Как да се мотивирате да отслабнете, съветите на диетолози и психолози за тези, които отслабват

Прочетете в статията:

Необходима е мотивация за отслабване
Как да се мотивирате да отслабнете
Отзиви и истински истории за мотивацията за отслабване

Мотивация за отслабване: как да се мотивирате

Мотивацията за отслабване е най-ефективната и психологически правилна техника за борба с излишните килограми, тъй като има положителен ефект върху хора със слаба воля или силна воля.

Необходима е мотивация за отслабване ^

И така, мотивацията е ефективен подтик към определено действие. Тя позволява на човек да постигне целите си в процеса на отслабване, да работи върху тялото си и да се храни правилно.

Струва си да се отбележи, че без силна мотивация за отслабване е много трудно да се постигнат желаните резултати. Много хора се интересуват от въпроса: "Как да намеря мотивация да отслабна?". За целта са ви необходими:

ясно дефинирайте основните цели на стимула;
изберете най-приоритетните ценности, например здраве, красота или дълъг живот;
целите трябва да бъдат формулирани конкретно, например да отслабнете с 3 кг на месец;
имат положителна нагласа и ясно изпълняват поставените задачи.

За да изберете най-добрата мотивация за отслабване, трябва да разберете защо всъщност трябва да отслабнете. Най-честите желания, за постигането на които нежният пол се стреми да свали излишните килограми, са желанията:

Бъдете привлекателни. Много жени наистина искат да видят възхитените погледи на мъжете и да чуят комплименти за фигурата си.
Бъдете харесани от любим човек. Както знаете, всеки мъж иска да види до себе си стройна и добре поддържана жена, а не пълничка домакиня. Опасността от загуба на мъж принуждава жените да се грижат за фигурата си.
Да обичаш отражението си в огледалото. Едва ли женаще бъде хубаво да гледате увисналите задни части и корема.
Подобряване на здравето и подмладяване. Наднорменото тегло допринася за развитието на много сериозни заболявания.
Променете живота към по-добро. За това трябва значително да промените навиците си. Вместо да ядете много сладко вечер пред телевизора, потичайте.
Развийте воля. В този случай жената има непреодолимо желание да докаже на другите, че не е по-лоша от тънките модели.
Получавам повишение. Понякога външният вид на служителя е от голямо значение.

Как да се мотивирате да отслабнете ^

как да намерите мотивация да отслабнете: препоръки на психолози

За да разберете по-точно как мотивацията помага на човек да се отърве от наднорменото тегло, трябва да се запознаете с основните му техники.

Мотивация за отслабване на хладилника

За мотивация някои жени залепват хладилника си с бележки с гневни фрази, които намаляват апетита:

Спрете да ядете много, иначе цял живот ще бъдете дебели!
Апетитът се разви - целулитът също!
Преди ядене се ощипете от мазнината!
Само кефирът и ябълките са дебели!

Мотивационни цитати за отслабване

Различни мотивационни цитати също допринасят за отслабването. Трябва да ги запишете в тетрадката си и да ги препрочитате редовно. Много крилати цитати помагат да се мисли сериозно за факта, че е време да отслабнете. Ето най-популярните от тях:

„Най-добрият начин да се отървете от излишните килограми е да ги оставите в чинията!“
„Работете здраво върху себе си. Човек не може да се влюби в богат вътрешен свят от пръв поглед!"
"Най-голямата победа в живота на всеки човек е победата над себе си!"
„Когато си слаб, целият свят е отворен за теб, когатомазнини - само хладилник!"
„Имате по-малко от десет години, за да бъдете млада и красива. Яжте."

Мотивация за отслабване с визуализация

Тази положителна техника на Л. Хей и А. Свияша е подходяща за творчески натури, които не са вдъхновени от здравето, а от външната привлекателност. За да отслабнете с помощта на творчески подход, трябва:

Помислете и опишете цветно интересния си живот след отслабване.
Напишете вълнуваща история за това, направете колаж, като изрежете снимки на стройни жени от списания или просто мечтайте и си представете себе си в красива форма.
Гледайки се в огледалото, всеки ден се убеждавайте, че можете да живеете по-добре и по-ярко.
Препрочитайте историята всеки ден, особено в периоди на краен мързел или желание за нездравословна храна.
Изберете подходящия метод за отслабване и го следвайте точно.

