Редуването на четни дни е триседмична диета

Този диетичен курс принадлежи към типа нискокалорични диети. Той е особено популярен сред тези, които губят тегло, тъй като ви позволява да постигнете добри резултати за сравнително кратък период от време. Според твърденията на авторите на такава хранителна система, тя ви позволява да се отървете от 15 килограма наднормено тегло само за 20 дни! Всъщност обаче височината най-често е 6-7 килограма, което обаче също не е лошо.

Триседмичната диета се основава на редуване на протеинови, разтоварващи и плодово-зеленчукови дни. Всъщност това е комбинация от различни хранителни системи, насочени към отслабване. Всеки етап от диетата продължава 2 дни, поради което няма да почувствате дискомфорт по време на целия курс, тъй като няма да имате време да свикнете с новите диетични правила. Такива "люлки" осигуряват не само бърз процес на загуба на тегло, но и нормализиране на метаболитния процес в организма.

По време на диета строго забранено:

• Бира;
• вино;
• лимонада;
• захар;
• бисквитки;
• захарни изделия;
• Бял хляб;
• картофи;
• паста.

Прочетете също:Можете да отслабнете, ако не ядете хляб

Меню за триседмична диета

Както вече казахме, ще редувате четни дни: разтоварващи, протеинови и плодово-зеленчукови.

1-ви и 2-ри ден (разтоварване):

• 1-2 литра кефир или мляко;
• чаша доматен сок;
• няколко парчета черен хляб.

Този списък с продукти е за един ден. Разбира се, не можете да наречете такава диета засищаща, но все пак се опитайте да разпределите този обем продукти за целия ден, така че да имате около 4-6 хранения. Системата на дробно хранене се препоръчва от повечето диетолози, тъй като ви позволява винаги да поддържате усещанетоситост и избягване на мастни натрупвания.

3-ти и 4-ти ден (протеин):

• 8.00-9.00 - чаша кафе с мляко, парче черен хляб с половин чаена лъжичка масло и половин чаена лъжичка натурален мед;
• 12.00-13.00 - чаша месен или рибен бульон, 100 грама варено месо или риба, парче черен хляб;
• 16.00-17.00 - чаша чай или мляко с добавка на половин чаена лъжичка натурален мед;
• 19.00 – 2 твърдо сварени яйца и 50 грама нискомаслено сирене или 100 грама варено месо, чаша кефир.

5-ти и 6-ти ден (зеленчук):

• 8.00 – 2 портокала или 2 ябълки;
• 12.00 – порция зеленчукова супа и чиния винегрет без добавяне на картофи;
• 16.00-17.00 – 2 ябълки или 2 портокала;
• 19.00 - порция зеленчукова салата от зеле, моркови и цвекло, парче черен хляб и чаша чай с добавка на половин чаена лъжичка натурален мед.

След това трябва да повторите това меню - ще получите 3 цикъла. Според авторите на диетата, ако я комбинирате с редовни упражнения, можете бързо да постигнете значителни резултати при отслабване. Също така, авторите съветват да се приемат мултивитаминови комплекси през целия курс, тъй като тази хранителна система очевидно не може да се нарече балансирана.

Ще бъде възможно да повторите курса не по-рано от 1,5-2 месеца. По-честото използване на такава диета може да повлияе негативно на вашето здраве, особено ако не приемате едновременно витамини.

Прочетете също:Британска диета

Препоръки за хранене след диета

Въпреки факта, че такава диета се счита за доста ефективна, тя трябва да се спазва изключително внимателно, тъй като този курс на диета ще бъде сериозен тест затвоето тяло Освен това е важно правилно да "излезете" от диетата.

Основният недостатък на този метод за отслабване е, че включва изключително небалансирана диета. Ето защо е важно да подготвите правилно менюто си в края на курса, за да възстановите правилния баланс в диетата си.

Ежедневната ви диета трябва да включва достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати. Също така е важно да се гарантира, че в диетата винаги има фибри, тъй като те перфектно "събират" и премахват всички вредни вещества от тялото. В допълнение, фибрите могат да набъбнат, когато попаднат в стомаха, така че когато ядете такива продукти, ще си осигурите дълго усещане за ситост и ще можете да избегнете преяждане и допълнителни нежелани закуски.

Наддаването на тегло е доста често срещано явление, особено когато става въпрос за нискокалорични диети. За да не се случи това, се препоръчва да продължите да налагате някои ограничения в диетата си след края на диетата. На първо място, контролирайте времето на хранене и размера на порциите. В идеалния случай винаги трябва да сядате на масата по едно и също време - храненията не трябва да са хаотични. Опитайте се да ядете много малка порция наведнъж. Но яжте често – около 5 пъти на ден.

Що се отнася до самите продукти, трябва да откажете или ограничите максимално висококалоричната храна в менюто си. Това включва всичко мазно, пържено, сладко и брашно. Но можете да намерите алтернатива на всичко това! Например, ако вече е много трудно да откажете пържена храна, можете да използвате специален тиган с незалепващо покритие. Друг вариант е да използвате зехтин вместо слънчогледово масло за пържене. Тогава храната няма да е толкова калорична. Плодове, горски плодове, малко натурален мед, плодови желета, млякококтейли с канела, сушени плодове и др. Не е нужно напълно да се отказвате и от хляб - можете да ядете няколко парчета черен хляб на ден.

Не забравяйте да спазвате водно-солевия баланс. Солта трябва да се избягва напълно, тъй като тя задържа течност в тялото. Но трябва да пиете колкото е възможно повече - приблизително 1,5-2 литра обикновена негазирана вода на ден. Но в никакъв случай не пийте храната! Течността трябва да се консумира не по-късно от половин час преди хранене и не по-рано от половин час след това.

Следвайки тези препоръки, вие ще можете да запазите резултатите, постигнати с помощта на диетата, и вече няма да имате нужда да прибягвате до такива радикални мерки.