Как да намалим апетита и да кажем не на преяждането

Хората, които поне веднъж са били на диета, знаят колко е трудно да не се събориш и да не нападнеш хладилника. Според статистиката само 20% от отслабващите издържат диетата докрай. Защо се случва това и как да не отричаме предишните дни на гладуване? Има различни начини за намаляване на апетита за храна.

В наши дни индустрията за красота поставя строги ограничения. Ако омразните излишни килограми са заседнали някъде по тялото, рекламите в списанията и телевизията съветват да използвате продуктите на фармацевтичните компании. Таблетките за намаляване на апетита принадлежат към групата на аноректиците. Сега има няколко такива лекарства. Това са Trimex, Isolypan и Meridia. Isolypan е спрян от употреба поради сериозни странични ефекти върху тялото. Тримекс не може да се приема повече от три месеца, лекарите се страхуват от него - той е подобен в действието си на сърдечните лекарства. Meridia (сибутрамин) се използва от 1995 г. Той има и редица странични ефекти, като: сухота в устата, високо кръвно налягане, промени в настроението, болки в сърцето. Някои хора имат лош дъх след прием на Meridia.

В допълнение към таблетките, често се използват лекарства за намаляване на апетита, съдържащи баластни вещества. Например микрокристална целулоза. Целулозните таблетки съдържат голямо количество фибри, които не могат да бъдат усвоени и усвоени, но заемат място в стомаха. В допълнение към намаляването на апетита, фибрите премахват отпадъчните продукти, почистват червата и намаляват броя на абсорбираните калории. Не трябва обаче да злоупотребявате с тези лекарства - защото не само допълнителните калории се усвояват по-лошо, но и витамините и полезните вещества. Когато приемате баластни препарати, трябва да помните за приема на течности - трябва да пиете поне два литра вода на ден. В противен случай ще има проблеми с червата и ще се появи запек.

Вече в наше времебаби, някои жени се стремяха да загубят излишни килограми и да намерят стройност. Борейки се с чувството на глад, те използвали билки за намаляване на апетита. От целия списък с билки лененото семе се счита за най-ефективно. В варено състояние ленените семена отделят много слуз, обгръщаща стомаха. И след такава отвара определено няма да искате да ядете известно време. По подобен начин действа и лечебната алтея. Говорейки за билки, триците трябва да се споменат отделно. Те набъбват в стомаха, давайки усещане за ситост. Помага за прочистване на тялото и премахване на токсините. Но не можете да ги използвате постоянно, те могат да служат само като допълнение към диетата.

Смята се, че някои храни помагат за намаляване на апетита. Тези храни включват ябълки, червени чушки, водорасли, яйца, бобови растения, вода и канела.

Ябълкитесъдържат голямо количество фибри. Ако ядете ябълка преди хранене, количеството консумирана храна ще бъде много по-малко.

Червен пипер.Лютият пипер съдържа капсаицин, вещество, което потиска апетита.

Водорасли.Те не само са богати на йод и микроелементи, но съдържат и голямо количество фибри.

Яйца.Благодарение на факта, че яйцата са източник на голямо количество протеин, тялото се засища по-бързо.

Фасул.Боб, грах, леща, нахут - бобовите култури бързо запълват стомаха, отнемат много време за смилане и подобряват храносмилането.

Вода.Смисълът е, че ако стомахът е пълен с вода, в него ще се побере по-малко храна. Беше проведено проучване, по време на което учените доказаха, че тези, които пият две чаши вода преди хранене, отслабват по-бързо.

Канелатаспомага за нормализиране нивото на инсулин в кръвта. Именно на повишеното ниво на инсулин мозъкът реагира със сигнала "глад".

Често се случва гладът изобщо да не е причиненобективни причини, но има психологически характер. Ако сте свикнали да ядете чай с бисквити, да гледате телевизия с чипс и най-доброто лекарство за нищо да не правите е да "дъвчете", тогава е съвсем логично, когато попаднете в стандартна ситуация, мозъкът да изпрати стандартен сигнал . Опитайте се да не се поддавате на провокации и отказвайте непланирани закуски. Отпуснете се с интересна книга или друго занимание.

Някои хора са склонни да "ядат" стреса. Добро средство за справяне с глада е да правите някои физически упражнения. Упражненията ще помогнат за изразходването на хормоните на стреса, ще стимулират апетита.

Истинският физиологичен глад не може да бъде намален с физически упражнения. Ако наистина сте гладни, но се страхувате да не ядете твърде много, използвайте следните препоръки.

Изпийте чаша вода или доматен сок. Това ще намали чувството на глад и ще ядете по-малко, отколкото бихте могли с около една трета.

Вземете малка чиния – така ще ви се струва, че сте сложили много храна в нея. Опитайте се да не ядете от ярки ястия - според психолозите ярките цветове стимулират апетита. Но синият цвят, напротив, може да намали изядената част.

Опитайте се да ядете бавно. Сигналът за насищане не достига до мозъка веднага, а след около 20 минути. Ето защо някои едва след хранене разбират, че са яли твърде много.

Най-необузданите любители на храната трябва да разделят диетата си на пет хранения. Това ще избегне силното чувство на глад и ще намали количеството консумирана храна. Естествено порциите трябва да са малки, а диетата – балансирана.

За да задоволите силното чувство на глад, можете да ядете зеленчукова салата. Дори голяма порция салата не вреди на тялото.

Пийте витамини. Много често желанието да ядете нещо се дължи на недостиг на витаминиили микроелементи. Тялото отчаяно ни тласка към хладилника с надеждата, че този път ще хапнем нещо полезно. Вместо това набутваме поредния сандвич с наденица в корема си.

Наспи се. Пълният сън възстановява силата. Ако спите по-малко от осем часа на ден, метаболизмът се нарушава, ресурсите на тялото се изчерпват. Запасите трябва да се пълнят с храна.

Ароматерапията ще помогне за намаляване на апетита. За да направите това, достатъчно е да помиришете кората на грейпфрут или някакво флорално ароматно масло. Тъй като центровете на глада и обонянието в мозъка са разположени един до друг, миризмите могат да "убият" чувството на глад за известно време.

Каквито и методи да използвате, опитвайки се да намалите количеството изядена храна, основното нещо, което трябва да запомните, е, че диетата трябва да бъде балансирана. Само когато тялото получава всички необходими вещества, ние ще бъдем здрави, красиви и няма да изпитваме нужда от излишни калории.