Каква е тайната да не напълнявате след диета
Много хора, които са се опитвали да отслабнат поне веднъж в живота си, знаят, че да се отървете от няколко или три излишни килограма е само половината от битката, защото постигнатите резултати също трябва да могат да бъдат поддържани. Това важи особено за експресните диети, тъй като рискът от връщане на изгубените килограми е най-висок при отслабване за кратък период от време. Тук ще говорим за това как да не напълнеем след диета.
Започвайки трудна борба с наднорменото тегло, важно е завинаги да забравите извиненията за лошия метаболизъм и прословутите широки кости. Дори при наследствена склонност към затлъстяване е напълно възможно да отслабнете. В повечето случаи причините за наднорменото тегло са неправилното хранене и намалената физическа активност. За най-продуктивната борба с омразните килограми би било желателно да се разбере какъв е коренът на този проблем. Може би имате заседнал начин на живот или сте започнали да се подобрявате след тежка стресова ситуация? Във всеки случай, знаейки произхода, ще ви бъде по-лесно да се борите с наднорменото тегло и да предотвратите същите последици след дългоочакваната загуба на тегло.
И така, как да консолидираме постигнатите резултати? На първо място, зависи от това как сте постигнали загуба на тегло. Ако беше класическият начин - спорт и здравословна храна, то просто продължавай в същия дух. Правилното хранене не е краткотраен курс за отслабване, то е начин на живот. Ако вашият метод е експресна диета, чийто курс е продължил от няколко дни до две седмици и основният му принцип е строгите ограничения и забрани в хранителните продукти, тогава основното тук е постепенното излизане от диетата. Дори за 3-5 "гладни" дни тялото успява да свикне с такава диета, така че ако в деня след края на диетата решите да ядете сладко, мазно, брашно и т.н., тялото ще започневнимателно съхранявайте получените калории в мастни резерви, вместо да ги преработвате. Тази реакция на тялото често се нарича "авариен режим". За да избегнете това, не се препоръчва да отслабвате с помощта на такива диети. Но ако все още сте използвали този метод, тогава направете всичко правилно. Не се опитвайте да намалите и без това нискокалоричната диета, предписана в диетата, не пропускайте храненията, не сменете храните и най-важното, излезте от диетата постепенно. За да не се изкушите да хапнете висококалоричен продукт, направете ясно меню за себе си и за първите дни след края на диетата. Запишете всичките си ястия до грамове и всяка минута съставка. Дайте предпочитание на здравословна нискокалорична храна. За закуска яжте овесени ядки, омлети, твърдо или рохко сварени яйца, пълнозърнест хляб, плодове и др. За обяд си пригответе лека зеленчукова супа, постна риба или пиле на пара, салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин и др. Варено, печено или задушено месо с гарнитура от ориз, елда или задушени зеленчуци е идеално за вечеря. Опитайте се да добавите минимум сол и подправки към ястията. Избягвайте майонеза (или използвайте диетични) и други висококалорични сосове.
Не забравяйте за физическата активност. Спазвайки правилната диета и отделяйки поне 15 минути на ден за упражнения, винаги ще можете да поддържате отлична форма. В същото време се опитайте да водите по-активен начин на живот - отидете на туризъм, практикувайте ходене, забравете за асансьора, открийте спортни игри и т.н.