Ефективни разтоварващи дни за отслабване, разтоварваме правилно
Между другото, редовните дни за разтоварване няма да попречат дори на тези, които са в отлична физическа форма, защото те почистват и подмладяват тялото, освобождавайки го от неприятните последици от неправилното хранене и лошите навици.
Как да прекарате разтоварващи дни за отслабване правилно
Разтоварването е по същество същата програма за детоксикация, само че се основава на консумацията на един продукт от животински или растителен произход през деня. Основното изискване за продукта е ниското му съдържание на калории. Принципът на разделното хранене позволява на тялото да преработи приетата храна за минимално време и да стигне до мастни натрупвания, шлаки и токсини, като ги разгражда и извежда като ненужни.
Имайки предвид съветите на диетолозите, два разтоварващи дни в месеца са достатъчни, за да сте стройни и доволни от фигурата си. Прекалилите предния ден могат да се "разтоварят" веднъж, ден-два след гощавката. Тези, които имат сериозни проблеми с наднорменото тегло и здравето, трябва да се консултират с диетолог. Злоупотребявайки с разтоварващи дни повече от два пъти седмично, рискувате да получите необратими дистрофични промени в тъканите и органите.
Ако имате някакви хронични заболявания, сте "в положение" или кърмите, не експериментирайте и се консултирайте с лекар. Жените, които имат изразени симптоми на ПМС и по време на менструация, е по-добре да откажат острипромени в диетата.
Не забравяйте, че дори да консумирате минимум храна и калории, трябва да се очистите и да отслабнете, без да гладувате, без да изпитвате остро чувство на глад, затова се опитайте да ядете често и на малки порции.
Не планирайте сериозни физически и психически натоварвания по време на разтоварващия ден или ги сведете до минимум. Тялото ви така или иначе ще бъде в състояние на стрес.
Диетичните ограничения могат да провокират стагнация на жлъчката в черния дроб. Като превантивна мярка пийте една чаена лъжичка зехтин рано сутрин на празен стомах и заменете един чай с чаша холеретичен сбор.
Всеки разтоварващ ден има определени ограничения за количеството консумиран продукт: средно протеиновите продукти трябва да бъдат не повече от 700 грама, зеленчуците - до 2 килограма, водата - не по-малко от 2,5 литра на ден.
По навик може да почувствате чувство на глад, за да го потиснете, е позволено да изпиете чаша нискомаслен кефир или кисело мляко в допълнение към водата (ако, разбира се, не "разтоварвате" кефир) . Посещението на баня, сауна, релаксиращ масаж или плувен басейн ще помогне значително да засили благоприятния ефект от детоксикацията.
Прочетете също: Финландска диета: доказан начин за отслабване
Варианти на ефективни разтоварващи дни за отслабване
Има много варианти за разтоварване: картофени, плодови, млечни, месни и дори шоколадови. Можете да изберете най-подходящата и ефективна за себе си, след като опитате всяка диета. Избрахме най-ефективните от тях и бързаме да ги споделим с вас.
Протеинови разтоварващи дни
Най-голямата полза за поддържане на стройна фигура се осигурява от зареждането на тялото с протеини, чиято основа може да бъде постно месо, риба, бобови растения и, разбира се, обилна консумация на вода (поне 2,5 литра на ден). Порциите не трябванадвишава 150-200 грама, като между храненията трябва да минават поне 4-5 часа. Освен всичко друго, дните за разтоварване на протеини са доста разнообразни, ето приблизителна диета:
Закуска: пушено телешко - 100 грама, 1 супена лъжица зехтин, чисто кафе без добавки и захар.
Обяд: варено говеждо месо - 150-200 грама, чаша минерална вода, зелен чай.
Обяд: варено пилешко филе - 150-200 грама, жлъчен чай, чаша минерална вода.
Вечеря: чаша доматен сок, боб, задушен в домати - 200 грама.
Ако правите разтоварващ ден за първи път, можете да разнообразите диетата си със салата от пресни зеленчуци.
