Как да възстановим съня Безсъние.
Народни методи
Как да възстановим съня? Безсъние.
Как да възстановим съня? Безсъние.
• Необходимо е да се започне с психологическо преструктуриране- култивиране в себе си на онези качества, които биха помогнали да се запази нервният потенциал, не да се изтощи, а да се възстанови. Добротата, желанието да дадете колкото е възможно повече добро на близките, способността да обичате и да се наслаждавате на природата, да бъдете търпеливи и търпеливи трябва да ви помогнат в това. Само здравословният начин на живот може да помогне за това.=============================
• Физическата култура най-добре укрепва нервната система.Разходката преди лягане отдавна е част от препоръките за страдащите от безсъние. Разбира се, работата на открито също е полезна, особено „градинско физическо възпитание“. През зимата, разбира се, най-добре е да карате ски, кънки на лед, през лятото – колоездене, разходка с лодка, туризъм.
• Често човек не може да заспи не поради силно нервно напрежение, обзело го през деня, а просто от липсата на елементарни условия, необходими за сън.Шум, ярка светлина, сърбеж, неудобна поза... Мнозина не знаят, че оптималната температура в спалнята не е 20-22°, към която се стремим, а 1516 градуса. Колкото по-добре е вентилирана спалнята, толкова повече леки отрицателни йони (да не говорим за кислород) има в нея, които засилват регенеративните процеси в организма. Между другото, германците спят на отворен прозорец дори през зимата. Изключително полезно е да спите на балкона, верандата. При тези условия човек "спи" час по-бързо.
• Много хора, особено с повишена възбудимост, могат да бъдат подпомогнати от топла (37-38 ° C) подова вана и дори много топла (38-39 ° C) вана за крака, за предпочитане с добавяне на един супена лъжица горчица. Известният пропагандатор на хидротерапията А. Кнайп съветва в случай на безсъние да се избие клин с клинвземане на студен душ или вана. Кавказките лечители нанасят върху челото смес от хляб от пшенично или ръжено брашно със ситно нарязана прясна или солена краставица, кисело мляко и глина.
• Но китайската медицина препоръчва точков масаж за сън,поглаждане със среден пръст на следните биологично активни точки: горната част на гръдния кош между IV и V прешлени, на нивото на гънката на лъчекарпалната става при външния ръб на пателата близо до основния палец, 5-6 см над предния ръб на външния глезен, на същото разстояние под долния външен ръб на пателата и на същото разстояние над вътрешния глезен. Плитко ротационно триене на тези точки се извършва 8-10 пъти върху всяка точка (болезнените места помагат да ги намерите).
• Ако безсънието е придружено и от главоболие,тогава помагат синапеното семе, което трябва да се наложи върху шията и надлопатичната област, както и горещ душ по дължината на горната част на гръбначния стълб. Тук се извършва дълбока релаксация на мускулите на горната част на гърдите.
• При заболявания свързани с цервикална остеохондроза и причиняващи затруднения на венозния отток от главатапредлагаме самостоятелно разгъване на врата с длани. Хващайки челото с четири пръста и опирайки палците на мастоидните гърбици зад ушите, се опитваме да повдигнем главата, отпускайки мускулите на врата. В този случай главата става по-ясна и човек заспива по-бързо.
• Лечебните растения имат още по- широк набор за подобряване на съня. Използването на лук преди лягане е известно отдавна. Смятам, че най-ефективно е да приемате отвара или тинктура от валериана, маточина, мак, коприва, лайка, сух цвят, кимион, копър, хмел. Продукти като глог, пъпеш, зеле също допринасят за подобряване.царевица, лук, лимон, бадем, овес, краставица, ряпа, хрян, цикория. Ако не можете да заспите, намажете горната си устна с тинктура от валериана. Събудили сте се през нощта и не можете да заспите - намажете го отново и след като приберете одеялото за няколко минути, докато се появи студът, го покрийте отново.
• Вашето хранене е от голямо значение, храненето трябва да е леко, а не тежко за храносмилането. Това трябва да се спазва особено вечер, а не непосредствено преди лягане. При пълен стомах, сън (но не гладен) сънят е повърхностен и неспокоен. И разбира се, храната трябва да съдържа пълен набор от витамини, минерали, мазнини, протеини и въглехидрати.
• Както виждате, народната медицина и здравословният начин на живот имат десетки начини за възстановяване на съня. Изберете този, който ви подхожда или се консултирайте с невролог.
http://zdravclub.ru