Как да се справим с перфекционизма
Днес често можете да чуете за перфекционизъм. Какво е? Перфекционизмът е желанието и желанието на човек да доведе всеки въпрос до идеален резултат.На пръв поглед изобщо не е лошо да се опитвате да правите всичко добре. Но проблемът е, че за много хора това желание придобива нездравословна и натрапчива форма. Човек може да страда, защото нещо не се е получило перфектно, но всички разбираме, че перфектно просто не се случва.
Ако перфекционизмът се е превърнал в обсебващо и трудно състояние, тогава трябва да се отървете от него.Но как да определите къде е границата между нормалното желание за добър резултат и обсебващото поведение? И как да се отървете от проблемите си, ако съществуването им е доказано?
Съдържание
- 1 Как изглежда нормалният перфекционизъм
- 2 Какво е невротичен перфекционизъм
- 3 Как да диагностицираме патологичния перфекционизъм
- 4 Защо възниква перфекционизмът?
- 5 Как да преодолеем перфекционизма? (Видео)
Как изглежда нормалният перфекционизъм?
Докато перфекционизмът не е надхвърлил границите на нормалното, той не създава много проблеми и не можете дори да мислите да се отървете от това качество. Обикновеният перфекционист, който все още не е достигнал етапа на невроза, оценява реалността абсолютно адекватно.Разбира се, той иска да постигне най-добрия резултат, но разбира, че няма такова нещо като идеал. Такива хора обикновено са взискателни към себе си и поставят високи стандарти, но разбират, че постигането на висок резултат няма да е лесно и са готови за упорит труд, стрес и възможно поражение.
Какво е невротичен перфекционизъм
Невротичният перфекционизъм обикновено се среща при хора, които не могат нормално да се справят с неуспехите.Такива хора, като обикновените перфекционисти, се опитват да направят всичко перфектно, но техните идеи за идеали и собствени възможности са много завишени. Човек си поставя висока цел, не я постига поради факта, че е невъзможна, и страда от това. И такъв човек започва следващата работа вече с предчувствие за провал, нервно напрежение и страх, че няма да може да направи всичко, както желае. Това води до постоянно недоволство от себе си и нервност.
Хората, чието мнение за общи стандарти и идеали е твърде високо, обикновено са склонни към нездравословен невротичен перфекционизъм.Те обикновено имат много високи изисквания не само към себе си, но и към света около тях. Разбира се, реалността не може да отговори на техните изисквания, оттук и състоянието на неудовлетвореност и депресия.
Ако говорим за работа, тогава такива хора често не могат да различат основното и да се концентрират върху него. Те могат да изпълнят второстепенни задачи, като отделят цялото си време за тях, но никога не се заемат с основното. В детството е лесно да се различи такова дете с идеално чиста тетрадка с чисти полета и подписи, но с недовършени задачи. Често рисуването на идеални полета отнема толкова много време, че не остава време за домашна работа.
Как да диагностицираме патологиченперфекционизъм
Границата между нормалния и невротичния перфекционизъм е изключително тънка, но може да бъде открита. За това е необходимо да знаете няколко характерни признака на нездравословен перфекционизъм:
- формиране на завишени непостижими стандарти;
- фиксиране на вниманието само върху неуспехи и грешки;
- липса на увереност в собствените сили и способности;
- постоянно чувство за вина за недостатъци;
- прекомерна чувствителност към критика;
- зависимост от мнението на другите и опити да оправдаят надеждите си, въпреки невъзможността да изпълнят задачите.
Честите спътници на нездравословния перфекционизъм са прекомерни изисквания не само към себе си, но и към другите, прекомерна педантичност и скрупульозност по всички въпроси.
Много често хората подценяват сложността на ситуацията, вярвайки, че няма нищо лошо в стремежа към идеал, но с течение на времето човек достига състояние, когато просто не може да работи нормално. Тогава трябва да се обърнете към психотерапевт, тъй като в повечето случаи няма да можете сами да разрешите проблема.
