Как правилно да се мотивирате да отслабнете

Сега думата "мотивация"стана модерна и популярна. Заглавията на лъскавите списания и страниците на интернет сайтове са пълни със съвети какво трябва да направите, за да се настроите задълбочено и дългосрочно за ефективна загуба на тегло и да се приведете в ред.

Ще се опитаме да ги комбинираме заедно и да разберем какво трябва да знаете и да направите преди всичко.

Благодарение на това ще придобиете борбен дух, желание за действие и самочувствие.

Съдържание

• 1 Какво е мотивация и защо е необходима?
• 2 тайни на успешната мотивация за отслабване
• 3 Борба на мотивите по време на загуба на тегло
• 4 Какво НЕ трябва да правите: най-честите мотивационни грешки
• 5 Ролята на визуализацията и утвържденията

Какво е мотивация и защо е необходима?

Мотивациятае определен стимул, благодарение на който ще предприемете необходимите действия, за да постигнете целта си. Благодарение на успешната мотивация човек става по-организиран и дисциплиниран, активен, целенасочен.

Ако решите да отслабнете и да подредите тялото и здравето си, ще ви трябва комплексен подход. Разбира се, трябва да знаете за правилното хранене, дневния режим, необходимостта от физически упражнения и адекватна почивка, но правилната мотивацияще ви помогне да продължите уверено напред, прилагайки всичко това на практика и без да се отклонявате от планирания път.

Тайната е, че можете да отслабнете само когато разберете, че имате нужда от това, тоест намерите мотив. В крайна сметка причината за това как изглеждате, как се чувствате, какво мислите за себе си е само във вас. Трябва да осъзнаете, че една кифла, изядена през нощта, няма да ви донесе щастие, защото ще ви отдалечи от заветната цел. А ето и едно пътуване дофитнес зала или джогинг ще ви даде повече самочувствие и ще подобри външния ви вид ден след ден.

Тайните на успешната мотивация за отслабване

Можете да се мотивирате да отслабнете по различни начини, има много начини да направите това. И можете да изберете вида мотивация, който ви подхожда най-много. Откъде да започнем?

Първо, определете истинския мотив за вашата загуба на тегло.Защо искате да сте във форма и да изглеждате по-добре? Защо това е важно за теб? Какво ще се промени в живота ви, ако постигнете целта си?

• Ще бъдете харесвани от другите, ще усетите възхитени погледи, самочувствието ви ще се повиши значително.
• Вашето благосъстояние и здраве ще се подобрят, защото поради загуба на тегло кръвното налягане определено ще намалее, задухът ще премине, ставите ще спрат да болят и работата на сърцето и кръвоносните съдове ще се нормализира.
• Може би скоро в живота ви предстои важно събитие: сватба, ваканция, дипломиране, дългоочаквано пътуване? Имате възможност да изглеждате зашеметяващо!
• Не сте доволни от отношението на хората около вас: вашия съпруг, началници, приятелки, които вярват, че няма да можете да се отървете от наднорменото тегло. Докажете им, че грешат!
• Искате ли да бъдете пример за децата си? Покажете им, че трябва да се храните правилно, да спортувате, да бъдете активен и весел човек! Нека се гордеят с вашите постижения.

Второ, поставете си конкретни цели.По пътя си към съвършенство, разработете както краткосрочни, така и дългосрочни цели, които ще ви помогнат да се придържате към плана си. Например, определете сами колко килограма искате да свалите за една година - това ще бъде дългосрочна цел. И като краткосрочни цели можете да изчислите колкоще трябва да отслабнете за един месец, колко пъти да посещавате фитнес залата за една седмица или колко често да правите упражнения у дома. Поставете си реалистични, постижими цели, защото в противен случай те, напротив, ще потиснат вярата ви в себе си.

Трето – отслабвайте заедно.Намерете партньор, който ще отслабва заедно с вас. Това може да бъде ваш приятел, майка, съпруг. Отличен начин за мотивация ще бъде съвместното обучение, редовните доклади за храненето, взаимната подкрепа. Благодарение на състезателния дух ще ви бъде много по-лесно да се приспособите към продуктивна работа. Освен това в различни онлайн общности и социални мрежи вече стана модерно да се създават групи за отслабване, в които различни хора се събират, споделят успехите си, обменят снимки на резултатите си и дори получават награди за успехите си. Станете член на такава група и ще видите как примерът за успех на някой друг може да ви мотивира.

Четвърто - започнете активно да правите физически упражнения.Все пак изберете вида упражнения, които ще ви доставят удоволствие. Някои хора предпочитат бягане или скачане на въже, тези, които предпочитат силови упражнения или класове във фитнеса, а други ще се насладят на йога, бодифлекс или, например, будокон. Ще има ползи от всеки вид дейност, но както във всеки бизнес, редовността и самодисциплината са важни тук. Определете сами колко често и колко дълго можете да тренирате.

