Каква е вредата от диетите и как да се храним за отслабване

За много от нас думата "отслабване" вече обикновено се свързва с някаква строга диета, която не може да се спазва с изключение на нискокалорични зеленчуци и някои плодове.

Напоследък обаче момичетата, които искат да отслабнат, стават все по-нетърпеливи да го направят, без да рискуват тялото си. Здравословният начин на живот, липсата на лоши навици, правилното хранене и спортът се превръщат в някаква нова тенденция. И в това няма нищо изненадващо, защото почти всеки вече знае колко значителна може да бъде вредата от диетите.

Но как да отслабнете, без да изключвате много продукти от диетата си и винаги да се чувствате сити и енергични? Отговорът е прост: с помощта на правилна хранителна система!

Какво е правилното хранене?

Основната му идея е да премахнете вредните неестествени храни от вашата диета. Това включва предимно бързо хранене, полуготови продукти и консерви.

Вредата от такива продукти се дължи на факта, че те са подложени на прекомерна топлинна обработка, в резултат на което губят почти всичките си полезни свойства и се заменят с различни изкуствени добавки, химикали, консерванти, оцветители, подобрители на вкуса и др. ., което очевидно не може да бъде посочено върху тялото по положителен начин.

Диетолозите също препоръчват да следвате малка хранителна система. Това включва прием на храна на малки порции, но достатъчно често. Желателно е да имате около 5-6 хранения на ден. В същото време, в идеалния случай, трябва да се поддържа същият интервал между храненията и те винаги трябва да се извършват по едно и също време. Например, първата закуска всеки ден трябва да е в 8 часа сутринта, втората в 11 часа сутринта и т.н.

Системата на дробно хранене е полезна не само за фигурата, но и за всичкотяло като цяло. С негова помощ се осигурява стабилна работа на храносмилателните, метаболитни и обменни процеси, което ви позволява да избегнете наддаване на тегло.

Като част от правилното хранене се препоръчва да се даде предпочитание на протеиновата храна. Но трябва да се избягват прости въглехидрати и мазнини.

Ето защо трябва да ограничите максимално следните продукти в диетата си:

• пържени;
• мастна;
• пушени;
• брашно;
• сладка.

По принцип е желателно консумираната храна да остане в естествения си вид - тогава тя ще запази максимално количество витамини, минерали и микроелементи. Но онези продукти, които трябва да се готвят (риба, месо, птици, морски дарове и др.), Най-добре е да се варят или пекат.

Сложните въглехидрати в малки количества също ще бъдат полезни за тялото и фигурата. Те включват бобови растения, хляб с трици, макаронени изделия от твърда пшеница, ориз, елда, перлен ечемик, просо и др. Такава храна отнема много време за смилане, поради което ще имате дълготрайно усещане за ситост, а това, на свой ред, , ще избегне нежелани закуски.

По-добре е напълно да се откажете от захарта, а с нея и от сладки газирани напитки, сокове и др. Но можете да добавите малко мед или фруктоза към десертни ястия и топли напитки.

Как да допълним системата за правилно хранене?

Не пренебрегвайте златното правило за редовна физическа активност. Ако винаги сте водили пасивен начин на живот, вероятно ще ви е трудно да направите толкова драстични промени в обичайното си ежедневие, така че е по-добре да го правите постепенно.

Например, можете да започнете с проста сутрешна гимнастика, която ще продължи само около 15-20 минути. След това ден след ден увеличавайте времето за тренировка и го увеличавайтеинтензивност. С течение на времето можете да допълните подобни дейности с джогинг в спокойно темпо, плуване, фитнес и други дейности - по ваша преценка. Всъщност всеки вид физическа активност ще бъде от полза само за тялото и фигурата!

Следвайки тези прости правила, много скоро ще изглеждате много по-стройни и ще се чувствате по-добре!