Ще ви кажем какотслабнете за един месец
Не е тайна, че за много жени премахването на наднорменото тегло е свързано с психологическия фактор на времето: някой иска да отслабне за месец, някой за седмица, а някой иска да свали излишните килограми за три дни. Оттук и продължителността на популярните диети. Когато избирате метод за отслабване, ви съветваме да не се ръководите от забележима реклама и ентусиазирани отзиви на хора, които не познавате във форума, а от научни познания за диетологията, които казват, че можете да отслабнете с 10-15 кг в месец. без отрицателни последици за тялото е възможно, но след три дни - не. Нека помислим защо това се случва и защо да отслабнете с повече от 5-7 кг. по-добре след 30 дни, а не след 14 7.
Факт първи: подкожната мазнина се изгаря бавно - 1 кг на седмица, така че максимумът, който можете да загубите за 7 дни, без да навредите на тялото, е 4 кг (1 кг мазнини и до 3 кг отпадъци, които отстранени от червата чрез прочистващи диети). Ако загубите повече, това означава, че сте избрали неправилната хранителна система, в която е имало недостиг на "бавни" сложни въглехидрати и нивото на гликоген е паднало, поради което тялото, търсейки енергия, е започнало интензивно да изгаря мускулната тъкан като гориво, което е по-леко от инертната мазнина. Затова незабавно се откажете от такава диета, в противен случай ще останете без мускули, а загубеното тегло ще се върне и ще се удвои за един месец.
Факт втори: научно обоснованите диети, съставени от професионални лекари, като хранителната система на Дюк или Протасов, са предназначени за един месец и има основателна причина: не можете драстично да нарушите метаболизма и бързата загуба на тегло е метаболитна разстройство. За да се избегне увреждане на тялото, класическите диети са разделени на 4 фази: подготвителна, в която списъкът с храни с висок гликемичен индекс (GI) постепенно се намалява до пълното им премахване, същинската диета, излизане от диетата и консолидация от постигнатия резултат. Първата фаза продължава като правилоседмица, втората - две, а останалите - още седем дни. Метаболизмът не се нарушава, а тялото свиква с режима, благодарение на което свалените килограми не се връщат дълго време или изобщо не се връщат!
Прочетете също:Как да отслабнете с 10 кг, без да навредите на здравето си
Ако не страдате от хронична лакомия и искате да свалите излишните килограми, които сте натрупали за кратко време поради нарушаване на диетата и заседнала работа (например след работа в офис), просто следвайте три прости правила за един месец: напълно изключете от диетата храни с "бързи" въглехидрати (всички сладкарски изделия, захар и нишесте, картофи, грозде и банани, алкохол, солени и пушени, пържени и консервирани храни, майонеза и магазинни сосове, бързо хранене и сода ), яжте повече храни с „бавни“ въглехидрати (неподсладени плодове и кафяв ориз), повече пресни зеленчуци и морски дарове, а също така изключете закуските, като разделите предварително обмисленото меню на 5-6 хранения и порции от 200-300 g. Калоричното съдържание на храната с такива ограничения не може да бъде значително намалено - вече сте в полза, забележимо ще отслабнете след месец!
Създайте си добър навик да ходите пеша до и от работа през месеца, ако живеете наблизо, или правете разходки сутрин и вечер през почивните дни. Не е задължително да тичате с анцуг по прашната страна на магистралата - просто се разходете по улицата или се разходете в парка и изпийте чаша вода или сода (ябълка, цитрус) преди и след разходката. Не можете да правите пресен сок - по-добре не го замествайте със сок от тетрапак, а изпийте чаша чай от джинджифил без захар или чаша кефир 1% и изяжте една краставица.
Гответе месо и риба само постно и на пара. Пийте повече вода – обикновена, чиста вода без газ или химически добавки.