Как да подобрим метаболизма
Съдържание
- 1 Ролята на метаболизма
- 2 Как да помогнем на тялото
- 3 Продукти и витамини за метаболизма
- 3.1 Вода
- 3.2 Кафе и зелен чай
- 3.3 Какаови зърна
- 3.4 Подправки
- 3.5 Цитрусови плодове
Някои хора не могат да си позволят допълнително парче торта, защото това веднага ще се отрази на фигурата им, а други безсрамно ядат сладко, брашно и мазно и не напълняват и грам. Какво е? Чудеса? Тук няма нищо свръхестествено: всичко е свързано с метаболизма. Някои хора имат висок метаболизъм, докато други имат нисък метаболизъм. И именно в последното има повод да помислите как да подобрите метаболизма си, защото той е важен не само за стройната фигура, но и за здравето като цяло.
Ролята на метаболизма
Думата "метаболизъм" идва от гръцката "metabole", което означава трансформация или промяна. В тялото непрекъснато протичат химични реакции, които ни позволяват да поддържаме живота.
Как да помогнем на тялото
Можете да възстановите метаболизма по различни начини:
- консумация на продукти, които стимулират метаболизма;
- преминаване към порционно (частично) хранене;
- увеличаване на физическототовари;
- топлинни процедури (баня, сауна);
- народна медицина;
- масаж.
Нека разгледаме всеки метод по-подробно, за да можете най-ефективно да установите и подобрите метаболизма в тялото си.
Продукти и витамини за метаболизма
вода
В хода на училищната биология научихме факта, че почти 70% от тялото се състои от течност, което означава, че метаболитните процеси са просто невъзможни без него. Обемът на циркулиращата кръв, която доставя храна и кислород на органите и тъканите, зависи от количеството вода в тялото. Следователно, ако пием малко, метаболизмът протича с минимална скорост. Идеално е да пиете 8 чаши чиста питейна вода на ден (чай, кафе, сокове и други течности не се вземат предвид).
Прочетете също: Как да повишим човешкия имунитет. Укрепване и повишаване на имунитета
Кафе и зелен чай
Чаша силно кафе или зелен чай сутрин е не само начин за ободряване, но и възможност за стимулиране и нормализиране на метаболизма. Бяха проведени специални проучвания: група субекти получаваха 5 чаши зелен чай оолонг на ден, докато останалите няколко души пиеха черен чай или други напитки. Оказа се, че метаболизмът на първата група се е увеличил с 5% поради съдържанието на антиоксиданти и полифеноли в улонг.
Какаови зърна
Малко вероятно е някой да яде пълнозърнести какаови зърна, но всеки обича натурален шоколад, който съдържа този прекрасен продукт. Какаовите зърна съдържат:
- кофеин: кара сърцето да биепо-често;
- калий: полезен и за работата на сърцето;
- магнезий: активно влияе върху производството на АТФ - молекула, която пренася енергия;
- теобромини: подобряват производството на серотонин и ендорфини - хормони на радостта, помагат за избягване на стреса.
Оказва се, че шоколадът наистина помага за нормализиране на метаболизма. Само че не трябва да е млечен блок, а истински черен шоколад с високо съдържание на какаови зърна.
Подправки
Рядко срещате дебели хора сред индийците. И всичко това, защото в Индия е обичайно щедро да се доставя храна с различни подправки: джинджифил, къри, канела, кардамон и др. Ако свикнете да добавяте подправки към супи, салати и гарнитури, можете да подобрите метаболизма си с около 10% .
Цитрусови плодове
Благодарение на уникалния комплекс от витамини, микроелементи и плодови киселини, цитрусовите плодове също се считат за храни, които стимулират метаболизма. Освен това всички обичат портокали и мандарини и няма да е трудно да ги включите в диетата. Те могат да се консумират във всякакви количества (при липса на алергии) и под всякаква форма: дори консервираните цитрусови плодове ще бъдат полезни за метаболизма и имунитета като цяло.
Продуктите, които нормализират метаболизма, също включват:
- цели зърна;
- чисто месо;
- млечни продукти;
- шушулка (люта) чушка;
- ядки;
- спанак;
- карфиол и броколи.
Сред витамините, които нормализират метаболизма, се разграничават следните:
- B6, B12, B8. Подпомагат метаболизма и са помощници по време на всяка диета.
- Холин. Насърчава преработката на мазнини, подобрява метаболизма на холестерола.
- Витамин C. Преобразува складираната глюкоза в енергия.