Емоционално - стресова мотивация за отслабване

Д-р Ковалков и други руски диетолози разработиха тази програма за представителки на красивата половина на човечеството, които са обсебени от външния си вид или, напротив, сами са започнали. Помага на жените да се откажат от нездравословните начини за сваляне на излишни килограми

Според тази техника, за да се убедите да отслабнете, трябва да следвате следните препоръки:

Посетете диетолог и изслушайте разказа на специалист за вредата от наднорменото тегло.
Помислете какво ще се случи в случай на по-нататъшно наддаване на тегло и разберете, че отслабването е необходимо преди всичко за поддържане на здравето.
Следвайте режима за отслабване, препоръчан от диетолог.
Не контролирайте теглото, наблюдавайте само подобряването на благосъстоянието от правилното хранене.

Рационална мотивация за отслабване

Тази техника е разработена от когнитивен терапевт на име Д. Бекособено за жени, които предпочитат да планират, контролират ситуацията, правят списъци.

За да се намери рационален стимул, е необходимо:

Направете списък на всичко, което една жена може да направи само след като отслабне, но не и в момента. Например, въведете в него покупката на тясна рокля или нещо по-сериозно - раждането на дете.
Напишете най-важните точки от списъка на малко картонче и го носете със себе си, като четете съдържанието му няколко пъти на ден, особено преди хранене.
Поставете си конкретна цел, която не е свързана с изгаряне на излишни килограми. Например, откажете се от сладкото поне за месец.
На лист напишете начините за постигане на задачата. Например, първо постепенно намалете количеството сладкиши, а след това напълно ги заменете със сушени плодове.
Не си поставяйте много задачи едновременно. Най-добрият вариант е 2-3 гола на месец.

Също така ви съветваме да прочетете статията Не яжте след шест и отслабнете: истина или измислица.

Отзиви и истински истории за мотивации за отслабване ^

Според прегледите това е силна мотивация за отслабване, която помогна на жените да се отърват от омразните килограми и да оформят тялото си.

Маргарита, 27 години:

„Поради склонността ми към наднормено тегло, винаги съм се борил с наднорменото тегло. Освен това имам предразположеност към такова сериозно заболяване като диабета. Един ден разбрах, че не искам да повтарям живота на майка ми, която водеше заседнал начин на живот и не се хранеше правилно и в резултат на това се разболя. Разбрах, че такова заболяване ограничава възможностите.

Отначало започнах да контролирам диетата си, изключих от нея мазни, солени, пушени, пикантни и сладки храни. След това започна постепенноувеличете физическата активност: тя ходеше много и дори се записа на уроци по йога. Постоянно си поставям цели и ги постигам. Резултатът ми е минус 23 кг на година“.

Ксения: „На 22 години:

„За съжаление в един момент, когато се погледнах в огледалото, осъзнах, че не се харесвам и всичките ми дрехи постепенно ми ставаха малки. Когато спрях да влизам в любимата си рокля, реших да направя нещо.

Отначало тя преразгледа диетата си и започна да тича сутрин. Тя също спря да яде след шест вечерта. За целта тя използва следната психологическа техника: постави стол пред хладилника и закачи малка рокля на него. Когато започнаха пристъпите на глад, веднага го измерих и гладът премина. Постепенно килограмите изчезнаха и след шест месеца отново започнах да нося любимата си рокля. Отслабнах с 10 кг за 6 месеца."

Яна, 24 години:

„За мен опитът на хора, които успяха да отслабнат, се превърна в голяма мотивация. Опитвам се да чета колкото се може повече истории за отслабване от известни личности и обикновени хора и да разговарям във форуми за отслабване. Освен това тя окачи бележка на хладилника с фразата: „Преди лакомия, погледнете в огледалото“. На мен лично ми помага."

⇐Предишна

Следваща⇒