Нездравословният перфекционизъм често се проявява в прекалена педантичност, която води до семейни кавги и разводи.Ако забележите, че неизмитата чаша ви дразни, книгата не лежи правилно, кърпата не е на мястото си, анализирайте как чувствате се за работа, обществено мнение. Ако има страх да не оправдаете очакванията на близките, родителите, служителите, шефа и т.н., е напълно възможно това вече да е нездравословен перфекционизъм, от който трябва да се отървете незабавно.
Друга много тревожна камбана е невъзможността за превключване.Ако не можете да напуснете работа, докато не свършите всичко, оставете мръсни чинии на масата, пропуснете почистването за интересен момент по телевизията, легнете си доАко не миете обувките си за идеален блясък, най-вероятно е време да обърнете внимание на психологическото си състояние.
Защо възниква перфекционизмът?
Повечето от нашите проблеми, включително перфекционизмът, идват от дълбокото детство. Често се нарича "синдром на отличен", защото перфекционистите обикновено учат добре, дори без да имат най-забележителните способности.Къде са корените на перфекционизма?
Най-често подобни разстройства възникват на фона на авторитарен стил на родителство.Ако родителите постоянно предявяват прекомерни изисквания към детето и го сравняват с другите, то постепенно развива следното отношение: „Аз съм обичан, защото съм аз съм добър и ако съм лош - няма да обичат." Липсата на ясна позиция на родителите по отношение на детето, любов според ситуацията (днес обичам, но утре не), липса на доверие в родителите, които могат да обичат днес, но не и утре, водят до факта, че детето започва да смята перфектно свършената работа за основна ценност. Такова дете се страхува да не разочарова родителите си и се стреми да направи всичко перфектно. Естествено, това не се получава, което води до намаляване на самочувствието, фиксиране върху неуспехи и дреболии, формиране на невротична личност.
Друга ситуация е, когато родителите, напротив, изглаждат всички ъгли и неуспехи на детето, помагат му твърде много и премълчават неуспехитеТе с радост подкрепят детето във всички начинания и го убеждават в неговия талант и изключителност . В ранна възраст такива деца често стават по-успешни от своите връстници. Но в реалността за възрастни всичко е малко по-различно и без подкрепата на родителите не винаги е възможно да се постигне идеалът. Човек обикновено си поставя нереалистично високи цели и изразходва енергията си за постигането им, искрено се чудейки защо не се е получило, защото преди се е получавало.
Много е важно да разберем това невротичният перфекционизъм е проблем не само за индивида, но и за неговата средаТакъв човек трудно създава семейство, а ако успее, често го разрушава сам или разваля живота на децата си и безкрайно мърморене на внуците, недоволство и желание за постигане на нереалистични идеали. Ето защо е по-добре да започнете да се борите с нездравословния перфекционизъм в младостта, когато ситуацията може да бъде коригирана без помощта на психотерапевти.
Как да преодолеем перфекционизма? (Видео)
Всеки перфекционист, осъзнал проблема си, трябва да подготви бележка със съвети за себе си и да се опита да ги следва винаги и навсякъде. Ще разгледаме основните съвети.
Научете се да казвате стоп на себе си.Трябва да се научите да осъзнавате, че работата вече е завършена и по-нататъшното подобряване няма смисъл, и в този момент да се откажете от нея. Ако отначало не работи, помолете някой да ви напомни, че всичко е готово и е време да се разсеете.
Откажете се от желанието да се харесате на всички, вие не сте сто долара, за да бъдете харесвани от всички. Хората, които те оценяват, сами не са перфектни и нямат право да изискват от теб да си перфектен.
Научете се да превключвате към различни сфери на живота. Не можете да се фокусирате върху едно нещо, ако не работи, направете нещо друго. Необходимо е да се спаси от потискащото усещане, че човек първо трябва да направи и след това да си почине, понякога е необходимо да почивате по време на работа.
Научете се да отказвате ненужна работа. Проблемът на много перфекционисти е, че те като конете дърпат твърде много неща върху себе си, защото никой няма да го направи перфектно. По-добре е да дадете част от работата на някой друг и да си починете малко, в противен случай умората може да се превърне в хроничен стрес и пристъпи на паника.
Разберете, перфектно съвършенство не съществува. Докато хващате призраци, животът продължаваминало!