- Витамин А има положителен ефект върху щитовидната жлеза, което пряко влияе върху метаболизма.
- Витамин D.Подпомага изграждането на мускулна тъкан.
- калций. Предотвратява натрупването на мазнини.
- Chrome. Намалява чувството на глад и е отговорен за нормализирането на нивото на глюкозата в кръвта.
- Фолиева киселина. Помага на тялото да се пречиства по естествен път.
- Омега 3. Регулирайте нивото на лептин (хормон, който контролира апетита).
Прочетете също: Храна, която вреди на косата
В стремежа си да подобрят метаболизма, хората често прибягват до лекарствени продукти - Бадив. Но биоактивните добавки могат да бъдат не само безполезни, но и вредни. Ето защо, вместо да избирате сами витаминен курс в аптеката, трябва да посетите лекар (ендокринолог или терапевт), който ще избере индивидуален комплекс от витамини за нормализиране на метаболизма.
Дробно хранене
Яжте често – не е вредно, но порциите храна не трябва да са много големи, за да може след кратко време (2-3 часа) отново да почувствате глад. Но съвременният ритъм на живот принуждава хората да се откажат от закуските в полза на вечерята. Поради това има нарушение на метаболизма, тъй като нито стомахът, нито червата могат ефективно да обработват толкова голямо количество храна. Ето защо е желателно да намерите 10-15 минути в работния си график на всеки 3 часа за леки закуски и тогава не само метаболизмът ви ще се подобри, но и благосъстоянието ви ще се подобри.
Физическа дейност
Всички спортисти имат нормален или ускорен метаболизъм. И целият смисъл е в редовните натоварвания, които дават на телата си. Физическата култура и спортът са:
- повишена работа на сърдечния мускул и следователно по-активно движение на кръвта в тялото;
- освобождаването на голямо количество енергия, което също ви позволява да ускорите метаболизма;
- секреция на кортикостероиди, които, когато навлизат в кръвта, укрепват нейните транспортни функции;
- работамускулите са образуването на вещества от протеинов произход, които се усвояват лесно, опростявайки метаболизма.
Топлинни процедури
Горещите условия на сауната и банята не само стимулират сърцето, но и активират обмяната на вода, протеини, мазнини, въглехидрати и соли. Как точно? Чрез изпотяване. Това е естествен физиологичен процес на изпаряване на течност от повърхността на кожата. Но в допълнение към охлаждащата функция, изпотяването ви позволява да почистите тялото от метаболитни продукти: урея, натрий, хлор и др.
Мастните натрупвания също могат да се разтварят под въздействието на пара. Ето защо, ако мислите как да възстановите метаболизма и в същото време да отслабнете, направете физически упражнения и след това се загрейте добре в сауната.
Прочетете също: 16 продукта за намаляване на налягането
Народна медицина
За да нормализирате със сигурност метаболизма си, можете не само да започнете да се храните правилно и да спортувате, но и периодично да използвате съветите на народната медицина. Нека разгледаме няколко ефективни, но много прости рецепти.
Сега знаете как можете да подобрите метаболизма с народни средства и можете да използвате определени рецепти като допълнителна терапия за нарушенаметаболизъм
Масаж
Тази приятна процедура е измислена не само за удоволствие. Активният масаж на различни части на тялото подобрява лимфо- и кръвообращението, като по този начин стимулира метаболизма. Достатъчно е да посещавате стаята за масаж веднъж седмично, за да допринесете допълнително за нормализиране на метаболизма.
Метаболизъм след раждане или заболяване
Метаболитните проблеми са особено очевидни след раждането. По време на бременност жената понякога трябва да се откаже от определени продукти; освен това активните спортове и посещенията в банята са противопоказани за бременни жени. Поради това младите майки започват бързо да наддават на тегло. Не е възможно да се справите с това с помощта на диета, защото кърмещата майка трябва да яде повече. Но ако правилно изградите хранителна система, започнете да правите физическо възпитание, отидете на масаж и използвате съветите на народната медицина, можете да се върнете към нормалното много скоро. Метаболизмът постепенно ще се нормализира и тялото ще може да се възстанови напълно след раждането.
Метаболизмът е нарушен и при хора, които са лекувани дълго време от тежко заболяване. Поради постоянния прием на лекарства, спазването на диета и липсата на физическа активност започват здравословни проблеми, така че е важно да започнете възстановяването възможно най-скоро. Най-добре е да започнете с метаболизма, тъй като този процес е в основата на жизнената дейност на тялото.