Как да напомпате долната преса

Нека започнем с факта, че изпомпването на пресата в долната част на корема е доста трудно. Причината за това се крие в особеностите на физиологията: на стомаха има коремен мускул, чието свиване на определени места се извършва локално и не се разпространява по цялата му повърхност. Именно поради това се случва горната и средната част на корема да изглеждат стегнати, а долната част на корема да е увиснала. Освен това, говорейки за структурата на женското тяло, възглавницата от мастна тъкан в долната част на корема е създадена от природата: тя служи за защита на плода.

Но въпреки това, за жените е важно да имат силни долни коремни мускули.

Защо жените изпомпват долната преса

Факт е, че за жените е важно да имат силна долна преса не само от съображения за красота, чиито параметри се променят всеки век. По-скоро е необходимо по здравословни причини.

Силната коремна стена може да предпази жената от много гинекологични проблеми и да улесни раждането и следродовия период. Важно е детето в утробата да може по-добре да защитава мускулите, отколкото мастните натрупвания.

Въпреки че фактът, че гледайки себе си в огледалото, ще изпитате чувство на радост и ще се възхищавате, е важен, тъй като удовлетворението на жената от външния й вид е пряко свързано с нейното емоционално състояние и следователно с нейното здраве.

Как да помпате долната преса

И така, сега, когато сте намерили достойна мотивация за себе си и изпитвате желание за работа, е време за горчивата истина: можете да изпомпвате корема в долната част на корема само с упорита ежедневна работа. И тук не е достатъчно просто да изпълнявате упражнения - необходим е комплексен подход, който се състои от:

• Силови упражнения
• Упражнения за издръжливост
• Диета

Освен това всичко това трябва да се прави всеки ден и затова красивото и здраво тяло трябва да стане ваш основен приоритетцелта и основната житейска философия, на която са подчинени както вашето ежедневие, така и всичките ви страсти.

Как да се храните правилно, за да изпомпвате долната преса

Първото нещо, което трябва да разберете, ако решите да изпомпвате долната преса, е какво ще правите в кухнята. За да създадете красив релеф, трябва да преразгледате възприятието си за храна и най-вероятно да промените диетата си.

Трябва да се храните правилно:

• Хранете се на малки порции и най-малко 6 пъти на ден
• Закуската е задължителна
• Пийте поне два литра вода и течности на ден
• Яжте 10% по-малко калории на ден от дневните си нужди

В същото време е важно цялата храна, която ядете, да бъде условно разделена на 3 части, едната от които ще се състои от храни, богати на протеини, а другите две - въглехидрати. Мазнините, съдържащи се в храната, трябва да са естествени и полезни за организма.

Основната причина, поради която храненето е от толкова голямо значение е, че ако помпате корема си, но не губите излишните мазнини, тогава, първо, коремът ви няма да стане плосък и кубчетата няма да прозрат, и второ, ще увеличаване на обема, защото мускулите ще станат повече, но все още ще останат под слой мазнини.

Кардио тренировка

За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, не е достатъчно просто да преминете към друга хранителна система - трябва да комбинирате диета и кардио тренировки. Те представляват набор от упражнения за издръжливост и обикновено се изпълняват с бързо темпо.

Такова обучение включва различни упражнения: бягане на място, скачане на въже, класове с обръч, скачане. По принцип това е просто фитнес в мобилната му версия. Имайте предвид, че 10 минути упражнения ще бъдат достатъчни за начало, но в същото време трябва да се извършват качествено. Среднотрябва да прекарвате около 30 минути на кардио тренировка всеки ден, за да промените контурите на тялото с нормално темпо.

Най-добрият вариант за изпълнение на упражнения за издръжливост е да ги правите сутрин. Препоръчително е предварително да изпиете чаша черно кафе без захар - то стартира процеса на изгаряне на калории. Нуждаете се от поне половин час, за да бягате, да въртите обръч или да изпълнявате набор от упражнения и за предпочитане повече от четиридесет минути. Защо така: през първите двадесет минути се изгарят калориите, получени по време на последното хранене, и едва след това започва процесът на изгаряне на мастните натрупвания. Така че първият път, когато правите упражнения в режим на привикване, е възможно, но тогава няма да ви даде нищо, освен укрепване на стените на кръвоносните съдове и сърдечно-съдовата система.

Силови тренировки

Сега има много комплекси от силови упражнения, насочени към изпомпване на коремните мускули в областта на долната му част. Отбелязваме, че всички те се състоят от поне три вида упражнения, най-важното при изпълнението им е да правите всичко качествено. Необходимо е да се разбере, че работата трябва да се извършва за резултата.

Най-ефективният начин за изпомпване на корема в долната част на корема се счита за повдигане на краката, докато виси на напречната греда. В същото време трябва да повдигнете краката си до нивото на талията и колкото по-високо, толкова по-добре. В горната точка те трябва да бъдат фиксирани за няколко минути и бавно спуснати. В същото време няма нужда да се люлеете и да се движите по инерция, в противен случай няма да има ефект. По-добре е да започнете с повдигане на краката, свити в коленете. Първата ви цел е да притиснете коленете си към тялото. Когато започне да излиза лесно, е време да преминете към труден. За да направите това, трябва да направите същото, но без да огъвате коленете си. Трябва да направите упражнението в няколко подхода, които до голяма степен ще зависят не от силата на пресата, а от силата на ръцете ви.

Помага добрепостигане на желания ефект от велоергометър. Много е важно да го изпълнявате правилно. Необходимо е да заемете хоризонтално положение на пода и последователно да се опитате да достигнете противоположното коляно на огънатия крак с лакътя. В същото време вторият ви крак трябва да е прав и в хоризонтално положение. Правейки всичко правилно, ще можете да изпомпвате мускулите на корема и задните части, но за това трябва да изпълнявате два до три серии от 15-25 пъти всеки ден.

Упражнение, при което трябва да лежите на пода и да правите широки махове с крака, успоредни на пода, кръстосвайки ги като ножици, е друг добър начин да изпомпвате корема в долната част на корема. Важно е, когато правите махове, да държите лопатките и ръцете си притиснати към пода и да повдигнете краката си на 15 сантиметра. Трябва да правите упражнението с темп и да го повтаряте много пъти. Броят на подходите е ограничен само от вашата сила.

Следвайки всички тези препоръки всеки ден, бързо ще видите резултатите от работата си и след това просто няма да можете да живеете по различен начин.