Как да помпате долните кубчета на пресата у дома
За жените настъпването на пролетта означава, че си струва да започнете да подготвяте тялото си за плажния сезон. Ето защо много хора се чудят как бързо да изпомпват долната преса и да подредят фигурата за кратък период от време у дома. Този въпрос е от значение за момичетата, тъй като структурата на женското тяло е различна от мъжкото тяло. Ето защо те трябва да имат индивидуален набор от упражнения и да планират обучение, като се вземат предвид физиологичните особености на тялото им. Напълно възможно е да изпомпвате долната преса у дома, ако следвате правилно тренировъчната техника и следвате специална диета.Съдържание
- Характеристики на женското обучение
- Основните разпоредби на самостоятелното обучение
- Отърваваме се от "екстрата" на стомаха
- Диета и преса
- Комплекс от упражнения за долната преса
Характеристики на женското обучение
Поради факта, че тялото на жената е различно от това на мъжа, тренировъчният график трябва да се състави индивидуално. Това се дължи на факта, че не се препоръчва физическо натоварване на тялото по време на менструалния цикъл. Освен това си струва да се има предвид, че е доста трудно да изпомпвате пресата в долната част на корема у дома, ако не подходите към проблема изчерпателно.Като начало си струва да се отбележи, че такива понятия като "преса" и "кубчета" на пресата са условни. Ако се задълбочите в структурата на тялото, можете да откриете, че стомахът е покрит от един голям мускул. Нарича се коремна и ви позволява да създадете един вид "амортисьор" в женското тяло, който предпазва плода по време на бременност. Този мускул може да се свива в различни отдели, в зависимост от комплекса и техниката на изпълнение на упражненията. Следователно правилното спазване на правилата за класове в комбинация с диета ще бъде ключът към плоския корем.
Основнитепозиция на самостоятелна подготовка
След като сте решили да тренирате у дома, е необходимо предварително да научите основните правила за това как да изпомпвате долните кубчета на пресата. На първо място, основното условие за облекчаване на долната част на корема е редовността на физическите упражнения. Ако изпълнявате специален комплекс всеки ден в продължение на месец, ще изпомпвате пресата след 1-1,5 месеца. Момчетата могат да тренират всеки ден, като отделят около половин час за обучение. По-добре е момичето да избягва физическо натоварване по време на менструация.
Второ, ако човек е с наднормено тегло, ще му бъде по-трудно да изпомпва долната част на пресата. Дори и при най-интензивния тренировъчен график, коремът ще скрие мастния слой. В ситуации като тази, ако искате да знаете как да изпомпвате долните коремни мускули, не забравяйте да добавите диета, както и упражнения за отслабване.
Отърваваме се от "екстрата" на стомаха
Така че плоският корем не е само повод за гордост, но и става забележим, трябва да се отървете от наднорменото тегло в областта на талията. Струва си да се отбележи, че слой с дебелина 1,5 см е в състояние да скрие рамката от мускулна тъкан, която усърдно сте се опитали да напомпате. Затова първо помислете за комплекс, който да включва упражнения за премахване на „проблема“.
Аеробиката ще ви помогне да се отървете от проблемните зони и да изпомпвате пресата в долната част на корема. Оборудване като:
- обтегнат обръч;
- въже за скачане
Спортното ходене и бягане също ще бъдат ефективни помощници за постигане на плосък корем. Преди да изпомпвате долната част на пресата у дома, струва си да отделите поне половин час на ден за аеробика и джогинг.
Най-добре е да комбинирате упражнения за долната преса с физически действия за отслабване, като започнете деня си с лек джогинг. Акоупражнения ще се изпълняват у дома, струва си да замените бягането със скачане на въже. За да засилите ефекта, препоръчително е да отворите прозореца и да изпълнявате упражнението в продължение на 20 минути, като увеличавате натоварването всеки ден.
Диета и преса
Диетата по-скоро е насочена към премахване на излишните мазнини по корема, отколкото към създаване на "кубчета". Ето защо, ако трябва да премахнете слоя, който покрива корема, не забравяйте да промените диетата си. Комбинирайки физически упражнения, бягане и диета в комплекс, можете да постигнете желаното достатъчно бързо у дома.
Препоръчително е да започнете деня си с чаша ароматно натурално кафе, разбира се, без захар и мляко. Този продукт не само ще ви ободри сутрин, но и ще осигури допълнителен ефект на изгаряне на мазнини.
За всяко момиче е доста трудно да контролира желанията си за храна. Особено когато става въпрос за сладкиши. Но сладкарски изделия, хлебни изделия и други сладкиши могат да попречат на постигането на целта. За да изпомпвате долната част на пресата у дома, трябва да се откажете от сладкиши, брашно и мазни храни, както и:
- бързо хранене;
- полуготови продукти;
- дълбоко пържена храна;
- алкохол
Освен това трябва да ядете по-често, но на малки порции. Така например можете да се ограничите до три основни хранения у дома и две закуски. По този начин ще бъде възможно да се ускори метаболитният процес в тялото и по този начин да се стимулира изгарянето на мазнини, които "скриват" пресата в долната част на корема. Можете също така да "излъжете" тялото, като консумирате повече вода. За да се организира пълноценната работа на вътрешните системи и да се осигури елиминирането на отпадъчните продукти, момичето трябва да пие около 2 литра вода всеки ден.
Ако стриктно следвате препоръките, описани по-горе, резултатът ще бъде забележимдоста бързо. Набор от упражнения, предназначени за изпълнение у дома, и диета ще направят корема ви плосък за един месец.
Комплекс от упражнения за долната преса
За да знаете как да изпомпвате долните кубчета на пресата у дома за кратък период от време, трябва предварително да се запознаете с основните правила. Така например, упражнявайки се у дома, можете да избегнете харченето на пари за закупуване на спортно оборудване. Те могат да бъдат заменени с други предмети от бита. Ще бъде най-удобно да люлеете пресата върху плътна и доста солидна основа. Като него можете да използвате постелка за йога или просто да практикувате на пода.
Преди да започнете основния тип упражнения за долната преса, струва си да направите загрявка. Тези дейности могат да бъдат всякакви. Можете да започнете с гимнастика, аеробика, стречинг. Доброто загряване се счита за гаранция за ефективността на по-нататъшните упражнения.
След като извършите действия за загряване на мускулите, можете да продължите към основния комплекс. За да изпомпва долната част на пресата у дома, едно момиче може да изпълнява следните упражнения: