Как да изчислим дневната норма на въглехидратите за отслабване
Всички видове въглехидрати се състоят от подобни частици, различаващи се само по метода на организация. Енергийната им стойност е еднаква – 4 калории на грам. Каква е дневната норма на въглехидрати за отслабване? Има няколко различни теории за това.
Някои диетолози твърдят, че отслабващото тяло трябва да консумира 3-4 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло на ден. В същото време такава диета обикновено се предписва в комбинация с редица физически упражнения. Други експерти са сигурни, че за отслабване дневната доза въглехидрати не трябва да надвишава 2-3 g на 1 kg тегло. Тези видове диети обикновено са нискокалорични, така че могат напълно да изключат всякакви упражнения. При поддържане на това ниво на въглехидрати, тези, които губят тегло, обикновено се препоръчват просто да ходят по-често (поне половин час всеки ден). Някои диетолози дори смятат, че когато отслабвате, трябва да консумирате само 1-2 g въглехидрати на 1 kg тегло. Въпреки това, като част от такава диета, обикновено е позволено да се яде любимо ястие 1-2 пъти седмично, дори ако съдържа много захар. Въпреки това, ако има спорове между лекарите относно допустимото количество въглехидрати, тогава всички имат една и съща позиция по отношение на тяхното качество: сложните въглехидрати са по-добри за отслабване. Те включват пълнозърнести зърнени храни, хляб и тестени изделия от едро смляно брашно, обогатени с пектин плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте.
Прочетете също:Полезни зърнени храни за отслабване
По този начин можете да видите, че няма нужда да се страхувате от храни, съдържащи въглехидрати по време на загуба на тегло. Просто трябва да разберете къде и колко се съдържат, като определяте за себе си индивидуална допустима норма. Във всеки случай, дори ако решите да отслабнете по привидно безопасен и здравословен начин,първо се консултирайте с лекар или по-скоро посетете диетолог, който ще изчисли дневния ви прием на въглехидрати и ще ви каже какво ще бъде полезно конкретно за вашето тяло и от какво трябва да се откажете.
Ако все пак искате да направите диетичен курс за себе си, препоръчваме ви да запомните, че само един метод работи безотказно в борбата с наднорменото тегло: здравословна диета, съчетана с физическа активност. Затова при определяне на дневната доза въглехидрати е най-логично да се опрем на теорията на специалистите за 3-4 г въглехидрати на 1 кг тегло. Ако поради натоварения график просто нямате време за тренировки, втората версия на лекарите ще ви подхожда - 2-3 g на 1 kg телесно тегло. В този случай обаче не губете възможността да ходите, да бягате до спирката, да отказвате асансьора в полза на стълбите и т.н.
В опит да се отървете от излишните килограми, не се опитвайте да се ограничавате максимално в храната. Правейки това, вие само ще нарушите процеса на обмен, чието възстановяване може да отнеме повече от един месец в резултат на това. Старайте се винаги да сте сити, но не и да преяждате. Желателно е да се яде на малки порции, но често - 4-5 пъти на ден. Не се отказвайте от закуски между основните хранения, само те не трябва да бъдат чипс, солени ядки и бонбони, а здравословна храна - ферментирали млечни продукти, плодове, зеленчуци и др. Обърнете специално внимание на закуската - тя е най-важното хранене, тъй като осигурява ви енергиен заряд за целия ден и е почти напълно преработен, така че не можете да се страхувате да ядете твърде много. Закуската обаче не трябва да натоварва стомаха, така че изберете подходящи ястия за нея - каша на вода или мляко, омлет, меки или твърди яйца и др.