Как да се справите сами с депресията 10 най-нови начина
Всички хора понякога изпитват самота, тъга и разочарование. Лошото настроение е един от защитните механизми, реакция на стрес. Но в някои случаи това състояние може да се удължи за неопределено време. Трябва да разберете причините за нея и най-важното - да разберете как да се справите сами с депресията.
За да победиш врага, трябва да го познаваш лице в лице! Установяваме причините за депресията
Депресията често се свързва с мисли за смисъла на живота и мястото в света. Питаме се: наистина ли съм обичан и ценен? Колко добре се справям със задълженията си като родител, дете, приятел, колега? Попаднах ли на професионалист? И не винаги човек е доволен от това, което разбира по време на такъв анализ.
Също така ще бъде полезно да прочетете:
- Топ 10 зелени зеленчуци срещу есенния блус!
- Какво да правите в интернет, когато ви е скучно — ТОП 10 начина да се забавлявате!
- Какви антидепресанти се продават без лекарско предписание? (15 най-добри средства)
Как да се справите сами с депресията? Нови начини за борба с депресията (ТОП 10)
Човек използва един алгоритъм за решаване на различни видове проблеми. Въз основа на дадени условия и неизвестни променливи, математикът преминава през различни методи, за да намери отговори. Но има ли отговор на въпроса: как сами да се справите с депресията? Има универсален метод да разберете колковажен ли си за семейството си? Колко отдаден е един или искрен партньор в живота към вас? Търсенето на отговор на такива абстрактни въпроси се превръща в безкрайно ходене в кръг. С всеки нов кръг човек тълкува всякакви малки неща по различен начин. Започва да рови и да открива за хиляден път дали този поглед е бил презрителен, фразата е била обидна или жестът е бил унизителен. Депресията е задънена улица. Опитахте се да решите задачата, но в определен момент се отказахте.
Гледайте филм за подобни проблеми
Намерете място за скръб
Осъзнаването на това какво ни свързва един с друг и какво е уникално е важен елемент от развитието на личността. Хората трябва да помислят за своята визия и разбиране за света. Но човек, склонен към депресия, отново и отново стига до извода, че никой не се нуждае от него, животът е празен и безсмислен. Дори ако такива мисли предизвикват чувство на самота, копнеж и безполезност, не трябва да бягате от това, в противен случай те могат да се превърнат в обсебваща идея. Намерете уединено място и седнете в тишина. Опитайте се да анализирате съдбата си. Никой няма да може да разбере вас и вашите преживявания като вас.
Чета книги
Няма по-добър начин да се разсеете от четенето на хубава книга. Колкото и да се хвали киното, филмът е завършен продукт. Книгата е диалог на автора считател
Сценаристите понякога предават най-фините нюанси и нюанси на душата на героя, което остава извън възможностите на екрана. Може би ще намерите онези книги, които напълно ще променят мирогледа ви.
Опитайте се да бъдете съпричастни към проблемите на другите хора
Когато човек е фокусиран върху себе си, му е трудно да излезе от цикъла на съмненията. Възможността да сравните проблемите си с проблемите на другите е тази, която ще ви каже как да се справите сами с депресията. Добре е, ако има време за доброволческа работа, но ако не, помогнете на дете с домашните или споделете с някого тайната на авторския пай. И нищо не помага да се намери общ език с хората като обща кауза.
Случва се да се стигне до абсурд
Представете си какво би се случило, ако всичките ви страхове внезапно се сбъднат и намерете причина за ирония в това. „Добре, не мисля, че ставам за тази работа. Може би скоро ще ме уволнят. Тогава няма да има с какво да плащам апартамента. Ще трябва да продадем нещата." Но не спирайте до тук. „Може би ще трябва да живеем на бунище. Какво от това? Има такива хора. Чудя се как живеят? Може би имат нещо като общност? Вероятно там има само академици, вечер край огъня ще обсъждаме концепцията на Кант за „нещата сами по себе си“ или бъдещите технологии в областта на медицината. Ще се превърнем в джуджета с огромни бради. Можете дори да сплетете плитки от тях. Ще имам и гъста брада. Тогава ще е необходимо да го поддържате в ред. Е, ако трябва да се преместя на бунището, ще трябва да грабна гребена. Да се смееш през сълзи е странно, но полезно.
Общувайте с животни
Не само общуването с хората спасява от чувството на самота. Общуването с животните също има благоприятен ефект върху благосъстоянието. Простонамачкването на топла топка само по себе си е удоволствие. Говорете с вашия домашен любимец, защото в разговор е важно не само да бъдете разбрани. Понякога е по-важно да можете да изразявате мислите си свободно и без срам. Нека тези малки диалози с кучето се превърнат в ежедневие. И няма значение дали говорите искрено. Попитайте как се справя и сами разкажете за интригите в офиса. Мислите и емоциите, изразени на глас, престават да заемат съзнанието и да отвличат вниманието от неотложни въпроси.
Научете нещо ново
Трудно е да се концентрирате в депресивно състояние. Понякога се дължи на психологически проблеми, които не са факт, че ще бъдат разрешени в близко бъдеще. В този момент не си позволявайте да мързелувате. Намерете нова дейност. Ще ви помогне да видите нови хоризонти. Не си поставяйте високи критерии и ако не сте постигнали това, което сте искали, в никакъв случай не се самоосъждайте и не се отказвайте от започнатото. Малък нюанс е, че е нежелателно да се свързва такова хоби с основната работа, защото ако не се справите или излезете от графика, това заплашва с разочарование и нов кръг от преживявания.
Играйте малки роли
Хората са обвързани от необходимостта да играят роли – родители, деца, приятели и т.н. Идва момент, в който спираме да разбираме къде свършват нашите отговорности и започваме ние самите. Опитайте се да премахнете маската на човек, уморен от живота, фантазирайте. Опитайте се да се измиете като човек със синя кръв или практикувайте лунната разходка за няколко минути. Бъдете глупави и се смейте на себе си!
Позволете си да бъдете лоши
Често ниското самочувствие се дължи на чувството, че не можете да се справите с това, което е било на рамото ви. Това провокира вътрешно напрежение, което изисква разрешение.
Признайте си, че сте пълни с нищо и създайте най-ужаснотопластилинова скулптура на планетата. Нарисувайте нещо толкова отвратително, че да ви е неудобно да го покажете на когото и да било, след това го погледнете от гледна точка на критик и напишете възможно най-жалък преглед.
„Тази картина изразява дълбочината на отчаянието на художника. Изобразената върху нея котка е родена в разгара на екзистенциална криза и затова можем да наблюдаваме значителна асиметрия в структурата на тялото. На пръв поглед е трудно да се разбере, че това е котка. Може би не е котка. Може би е просто странно животно. И символизира изкривяването на възприятието на твореца, който страда от психосоматично разстройство." И тогава се захващайте за работа.
Помоли за помощ
Лечението може да бъде предписано само от лекар. Във всеки случай, ако сте в депресивно настроение за дълго време, трябва да се свържете с професионалист, за да може да постави правилна диагноза. Депресията често има биологичен характер и в този случай може да помогне само консултация със специалист и антидепресанти от ново поколение.
В борбата с депресията основният ключ към успеха е вашето желание. Не можете да насърчавате самосъжалението, безкрайно да изисквате съчувствие от близки и да седите безлично в четири стени. Трябва да се разбере, че начинът, по който виждате света в това състояние, не е ваш съзнателен избор. Изборът, който можете да направите, е да се откажете или да се борите и да живеете пълноценно.