Как да премахнете корема и страните у дома за кратко време за мъже

Не само през летния период искате да изглеждате и да се чувствате спортно и във форма. Не само жените, но и мъжете трябва да се грижат за външния си вид и тялото си. Борбата с наднорменото тегло или ненужните обеми привлича вниманието особено остро в периода на топлите дни, когато нямате нужда от толкова много дрехи.

Днес има много специално разработени упражнения и комплекси, които могат да се използват у дома. Основните огнища на проблеми са коремът и страните. Важно е да запомните, че не трябва веднага да се впускате в битка и да се опитвате да премахнете всички мазнини за минимален период от време, тъй като сърцето и кръвоносните съдове се тестват едновременно.

Какво трябва да се направи, за да придобиете добра и стегната фигура?

За да премахнете бързо корема и страните, трябва:

- бягайте редовно. Бягането трябва постепенно да увеличава натоварването на елемента, т.е. трябва да започнете с къси разстояния, като всеки ден увеличавате разстоянието, скоростта и продължителността на натоварванията;

— обикновени разходки сутрин или вечер и обикновени тренировки. Важно е да запомните, че при тази форма на натоварване загубата на тегло и обем ще бъде минимална и ще изисква повече време, отколкото при интензивни натоварвания;

— топли бани могат да помогнат у дома, но е по-добре да изберете плуване, тъй като физическото натоварване ще бъде по-интензивно;

— специални упражнения.

Комплекс от упражнения, които помагат за отслабване

Най-ефективните упражнения, които могат да се изпълняват от мъже у дома и без помощта на професионални треньори:

— изпадане напред с едновременно усукване на тялото;

- стъпка и скок. Може да се извършва по всяко време на денонощието, което го прави един от най-удобните, достъпни и ефективни;

— клякането е товадава бърз видим ефект. Важно е да го изпълнявате изключително преди хранене, тоест на празен стомах;

— упражнения с хула-хуп;

- лицеви опори. Упражнението трябва да се изпълнява ежедневно, като постепенно се увеличава броят на подходите и всъщност лицевите опори;

— „велосипед“ е най-ефективното и незаменимо упражнение с физическо натоварване.

Важно е да запомните, че можете да изпълнявате няколко йога пози у дома, които могат да играят основна роля в борбата с мазнините отстрани на корема. Добрият резултат и доброто настроение са гарантирани.