Прочетете също: Меню за здраве: кои продукти допринасят за загуба на тегло
Рибните разтоварващи дниса показани за страдащи от атеросклероза, диабет и затлъстяване. Подходящ е всякакъв вид риба, предимно нискомаслена (мерлуза, костур, платика, судак, треска, щука). Разделете 600 грама варено рибно филе на 6 равни части – това ще бъде менюто за целия ден. От напитки можете да пиете вода, кафе без захар, чай с мляко, отвара от шипка.
Разтоварващ ден на елда
Разтоварването с елда ви позволява ефективно да почистите стомашно-чревния тракт, да подобрите метаболизма и да загубите до 500 грама наднормено тегло. Трябва да внимавате, когато използвате едновременно каша от елда и кефир, тъй като такава комбинация раздвижва червата, което ви позволява да се отървете от застоялите метаболитни продукти и да подобрите перисталтиката.
Залейте една чаша каша от елда с две чаши вода и вечерта гответе каша, без да добавяте масло и сол. Разделете готовото ястие на 6 части, яжте през деня, като пиете 1% кефир (ще ви трябва 1 литър). В допълнение към кефира можете да пиете пречистена или минерална вода, билков чай.
Разтоварващ ден на ябълки
След обилна храна и възлияния е препоръчително да прекарате един ден на ябълкова диета. Това ще ви позволи да се отървете от токсините и шлаките, които запушват червата и да изгорите около 200 грама мастни натрупвания.
Ще ви трябват 1,5 килограма ябълки, една трета от които трябва да се пекат във фурната без добавяне на захар. Печените ябълки са богати на пектин, който значително засилва пречистващия ефект. Разделете нормата на 5-6 части и не забравяйте за водата, чийто обем трябва да бъде обичайните 2,5 литра.
Разтоварващ ден с ябълки е противопоказан при повишена киселинност и всякакви заболявания на храносмилателния тракт.
Статии по темата: Митове за загуба на тегло, които ви пречат да отслабнете
Разтоварващ ден на сирене
Дните на сиренето са полезни при много заболявания: диабет, подагра, нефрит, затлъстяване, хепатит, диатеза с пикочна киселина, лошо кръвообращение, заболявания на стомаха и стомашно-чревния тракт.
Денят за разтоварване на сирене, за да премахнете от тялото от 500 грама до 1 килограм тегло, ще добави жизненост и ще подобри цвета на кожата.
Има няколко варианта за разтоварване на сирене:
Първият: 600 грама 9% сирене, смесено с 60 грама заквасена сметана, се използва за 5-6 дози. Не се добавят захар, сладки сиропи и мусове. Напитките включват вода, кефир, бульон от шипка, мляко.
Второ: смесете 400 грама нискомаслено сирене с 1-2 чаени лъжички пшеничен флейкс или предварително запарени пшенични трици. По желание можете да добавите към сиренето ябълки, сини сливи или сушени кайсии, като замените захарта с тях.
Третият: броят на храненията - 5 пъти, за всяко хранене яжте 60 грама 9% сирене и изпийте чаша мляко.
Статии по темата: Правилното отчитане на калориите е най-добрият приятел на стройната фигура
Дни за разтоварване на мазнини
Много е полезно да се провежда такова разтоварване като допълнителна терапия при гастрит, колит, хепатит и холецистит. Дебелите дни също имат няколко опции:
Ден на крем: през целия ден на всеки три часа ще трябва да пиете само сметана, чието общо количество е 600 милилитра. В допълнение към сметаната е разрешено да се пие чай или кафе без захар.
Ден на заквасена сметана: 500 грама заквасена сметана се изяждат на пет порции, измити с две чаши кафе с мляко, без добавяне на захар.
Кефирен ден: подходящ за страдащи от запек, диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система и атеросклероза. По време на разтоварващия ден на кефир ще трябва да изпиете 2 литра ферментирал млечен продукт, за съжаление не можете да ядете нищо повече. Пийте 100 ml кефир на малки глътки на всеки половин час. Кефирното разтоварване практически няма противопоказания. Изключение правят хората с повишена киселинност и метеоризъм.
Прочетете също: Упражнения за бързо отслабване