Как да помпате крила с дъмбели

Най-широките мускули на гърба придават на фигурата на спортист същата масивност, благодарение на която той може да се нарече спортист. Добре развитите и напомпани крила (най-широките мускули на гърба) перфектно хармонизират с развитите мускули на пресата, гърдите и ръцете.

На първо място, трябва да запомните, че не трябва да обръщате внимание само на една мускулна група, тъй като при продължителна тренировка само на една група, нейният антагонист остава недоразвит и в резултат на това няма достатъчно усилия при напрежение.

И така, представяме на вашето внимание няколко упражнения от поредицата как да помпате крила с дъмбели.

Упражнение 1

• Дръжте дъмбел в едната си ръка
• Поставете единия крак напред и леко го огънете в коляното
• Вземете другия крак назад и също го огънете
• Подпрете свободната си ръка на коляното
• Спуснете ръката с дъмбела надолу, като напълно отпуснете ръката
• Спуснете дъмбела, докато раменната част на ръката стане успоредна на тялото
• Спуснете го обратно надолу

Основният нюанс за това упражнение е правилният избор на теглото на дъмбела. В началните етапи се препоръчва да вземете поне 8 кг, тъй като това тегло ще бъде доста ефективно за най-широките мускули на гърдите за начинаещи. Не прекалявайте с броя на подходите. Съветваме ви да не правите повече от 3?4.

Упражнение 2

• Вземете дъмбел във всяка ръка
• Поставете краката си на ширината на раменете
• Спуснете ръцете си покрай тялото
• Вдигнете ръцете си пред себе си на нивото на раменете
• Върнете ги в първоначалното им положение

Това упражнение е много ефективно за правилно наддаване на тегло. Ако теглото е твърде голямо. тогава не можете да избегнете люлеенето на торса си, което несъмнено се отразява негативно на ефективността на упражнението. Ако теглото е твърде малко, ефектът ще бъде слаб и ще трябва да отделите невероятно много време, за да го постигнетежелания резултат.

Както във всяко упражнение, с течение на времето можете да преминете към по-тежки дъмбели. Обикновено такова упражнение е ограничено до 2 подхода.

Сега знаете как да изпомпвате крилата на къщатас дъмбели, като използвате 2 упражнения, представени от нас във вашето обучение. Ако следвате техниката, изберете оптималното тегло на дъмбелите и изпълните необходимия брой подходи, резултатът със сигурност ще говори сам за себе си. осмелявам се

>И докато не сте се напомпали, потърсете в каталога с подаръци такъв оригинален сувенир като плюшено животно-www.podorov.com/katalog/nebolshie-raboty. Много богат каталог от продукти за всеки вкус и размер на портфейла.