Каква може да бъде диета от 2000 калории на ден

Диетите, изградени на принципа на броенето на калории, набират все по-голяма популярност днес. И всичко това, защото не е нужно да се отказвате от любимите си храни, за да ги следвате - всъщност можете да ядете каквото искате, просто трябва да изберете: или да се поглезите с хамбургер и пържени картофи, но не яжте нищо в противен случай през целия ден или ядете здравословна нискокалорична диетична храна, но изцяло, така че да се сервират 4-5 хранения на ден.

Разбира се, вторият вариант на диетичното хранене ще бъде по-полезен за тялото. И ще ви бъде по-лесно да следвате такава диета, защото е по-добре да се откажете от любимите си лакомства, отколкото да страдате от глад цял ден.

Най-оптималната вариация на програми за отслабване от този вид се счита за диета от 2000 калории на ден. С такъв дневен калориен прием можете да постигнете загуба на тегло, без да навредите на здравето си. Няма да има и психологически дискомфорт, защото всъщност не е нужно да се ограничавате в нищо - от вас се изисква само да се придържате към определения "лимит" на калориите.

Меню за диета 2000 kcal

Можете да съставите меню за себе си за целия курс на диетата. Както вече споменахме, основната ви задача е да приемате не повече от 2000 kcal на ден. Тъй като в началото е доста трудно да се ориентирате в калоричното съдържание на обичайните продукти в нашето меню, ние ви предлагаме добра вариация на диетичната дажба.

Понеделник:

• първа закуска - 200 грама ронлива каша от елда, 250 грама задушени моркови с добавка на 25 грама нискомаслена заквасена сметана, 60 грама сирене Adyghe, 125 грама кисело мляко, чаша кафе с мляко;
• втора закуска - 30 грама ръжен хляб, 30 грама нискомаслено сирене, 150 грама ябълка, 80 грама райска ябълка;
• обяд - 250 грама пресни яйца, 50 г пълнозърнестихляб, 150 грама месни котлети на пара, 400 грама картофи, задушени със зелен грах и тиквички, чаша чай;
• обяд - 200 грама нискомаслен кефир и 100 грама праскова;
• вечеря - 150 грама паста с добавка на 10 грама настъргано сирене, 250 грама зеленчуци на скара, 250 грама свежа плодова салата (праскови, ананас, мандарина, грозде и др.).

Вторник:

• първа закуска - 200 грама палачинки със стафиди и нискомаслено сирене (може да добавите и 25 грама нискомаслена заквасена сметана), 250 грама салата от моркови, ябълка, целина (полисани със зехтин и лимонов сок), чаша горещ чай с добавка на лимон;
• втора закуска - 150 грама банан, 150 грама ягоди;
• обяд - 250 грама вегетариански борш, 50 грама хляб Бородино, 150 грама треска, задушена в доматен сос с маслини и моркови, 200 грама варен ориз, 250 грама зеленчукова салата (бяло зеле, сладък пипер, копър, зелен лук) , облечен с малко количество растително масло;
• обяд - 200 грама ряженка, 150 грама кайсии;
• вечеря - 400 грама бяло зеле с картофи и гъби, 70 грама варен език, 30 грама рижки хляб, чаша отвара от шипка.

Сряда:

• първа закуска - 200 грама овесени ядки, сварени в обезмаслено мляко (добавете малко сушени плодове), 150 грама варено цвекло с добавка на растително масло, 40 грама извара с масленост до 17%, чаша черно кафе ;
• втора закуска - 125 гр. натурално кисело мляко, 15 гр. сухар, 100 гр. сливи;
• обяд - 250 грама вегетариански кисели краставички, 30 грама хляб с трици, 100 грама пуешко месо, печено с картофи и сини сливи (до 100 грама), 250 грама салата от пресни зеленчуци (облечена с лимонов сок), чаша компот от пресни горски плодове ;
• обяд - 10 грама хрупкав хляб, 30 грама нискомаслено сирене, 200 грама диня, 200 грама пъпеш;
• вечеря - 200 грама калмари на скара, 200 грама зеленчукова смес, сварена заедно с ориз на пара, 40 грама едро смлян хляб, чаша доматен сок.

Четвъртък:

• първа закуска - 200 грама омлет със сирене и спанак, 200 грама кисело зеле с добавка на растително масло, 50 грама зърнест хляб, чаша зелен чай;
• втора закуска - 150 грама нискомаслено сирене с добавка на билки и черен пипер, чаша плодов чай;
• обяд - 250 грама рибена супа, 30 грама ръжен хляб, 100 грама пилешки кебап, 400 грама карфиол, задушен с домати, картофи, 100 грама киви, 200 грама сок от червени боровинки;
• обяд - 200 грама кисело мляко, 150 грама круша, 150 грама ябълка;
• вечеря - 150 грама варен бял боб, 200 грама задушени зеленчуци, 40 грама хляб от грубо брашно, 200 грама плодово желе, чаша чай.

петък:

• първа закуска - 50 грама мюсли с ядки, сушени плодове и 200 грама обезмаслено мляко, 200 грама ябълки, запечени с обезмаслено сирене и малко количество стафиди, чаша кафе с мляко;
• втора закуска – 200 грама свежа плодова салата с натурално кисело мляко (до 125 грама);
• обяд - 250 грама супа от пюре от манатарки с добавка на 30 грама крутони, 150 грама задушена речна пъстърва, 200 грама варени картофи с добавка на провансалски билки, 300 грама броколи, запечени във фурната под нискомаслена кисела сметана;
• следобеден чай - 15 грама сушени плодове, 200 грама малини, чаша нискомаслен кефир;
• вечеря - 150 грама паста с кетчуп, 200 грама варен зелен фасул, 100 грама нискомаслено сирене със 100грама пресни ягоди, чаша чай с лимон.

Събота:

• първа закуска - 250 г зелеви котлети, 100 г червен сладък пипер, 40 г бяло сирене, 50 г пълнозърнест хляб, 150 г портокал, чаша каркаде;
• втора закуска - 250 гр. кисело мляко за пиене, 150 гр. праскова;
• обяд - 350 грама пилешка супа с фиде, 100 грама телешко печено с 150 грама тиквички (във фолио), порция салата с 200 грама пресни зеленчуци, 100 грама скариди и 15 грама пармезан, 50 грама трици хляб, чаша компот от ябълки;
• обяд - чаша ряженка;
• вечеря - порция гръцка салата с 250 грама пресни зеленчуци, 40 грама извара и няколко лъжици олио, 150 грама ориз със 100 грама морски дарове, чаша чай.

Неделя:

• първа закуска - 200 грама царевична каша (варете в обезмаслено мляко), 40 грама сирене сулугуни, 200 г круши, печени с портокали и натурален мед, чаша плодов чай;
• втора закуска - 100 грама нискомаслено извара, 150 грама нар;
• обяд - 250 грама охладен и зелен борш, 30 грама ръжен хляб, 200 грама варена елда, 150 грама говеждо азу, 250 грама сладък пипер, салата от домати и краставици (добавете 25 грама нискомаслена заквасена сметана, 100 грама мандарина, чаша лимонова напитка;
• обяд - 200 грама кисело мляко, 200 грама череши;
• вечеря - 200 грама гювеч от сирене с нискомаслена заквасена сметана и стафиди, 100 грама ябълка, чаша боровинково желе.