Как да поддържаме форма
Майк Сонг е скален катерач от Минеаполис, който няколко седмици след като посети семинара, направи първия си сплит, но беше твърде зает, за да тренира един месец след това. За негова изненада той направи пълен шпагат от първия опит след толкова дълга пауза! По същество случайните почивки в тренировките ще ви помогнат да подобрите своята гъвкавостблагодарение на ефекта на спомените.
През 1984 г. Джери Мофат, световноизвестен скален катерач от Англия, обяви оттеглянето си от спорта и потегли с мотоциклета си по залез слънце към хоризонта. Никой не очакваше чудо от Джери, когато се върна две години по-късно. Но въпреки това, две седмици след завръщането си, привидно обречен на провал, той направи най-доброто изкачване в спортната си кариера!
Специалистите по спортна моторика, обучени в уменията за автоматично възпроизвеждане на научени двигателни действия, знаят, че тези умения са склонни да се подобряват след известно прекъсване на тренировката, поради така наречения ефект на реминисценция. Многобройни повторения на всяко упражнение на елементите на техниката за спортно катерене, кръгови удари с обръщане (в карате и кикбокс), шпагати или мъртва тяга на щанга- формират това, което руснаците наричат динамичен стереотип или програмиране на изпълнението на това движение в сигурността на програматамускули към нервната система на спортиста. Вие програмирате да изпълнявате движението точно както сте практикували неговото изпълнение, техниката на движение, приложеното усилие, амплитудата на движението и т.н.
Как да поддържате тялото си във форма
И как винаги да поддържате тялото си във форма. Въпреки че формирането на динамичен стереотип е необходимо за развитието на спортните умения, когато този стереотип вече е формиран, той трудно може да бъде подобрен допълнително. След като сте тренирали до плато, продължаването на тренировките при същите параметри само го засилва, поради което един пауърлифтър трябва да започне отново да тренира с по-леки тежести, след като постави нов личен рекорд.
Ако си вземете почивка от тренировката си за гъвкавост, мозъкът ви получава шанс да забрави позицията ви за максимално разтягане. Това е същността на реминисцентния ефект. След като вашият стар PR бъде изтрит, вие ще бъдете готови да тренирате за нов личен рекорд!
Известно е, че по отношение на усилието е необходимо много по-малко, за да се поддържа постигнатото ниво на изпълнение на упражненията, отколкото първоначалното постигане на това ниво. Да приемем, че правите пет серии сплитове три пъти седмично. Постигнахте добри резултати, но в крайна сметка ударихте плато, като стена. Ако случаят е такъв, върнете се към изпълнението на минималния брой серии от това упражнение, което ще ви помогне да поддържате нивото на гъвкавост, което постигате в момента, като например две серии веднъж на всеки пет дни.
Тренировъчните нужди за поддържане на ниво на физическа подготовка варират в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото на всеки човек. Дори не мога да тренирам един месец и пак да си показвам сплитовете на семинар чисто силаще Повечето момчета трябва да тренират поне няколко пъти седмично, за да не се плъзгат назад. След като поддържате стабилно ниво на вашата гъвкавост в продължение на няколко седмици, можете отново да увеличите тренировъчното натоварване и да надминете предишното си ниво на максимално мускулно разтягане! Ето как трябва да се поддържате във форма и да изпълнявате определени упражнения правилно.