания, тогава трябва да обърнете внимание на диетата си и набор от специални упражнения. Диетата трябва да съдържа зелени и червеникави зеленчуци. Уверете се, че в зеленчуците няма нишесте. Също така ще бъде добре да ядете сладки картофи и кафяв ориз, за ​​да запълните липсата на въглехидрати. Струва си да спрете избора си на птиче и рибено месо, но трябва да използвате тлъсто месо. Трябва да сте по-внимателни с плодовете, например захарта, съдържаща се в тях, може да попречи на целта ви. Не бива да ги отказвате напълно. Просто ги използвайте само преди обяд и не повече от едно парче на ден. Научете как бързо да отслабнете корема и страните си.

Упражненията ще ви помогнат да премахнете натрупаните излишни мазнини от проблемните зони на кожата. Не трябва да се стараете много и да ги правите насила. отколкото всеки друг, правете колкото можете повече и на следващия ден увеличете малко броя на повторенията.

Упражнения за легнало положение.

1-во упражнение - легнете на пода, по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. И двете ръце трябва да лежат покрай тялото. Започнете упражнението, като огънете тялото, така че ръката да докосне петата. Това се връща към нормален наклон, само в легнало положение. Упражнението се изпълнява така, че ръцете да докосват последователно петите на краката.

2-ро упражнение - позицията на пода остава същата. Премахваме ръцете зад главата. Стягайки пресата, повдигнете се, например, така че левият лакът да докосне дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете движението за другата двойка - десен лакът - ляво коляно. Упражнението се изпълнява бавно.

Третото упражнение — не заместваме позицията на пода. Стегнете корема, докато завъртате тялото, сякаш се опитвате да докоснете лявото коляно с десния лакът. Кракане повдигайте от пода. Върнете се в изходна позиция в легнало положение и повторете упражнението за другата страна.

Четвъртото упражнение - легнете на дясната си страна със свити колене. Краката трябва да са заедно. Поставете лявата си ръка на лявото ухо. Повдигнете горната част на тялото от пода възможно най-високо. Уверете се, че наклонените мускули на тялото са напрегнати възможно най-много. Повторете упражнението за другата страна.

5-то упражнение - позицията на тялото остава непроменена. Поставете дясната си ръка, например, както ви е удобно, а лявата зад главата. Повдигнете горната част на тялото и левия крак нагоре, след което повторете за другата страна.

Шесто упражнение - легнете на гимнастическата пейка, краката трябва да са отгоре. Поставете лявата си ръка на лявото си ухо, а дясната ръка на дясното. Повдигнете горната част на тялото, така че десният ви лакът да докосне лявото коляно. Правете упражнението бавно и продължете, докато лакътят и коляното се докоснат. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението за другата страна на тялото си.

Следващото упражнение се изпълнява, докато седите - седнете на пода и вземете товар в ръцете си. Облегнете се малко назад и повдигнете краката си от пода. Завъртете горната част на тялото така, че товарът да докосва пода от двете ви страни.

Следващото упражнение се изпълнява изправено. Хванете лека щанга. Поставете го на раменете и врата си, така че да е успореден на пода. След това се изправете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и се наведете настрани. Упражнението се прави бавно. Върнете се в изходна позиция и повторете за другата страна.

Ако имате възможност да се насладите на хоризонталната лента, изпълнете следното упражнение. Закачете се на хоризонталната лента. Повдигнете краката си към гърдите, като огънете коленете си и завъртете торса си. Правете упражнението бавно и повдигнете коленете си възможно най-високо.Необходимо е да завъртите тялото едновременно с повдигането на коленете. Не забравяйте за това. И не забравяйте, че вие ​​сами определяте броя на повторенията според силата си. С помощта на тези лесни упражнения и нашите препоръки се научихте как бързо да намалите корема и страните си. Пожелаваме ви бързо да отслабнете и винаги да сте във форма!