Диета за покачване на мускулна маса за мъже

Човек? това е стандарт за сила, смелост и красота. И това е неоспоримо. Съгласете се, красив, висок мъж с напомпани бицепси изглежда много по-привлекателен от малък, слаб "слаб". Но за да достигнете това ниво и да спечелите статута на привлекателен мачо, трябва да положите максимални усилия.

Не е достатъчно да ядете много и да ходите на фитнес, трябва правилно да комбинирате физическата активност с храната. Без да спазвате всички правила, тялото ще започне да отслабва, независимо от тренировъчната програма. Не трябва да идвате на тренировка с празен стомах, в противен случай всичко няма да е във ваша полза. 1-1,5 часа преди тренировъчни натоварвания, обогатете червата с протеинова храна.

Има няколко точки, които трябва да се спазват:

• увеличаване на калоричното съдържание на храната;
• дробно хранене;
• ограничаване на употребата на мазнини;
• консумират повече протеини;
• обилно пиене

За да наблюдавате наддаването на тегло, претегляйте се на всеки три дни. Внимавайте за презапасяване. Постепенното въвеждане на висококалорична храна ще свърши работа. Средно седмично попълване? е 600-800

Пийте мляко, то съдържа много полезни вещества, които могат да повлияят на увеличаването на мускулната маса. Протеин? това е основата за появата на мускулите. Трениращият човек получава протеинова норма от 1,5-3 грама на килограм от теглото си. Трябва да ядете храни, богати на протеини, а именно:

• белтъци;
• сирене;
• ядки;
• пиле;
• риба;
• боб

Въглехидратите практически не играят голяма роля в изграждането на мускулна маса, но енергизират цялото тяло, което е важно.

Въглехидратите са в:

• гърци;
• тестени изделия;
• банани;
• мед

Сутрешните приеми на овесена каша с бисквити ще отидатсамо за полза. Консумацията на нишестени зеленчуци като картофи, моркови и цвекло трябва да бъде ограничена. Въпреки че гъбите имат протеин в състава си, той се усвоява слабо от тялото и поради това употребата му не носи никаква полза.

Плодовете няма да останат без внимание: круши, ябълки, портокали, горски плодове, винаги ще могат да споделят своите витамини.

Не забравяйте да се консултирате с диетолог и вашия треньор, преди да започнете диета.

Скъпи мъже, правилното хранене? това е гаранция за вашата красота. Постигането на съвършенство в тялото не е лесна задача, но ако следвате препоръките, ще изглеждате страхотно. Чаровниците на нежния пол няма да ви оставят без внимание.