Как да развием сила
На първо място, станете по-силни, трябва да развиете сила. Като цяло, по-силен мускул не трябва да се свива толкова силно, колкото по-слаб мускул, за да генерира същото количество сила, и той се отпуска по-лесно, преди да се разтегне. Ако срещнете застой, трябва да спрете да се опитвате да увеличите обхвата на движение за известно време и вместо това да се съсредоточите върху силата на контракциите.
Свийте мускулите с по-голяма интензивност. И което е по-важно, задръжте мускулното напрежение за дълго време. Когато Макдона и Дейвис изследват резултатите от много изометрични изследвания, те откриват, че промяната на параметри като интензивността на мускулната контракция и честотата на тренировъчните сесии не прави голяма разлика. Единственото общо нещо, което всички успешни тренировъчни програми имаха, беше общото време под напрежение за всички серии (т.е. TPR = 3 серии (3 контракции х 30-секундна продължителност = 270 секунди).
Очевидно можете да увеличите своя БНП, като увеличите броя на мускулните контракции, броя на сериите или просто увеличите времето, през което задържате мускулното напрежение в упражнения, при които използвате техники за принудителна релаксация или нож.
Дори и да правите упражнение за развиване на сила без изправяне, когато към края ви става все по-трудно да го правите, добре е да не увеличавате АДА (обхвата на движение) след всяка мускулна контракция. Опитайте се да го увеличавате на всяко второ повторение. И си създайте навик да задържате мускулното напрежение за 30 секунди, споредпо препоръка на проф. Леонид Матвеев.