Как да напомпате проблемните части на тялото

Радвам се, че попитахте. Не можете да възстановите отделните мускули дори с 22 упражнения и това се дължи на начина, по който мускулите ви взаимодействат с мозъка ви. Всеки двигателен нерв е проводник, който предава команди от мозъка към мускулите и контролира група мускулни влакна, наречена двигателна единица. Снопове от неврони са равномерно разпределени в двигателната единица, вместо да бъдат концентрирани в отделните й части. Когато ангажирате двигателна единица в различни упражнения, нейните влакна се свиват еднакво по цялата дължина на мускула. Следователно, когато мускулът се свива или разтяга, това се случва по цялата му дължина, подобно на ластик. Тренировъчният ефект се разпространява от единия край на мускула до другия, независимо в кой край се прилага натоварването.

Тогава защо мускулната болка се появява само при един? Вероятно това се дължи на възпаление на сухожилието в края, който е поел товара. А появата на парене и тежест по време на подхода е резултат от локално нарушение на кръвообращението. Нито един от тези два фактора не води до промяна в мускулната форма.

Мускулът ще изглежда различно, ако помпате, но все пак ще запази оригиналната си форма, като балон, който сте напълнили с допълнителен въздух. Може би сте забелязали, че на някои от вашите приятели са пораснали огромни бицепси, които се извисяват над сгъвката на лакътя на предмишниците им, докато мускулите ви просто се издуват в малка топка, когато се напрягате. Това е така, защото вашият приятел е роден с къси сухожилия и дълги, мускулести кореми. Вие, напротив, сте собственик на къси мускули и дълги сухожилия. Докато растяха бицепсите си, пространството над лакътя му бързо се запълни. Не бихте могли да направите това, защото вашите бицепси не стигат толкова далеч: виенищо за натрупване в пространството между мускула и лакътя, освен оголеното сухожилие.

В такава ситуация можете да преминете към селективна програма за бодибилдинг, да помпате някои мускули - но не и отделни части от тях! — повече от другите и формата на тялото ви ще се промени. Ако изградите делтоидния мускул, който се намира под бицепса, можете да създадете илюзията за големи долни бицепси. Сега тези проблеми само ще ви отвлекат от основните ви цели: мъртва тягаи лежанка. Няма смисъл да се притеснявате за полиране на колата, ако двигателят и трансмисията не са в най-добро състояние. Аз обаче ще ви науча на много ефективен начин да работите с различните мускулни групи, които бихте искали да укрепите, тонизирате или изградите като част от Big Two, мъртва тяга и лежанка.

Модификация на основното упражнение за прехвърляне на лъвския дял от натоварването към вашите проблемни зони. Например, изпълнявайки мъртва тягав широка стойка или така наречената сумо стойка, ще можете да обърнете повече внимание на седалищните мускули. Ще работите върху слабото си място, докато другите мускули ще се натоварват в обичайния режим.

Въпреки очевидния дисбаланс, има голяма вероятност да не се налага да преминавате през специализирани програми. Изградете до прилични тежести в основните си упражнения и мързеливите мускули ще бъдат принудени да участват в тренировките ви!