Блюдечко диета

Прочетете в статията:

• Тайната на отслабването е в малките и чести хранения
• Диетата "Блюдечко" е примерно меню и етапи
• Резултати и прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за системата Blyudechko

Удивителният успех на диетата Блюдечко се крие в честото и частично хранене

Диетата "Блюдечко" е невероятно популярен метод за отслабване сред звездите на киното и шоубизнеса, тъй като ви позволява да ядете каквото искате, но в малки количества. За съжаление е обичайно хората да преяждат, тъй като мозъкът получава информация, че стомахът е пълен около 20 минути след като това се е случило.

В резултат на системното преяждане стомасите на хората, които ядат много, стават много по-големи от тези, които приемат храна на малки порции. И тази особеност е вродена - стомахът има склонност към разтягане. Тоест, колкото повече ядете, толкова повече ще искате.

Тайната на отслабването в чиния са малките и чести хранения ^

Диетата Blyudechko ви позволява бързо да загубите излишни килограми благодарение на следните правила за хранене:

• Тези, които са го избрали, трябва да ядат често, но малко.
• Като чиния трябва да се използва чинийка с диаметър 10 см.
• Трябва да ядете толкова, колкото той може да побере. Нанесете без слайд.
• Такава диета е оправдана от гледна точка на психологията. Ако ядете от голяма чиния, но изсипете половината - мозъкът сигнализира на тялото, че се е лишил и стомахът ще поиска още. Появата на малка, но пълна чиния „залъгва“ мозъка – в резултат тялото не се чувства лишено.
• Според статистиката гражданите на нашата страна ядат средно два пъти повече от необходимото. Необходимо е да се отървете от навика на големи порции.
• Не можете да пропускате хранения.
• Необходимо е да се яде 4 пъти на ден.
• Можете да си позволите почти всичко, което искате, дори торта или шоколад - най-важното е да се поберат в чинийката.

Въпреки това, експертите все още дават някои препоръки:

• Не използвайте полуфабрикати и продукти за бързо хранене;
• Избягвайте използването на мазнина, маргарин и майонеза. Те могат да бъдат заменени със зехтин или гроздово масло;
• Вместо хляб има питки;
• Почивките между храненията не трябва да са дълги. Те могат да бъдат разделени приблизително по следния начин: закуска в 8 часа, обяд в 12 часа, следобеден чай в 16 часа и вечеря в 19 часа;
• Необходимо е да се консумират достатъчно ферментирали млечни продукти: ряженка, кефир и кисело мляко. Яжте сирене няколко пъти седмично - това е източник на калций, необходим за тялото;
• Прецизно изчислете количеството изпита течност. Нуждаете се от 40 мл вода на килограм телесно тегло на ден. Умножаваме теглото си по 40 - това ще бъде дневното количество течност, от което се нуждаем. По-голямо количество може да причини подуване.
• Можете да пиете почти всички напитки, с изключение на газирана вода и алкохол. Особено полезен е зеленият чай, който тонизира организма.

Системата за отслабване "чинийка" няма особени противопоказания, но преди да започнете, все пак трябва да се консултирате с лекар.

Диетата "Блюдечко" е примерно меню и етапи ^

Хранителната програма Blyudechko се състои от три етапа:

• На първия етап от диетата трябва да свикнете да ядете малко. Можете да използвате същите ястия и продукти както винаги, разликата е само в количеството. В чинийката не трябва да има "планини". Нормалната порция за този метод за отслабване е около 3 супени лъжици.
• Следващата стъпка е да се научите да ядете "правилните" храни: овесена каша на вода, нискомаслено сирене, плодове, месо.
• Диетата завършва с повторение на първия етап, когатоможете да ядете всичко, с което човек е свикнал.

Опциите на менюто може да варират. Ето няколко примера:

Меню 1

• закуска - сирене, омлет или каша;
• междинна закуска - кисело мляко, плод или зеленчук;
• обяд - месо с гарнитура от зеленчуци (трябва да има еднакво количество от тях в чинията);
• обяд - плод или плодово пюре;
• вечеря - салата, нискомаслена риба или сирене.