Пето - започнете дневник.Можете да отбелязвате успехите си в него, да отбелязвате промените в теглото, да водите дневник за хранене, да записвате упражненията, които сте направили. Това ще ви помогне да контролирате навиците си и да не се отклонявате от планираното разстояние.

Шесто - работете върху себе си всеки ден и редовно.Правете нещо, за да отслабнете всеки ден, дори ако е простосамо няколко упражнения. Това ще ви позволи да не забравяте за целта, към която се движите.

Борбата на мотивите по време на загуба на тегло

Веднага щом решите да се погрижите за себе си, да се подложите на диета или да започнете да изпълнявате изтощителни упражнения, вие напускате своята „зона на комфорт“.Тялото, лишено от обичайните си удоволствия, започва да се чувства като стрес. По това време вашата решителност, като правило, постепенно се изпарява, тъй като започва борбата на противоположни мотиви във вас.

Например започвате да търсите причините защо ви е удобно да сте с наднормено тегло, какви са предимствата да не се налага да отделяте време и енергия за упражнения, че можете да си позволите любимите сладкиши, късна вечеря или лека закуска в McDonald's.

В този момент е важно да бъдете възможно най-честни със себе си. Погледнете навътре в себе си, изправете се срещу страховете си, вслушайте се в истинските си желания и нужди – това е, което ще ви осигури правилна, устойчива и ефективна мотивация.

Разберете сами какви предимства и удоволствие ви доставят излишните килограми и с какво бихте ги заменили? Намерете достойна алтернатива, например, помислете колко чудесно би било да пазарувате дрехи и да си купите нова рокля с няколко номера по-малка. Намерете хоби, което да заема свободното ви време и да ви спаси от постоянните закуски в кухнята.

Само вие носите отговорност за своя избори за външния си вид - всички отговори на въпросите вече са в главата ви.

Какво НЕ трябва да правите: най-честите мотивационни грешки

Не тествайте силата на волята си за сила, потърсете алтернативи.Например, не е нужно категорично да заявявате от първия ден на вашия „нов живот“, че повече няма да пипате сладкиши и сладкиши. Ако са били редовна част от вашата диета по време нав продължение на много години е по-вероятно да се разпаднете, да изядете заветната бисквитка, да решите, че сте човек със слаба воля и така или иначе няма да успеете. Вместо това ще бъде по-правилно да си позволите понякога да се поглезите с любимите си лакомства, но например само през първата половина на деня и в малки количества, като компенсирате това с по-продължително физическо натоварване.

Не е необходимо да измисляте награди за постижения и наказания за смущения или мързел.В противен случай с течение на времето това ще се превърне в рутинна и обичайна дейност за вас. Първо, отнасяйте се към бизнеса си с любов и уважение. Накарайте процеса на отслабване да ви носи радост.

Друга типична грешка на човек, който иска да отслабне, са фалшиви утвърждения (настройки) и визуализации (презентации)За да ги избегнете, трябва да научите за техните характеристики.

Ролята на визуализацията и утвържденията

Визуализациятае една от психологическите техники, които ви помагат ясно да визуализирате целта си и да я постигнете ефективно и бързо. Всеки от нас крие мощна творческа сила, която помага на нашите мисли да станат реални. Затова е необходимо да мислим позитивно, представяйки си приятен, ярък образ на бъдещето.

Пример за неправилна визуализация:отивате до огледалото и започвате да мислите каква грозна фигура имате, колко излишни мазнини имате, представете си, че може да е още по-лошо, ако не започнете да следвате стриктно диета.

Вместо това трябва да седнете, да се отпуснете и да си представите вашата идеална фигура.Помислете какви радости ви очакват, как вашите приятели ви правят комплименти, как се чувствате лекота и безтегловност. Насладете се на чувството на удовлетворение от красивата си фигура и запомнете това приятно чувство. Ето точно с това чувствотрябва да продължиш борбата си.

Ако визуализациитеса вашите визуални образи, то утвърждениятаса фрази, които постепенно въздействат на вашето подсъзнание и го променят, а с него се променя и целият околен свят. Утвърждениятаса положителни и жизнеутвърждаващи изявления. Психолозите смятат, че ако се повтарят редовно, могат да преобразят не само вашата фигура, но и целия свят около вас.

Когато формулирате изрази не използвайте

• отрицателна част НЕ („Изобщо не съм дебел“)
• глаголи в бъдеще време ("ще бъда строен")
• твърде дълги изречения
• негативни утвърждения

Примери за правилни твърдения:Аз съм в хармония. Животът ми е под мой контрол. Обичам тялото си. Отслабвам лесно и ставам по-красива всеки ден. Щастлив съм. Обичам света около мен.

По този начин, използвайки утвърждения и визуализации, човек сам създава реалността около себе си, настройвайки се за трансформация, програмирайки правилните мисли.