Как да развием силата на волята
Сила на волята, необходима за успех и саморазвитие. „Исках – планирах – направих” – това е формулата на успеха. За да работи „направи“, е необходима воля.
Как да развием воля, когато изобщо я няма?
Всеки човек има сила на волята. Малък, слаб, но там. И целият въпрос е как да я обучавам, толкова малка.
Най-лесният начин е да се направи аналогия със спортните упражнения. Не се опитвайте веднага да вдигнете щанга с тегло 100 кг. Ще се съборите, ще си развалите нервите и настроението. Преди да тренирате и развиете волята си, първо трябва да определите нейното ниво.
Изпробваме волята си
Има много начини, но ние ще се спрем на един от най-простите - играта с кибрит. Изсипваме кутии кибрит на пода. Сега трябва да се наведем над петдесет пъти за всеки мач, докато ги съберем всички. Най-важното е да повтаряте това упражнение десет дни подред. На пръв поглед изглежда, че всичко е много просто. И ако се опитаме да го изпълним, ще видим колко е трудно.
Още на третия ден се появяват мисли, че всичко това са глупости, в които няма смисъл, че събирането на кибрит е много глупаво занимание, че гърбът ни боли и още много извинения защо не можем да се справим с тази задача. Не вярвайте? Пробвай, само за интерес.
Прочетете също: Как да устоим на манипулатор: предупреден, следователно въоръжен
Колко дълго можем да издържим? Интересно е, че нашето съзнание ще иска да ни измами. В главата ни ще започнат да се появяват всякакви причини да не го правим. Ако се окаже, че задачатане можем да го направим, имаме две възможности: или да признаем собствената си неспособност, или упорито да започнем отначало, докато всичко се нареди. След десет дни упражнения обаче има с какво да се гордеем - попадаме в топ 5% на избраните. Сега нека започнем систематична работа върху себе си.
Ние развиваме силата на волята: основните етапи
Най-ефективният подход за развитие на волята е обучението, чиято същност е доста проста. Избираме задача за следващите десет дни и я изпълняваме, каквото и да ни коства. След това - почивен ден. Не забравяйте да се наградите за успех. Следващите десет дни - нова задача, докато постигнем "просветление".
Прочетете също: Как да запазите самообладание и да не изпуснете нервите си
Как да изберете задача за себе си? Нека разгледаме два подхода.
— Първият вариант прилича на упражнения с кибрит. Измисляме задача, която не е много трудна, но напълно безсмислена. Всеки ден в определен час трябва да сме на определено място в противоположния край на града. Самата абсурдност на такива упражнения значително усложнява задачата, но прави обучението на волята много по-ефективно.
— Вторият вариант е по-практичен. Поставяме си задача, която трябва да донесе някаква полза. Например не яжте сладко и брашно 10 дни, не пушете 10 дни, тичайте сутрин, отделете един час на ден за изучаване на чужд език, откажете се от асансьора и се качвайте по стълбите и т.н. , Така ще се произведе сила на волята и ще се подобри здравето
Основното нещо е да изберете такава задача, която няма да бъде твърде трудна и не твърде проста, така че да не е лесно да я изпълните, но въпреки това, по най-добрия начин.
Освен това трябва да си поставите такива цели, които носят удоволствие. Трябва да обичаме това, което правим. Ако искаме да влезем във форма, избираме плуване, аеробика, колоездене или бягане – каквото и да едуша.
Как да развием воля и да не се отказваме?
Няма нужда да се опитвате да работите върху няколко задачи едновременно. Голяма грешка правим, когато си казваме: „От понеделник ще започна нов живот“. Зареждам сутрин. Спрях цигарите. Уча стихове всеки ден, за да тренирам паметта си."
Ако решим да го направим, нека започнем веднага. Освен това не всичко се планира наведнъж, а на свой ред. След като свикнахме със сутрешната гимнастика, нека преминем към следващата точка - откажете пушенето с никотин. Постигаме резултати. След това продължаваме.
Защо е по-добре да се определи период от десет дни? Защото такъв интервал нарушава седмичния цикъл, когато през уикенда искате да спите, а в понеделник трябва да дойдете на работа по-рано. Ние трябва да решим тези проблеми, а именно да направим волеви акт.
След успешно изпълнение на десетдневната задача трябва да се наградите. Имаме празник. Целта беше постигната, така че заслужихме наградата. Работейки по тази схема, на всеки десет дни ще се чувстваме като малки победители.
Също интересно: Как да отговаряме на комплименти
Ние потискаме вътрешното съпротивление
Не е нужно да си давате крайни обещания, като „Няма да ям повече сладкиши“ или „Няма да похарча повече от 5 долара“. Такива ултиматуми ни принуждават да заобикаляме собствените си изисквания. По-добре е да поставите задачата в малко по-различна форма, например: „Мога да ям сладкиши само до шест вечерта“.
Записваме
В резултат на многобройни проучвания е доказано, че хората, които редовно записват своите планове и дела, са много по-склонни да постигнат целите си. Голям ефект имат бележките със задачи, поставени на видни места. Това поддържа силата на волята на правилното ниво.
Психолозите съветват да споделяте планове с любимите хора. Тетвърдят, че онези, които разказват на приятелите си за плановете си, са много по-склонни да успеят, отколкото тези, които се борят сами. Не е тайна, че похвалата „Изглеждаш страхотно“ или просто социалното одобрение предизвикват прилив на хормона окситоцин, наричан още вдъхновяващ.
Вяра в резултата
Нека не се изкушаваме от факта, че сега ще изпълним упражнението и веднага ще получим тренирана воля. Преди да получите първите резултати, ще трябва да се поизпотите сериозно и си заслужава. Така че тренираме спокойно, вярвайки, че усилията ни със сигурност ще се изплатят някой ден.
Още интересно: Как да намерим самочувствие. Науката за свободното общуване