Меню 2

Може би на всеки 2 часа. Тогава диетата може да бъде приблизително следната:

• първа закуска – чаша кафе;
• втора закуска - зеленчукова салата с лимонов сок;
• обяд – 1 голям плод и 10 грама ленено масло;
• обяд - 100 грама варено месо или риба;
• обяд - 100 грама сирене, 1 яйце;
• ранна вечеря - зеленчукова салата;
• вечеря - сушени кайсии или сини сливи (10 броя);
• можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко преди лягане.
• Храната трябва да се дъвче добре.

Меню 3

понеделник

• закуска - чай, кафе или сок, хлебен тост със сирене и домат;
• обяд - 100 или 150 грама варени зеленчуци с нискомаслена майонеза;
• обяд - 100 или 150 грама плодова салата;
• вечеря - 100 грама печена риба с боб или аспержи и лимон.

вторник

• закуска - 1 яйце, кисело мляко и кафе;
• обяд – зеленчукова салата и парче варено месо;
• обяд - половин маслена кифла, половин чаша кисело мляко или айрян;
• обяд - зеленчукова яхния.

сряда

• съсзакуска - 5 супени лъжици мюсли (без пързалка), кисело мляко, кафе;
• обяд —100-150 грама зеленчукова супа, крутони от пълнозърнест хляб;
• обяд - половин чаша бананово смути с ягоди или половин шоколад;
• вечеря - сандвич с риба тон, краставица и маруля.

четвъртък

• закуска - омлет върху домати със спанак;
• обяд – зеленчукова салата с шунка;
• обяд - нискомаслено сирене, можете с плодове;
• обяд - пуешка яхния с моркови и грах.

петък

• закуска - овесена каша със сушени кайсии и препечен хляб;
• обяд - супа-пюре с гъби и пиле;
• обяд - млечен шейк с плодове или сладолед;
• вечеря - задушена сьомга с домати.

Събота

• съсзакуска - кафе, сандвич от пълнозърнест хляб със салата и сирене;
• обяд - 100 грама задушен телешки дроб с ябълки;
• обяд - половин чаша нискомаслен кефир и плодова торта;
• вечеря – салата от цвекло с домашно сирене, зехтин и лимонов сок.

неделя

• закуска - тост, пържени яйца със сирене, чай или кафе;
• обяд - супа от леща с месо и сметана;
• обяд - палачинка с горски плодове;
• вечеря - салата от пресни зеленчуци.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Диета на модели и манекени.

Резултати и прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за системата Blyudechko ^

Основното предимство на диетата "чинийка", според прегледите на тези, които са отслабнали, е, че е лесно да се поддържа, тъй като можете да ядете почти всичко, което искате. Освен това, след завършване на курса, човек свиква да не преяжда и се задоволява с малко количество храна.

Сред минусите можем да отбележим факта, че диетата "чинийка" може да не е подходяща за хора със затлъстяване, които са свикнали да ядат много. Но изходът за тях може да бъде постепенно намаляване на диаметъра на плочите. Лекарите не препоръчват да следвате такава диета повече от 2 седмици, тъй като това може да повлияе негативно на храносмилането.

Резултатите от диетата "чинийка" говорят за нейната ефективност - това казват абсолютното мнозинство от тези, които са опитали този методположителни впечатления. Средно можете да отслабнете от 1 до 3 кг на месец. Има и по-бързи отслабвания – 1 килограм на седмица и до 20 – за 3 месеца.

Програмите за грамотност за отслабване са маркирани от психологическа гледна точка - тъй като можете да ядете всичко, няма неустоимо желание да се „счупите“. Работещите хора обаче отбелязват сложността на хранителния режим, тъй като не всички предприятия ви позволяват да напускате на всеки 2-4 часа за лека закуска.

Лекарите също оставят положителни отзиви за диетата "чиния". За тези, които се чувстват гладни, когато ядат четири пъти на ден, диетолозите съветват да ядат чиния 5 пъти на ден. Освен това напомнят, че можете да отслабнете с не повече от килограм за 1 месец, без да навредите на здравето си. Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: