Как да спрете преяждането Яжте по-малко, спрете да преяждате Джилиан Райли

Прочетете в статията:

Защо хората преяждат и защо това е вредно за здравето
Как да спрем преяждането: препоръки на лекари и диетолози
"Яжте по-малко, спрете да преяждате" Джилиан Райли: прегледи и съвети на тези, които са отслабнали

Как да спрем преяждането: съвети от психолози

Преяждането е проблем, който засяга една трета от населението на света. За да се справите с него, има няколко начина, базирани както на физиологични фактори, така и на психология.

Защо хората преяждат и защо това е вредно за здравето ^

Хората често се чудят: защо постоянно преяждам? Всъщност може да има много причини за преяждане:

Използването на строги диети с рязък преход към нездравословна храна. Всяка диета изисква правилен изход, който може да продължи до две седмици. Ако не спазвате това правило, размерът на стомаха отново се увеличава и теглото се връща;
Рядко хранене: някои ядат само 2 пъти на ден, но до вечерта апетитът се събужда и човек изяжда всичко в хладилника;
Навикът да се яде мазна и висококалорична храна. Такива ястия са трудни за смилане, често причиняват подуване на корема и забавят метаболизма;
Хранене в движение, пред телевизора или четене на книга: в такава среда не винаги е възможно да контролирате порциите си и чувството за ситост не идва дори когато се яде дневната норма храна;
„Хранене“ на стрес и негативни емоции: тук действа психологически фактор, но яденето на малко количество шоколад няма да навреди на тялото по никакъв начин, а също така ще повиши нивото на серотонин - хормона на щастието;
Убеждението, че в голяма компания по време на празничен празник можете да ядете каквото искате и когато искате. Всъщност това може да се превърне в навик, особено когато трябва да посетите номерпочивни дни

Говорейки за това защо не трябва да преяждате, трябва да подчертаете няколко основни точки:

При преяждане стените на стомаха се разтягат и с течение на времето това води до факта, че чувството за ситост може да не се появи дълго време. В резултат на това може да се появи наднормено тегло;
Неумерената консумация на храна принуждава панкреаса да работи за износване, което в крайна сметка води до панкреатит;
Жлъчният мехур също страда: върху него се отлагат холестеролни отлагания, което причинява жлъчнокаменна болест;
Преяждането има отрицателен ефект върху психологическото състояние и нервната система: може да се появи безсъние, често се превръща в булимия.

В момента има много книги за тези, които искат да отслабнат и да се научат как да контролират храненето си. Една от тях е „Яжте по-малко, спрете да преяждате“ от Джилиан Райли.

Този писател го създаде специално за онези, които се сблъскаха с проблема с преяждането, когато се откажат от пушенето, и, противно на общите очаквания, той не говори за правилното хранене, а за психологически аспекти.

Друга книга - "Как да спрем да преяждаме и да започнем да живеем" също е популярна сред тези, които искат да отслабнат, и се основава на следните принципи:

Необходимо е да се разбере, че няма да е възможно да имате тънка фигура, лежаща на дивана и движеща се;
Трябва да водите активен начин на живот и да планирате времето си: например твърдо решете да отидете на джогинг утре в 8 сутринта и така всеки ден;
Не се впускайте и не купувайте нови дрехи, докато не започнете да спортувате редовно.

Как да спрете преяждането: препоръки на лекари и диетолози ^

Как да спрем преяждането: промяна на отношението към храната

Как да се научим да не преяждаме

Има няколко начина да го избегнетепреяждане:

Дробно хранене: яжте 4-5 пъти на ден, човек няма време да огладнее - съответно не хапва вредна мазна храна;
Контролирайте ситуацията: започнете дневник, в който ще продължите да записвате цялата храна, която ядете всеки ден, и с течение на времето намалете количеството му;
Хранене от малки чинии: тук работи принципът на визуалната измама, когато човек изяжда порция храна, но в по-малко количество от преди;
Запазете спокойствие: ако има склонност към преяждане след стрес, подобни ситуации трябва да се избягват или просто да се откажат.

Как да не преяждаме вечер

Любителите на късните лакомства могат да използват тези методи, които говорят за това как да не преяждате през нощта:

Следвайте диетата през деня: до вечерта тялото вече ще има необходимата енергия и няма да има желание да ядете нищо;
Лягайте си навреме: като правило, апетитът се събужда в 1-2 часа сутринта, защото по времето, когато биологично тялото трябва да се насити с енергия в съня;
Не се фокусирайте върху мислите "как да не преяждате": постепенно се натрупват напрежение и притеснения за този проблем, което в крайна сметка може да доведе до срив.

Как да не преяждаме по време на бременност

Бременните жени могат да се откажат от преяждането, както следва:

Докато носите дете, апетитът може да се появи на най-неочакваното място, така че преди да излезете, трябва да вземете кисело мляко за пиене или ябълка със себе си и вместо това да не ядете бързо хранене или полуготови продукти;
Необходимо е да закусите, като първото хранене трябва да е най-плътно, но да се състои от добре усвоени продукти. Най-добре е да е зърнена или плодова;
Движете се повече и бъдете на открито;
Заменете тлъстото месо с постни сортове и вместо товасладки ядат плодове или мед;
Ограничете употребата на колбаси, мазни и консервирани храни.

Как да се принудите да не преяждате

Ето няколко прости начина:

Разберете до какво може да доведе преяждането и защо е вредно;
Поставете си твърди цели: отслабнете, подобрете здравето си и т.н.;
Намалете размера на порциите и вместо 400 g храна, яжте 200 g.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да свалим излишните килограми.

„Яжте по-малко, спрете да преяждате“ Джилиан Райли: прегледи и съвети за тези, които са отслабнали ^

Не само Джилиан Райли, но и диетолозите казват, че преяждането има повече психологически, отколкото физиологични корени, така че преди да се отървете от навика да преяждате, трябва да се настроите морално и твърдо да решите да се отървете от този проблем.

Отзиви на нашите читатели, които успяха да се отучат от преяждането:

Катерина, 20 години:

„Преди време имах навика да пускам телевизора преди лягане и да си лягам да го гледам, като си нося един шоколад. Когато дойдох в магазина за нови дрехи, се оказа, че обичайният 44 размер ми е малък. Седмица по-късно тя случайно научи за книгата на Д. Райли „как да спрем да преяждаме и да започнем да живеем“ и след като я прочете, твърдо реши да стане час по-рано, за да тича на работа. В резултат на това свалих 8 кг за месец, докато ям каквото си искам, но до 6 часа вечерта."

Людмила, 43 години:

„Няколко години страдах от преяждане, но не можех да направя нищо за себе си, докато не осъзнах, че трябва да отслабна, защото тежах 102 кг при височина 165 см. Проблемът се реши много просто: ядях същата храна, както преди, но до 5 часа вечерта, а след това пиех само вода. Заряза го след два месеца17 кг"

Дарина, 37 години:

„Лесно се отървах от проблема с преяждането: просто преминах на 5-кратна диета и започнах да водя активен начин на живот. Апетитът значително намаля и загубих 10 кг само за 1,5 месеца."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