Фитнес за отслабване

Прочетете в статията:

• Същността на фитнес упражненията за отслабване
• Фитнес уроци за отслабване: описание на упражненията, видео
• Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на фитнес гимнастика

Фитнесът за отслабване спомага за формирането на силно и здраво тяло.

Фитнесът е здравна програма, която помага за коригиране на параметрите на тялото и изгаряне на излишни килограми.

Редовните фитнес занимания, които включват бягане, аеробика, пилатес, каланетика или оформяне, ще ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри около талията, бедрата и задните части.

Същността на фитнес упражненията за отслабване ^

Фитнес програма за отслабване е да изразходвате много повече енергия, отколкото консумирате. Само в този случай калориите ще бъдат изгорени ефективно.

Фитнес класовете за отслабване ще помогнат не само да се отървете от омразните килограми, но и ще помогнат да поддържате тялото красиво и здраво в продължение на много години. Независимо от посоката и програмата за обучение, могат да се отбележат следните полезни свойства на тази здравна програма:

• Изпълнението на упражнения помага за укрепване на капилярите, подобряване на кръвообращението и нормализиране на работата на сърцето.
• В резултат на комбинацията от фитнес класове и правилно дишане в тялото започва да навлиза достатъчно количество кислород. Така мастният слой се изгаря. Важно е да се отбележи, че процесът на изгаряне на мазнини не спира няколко часа след края на тренировката.
• Фитнесът за отслабване у дома или във фитнеса допринася за ефективното изгаряне на глюкозата в кръвта. След половин час интензивна тренировка запасите от въглехидрати се изчерпват и започва бързо изгаряне на мазнини.
• Благодарение на фитнес класовете, метаболитните процеси се подобряват, вътрешните органи започват да функционират по-добре, това се случванавременни движения на червата.
• Благодарение на редовните упражнения ставите стават по-гъвкави, мускулите са еластични и тонизирани.
• Човек става по-дисциплиниран. В допълнение, с редовни фитнес класове се усеща прилив на енергия, хроничната умора изчезва и настроението се подобрява в резултат на производството на ендорфини.
• Подобрява съня, укрепва психическото здраве.
• Развиват се уменията за правилно хранене и контрол на количеството консумирана храна.
• Можете да изберете най-подходящия вариант от много видове фитнес. Днес например са популярни водната аеробика и степ аеробиката.
• Фитнесът за отслабване у дома ще бъде не по-малко ефективен от посещаването на уроци с треньор.
• Не само жените могат да постигнат резултати с помощта на фитнес. Фитнесът за мъжко отслабване е не по-малко разпространен у нас.

Можете да намерите само положителни отзиви за резултатите от фитнес класовете. Всички хора, които отслабнаха с помощта на тази програма, следваха основните правила и принципи:

• Редовни часове. Идеалният брой фитнес часове е 3 едночасови занимания седмично. Най-добре е да посещавате часовете вечер от 17.00 до 19.00 часа. Препоръчително е да започнете тренировка два часа след хранене. Също така не е необходимо да ядете веднага след час.
• За да избегнете наранявания, е необходимо да започнете тренировките с кардио натоварвания или малки загрявки. Ходенето или бягането на място е идеално, което ще загрее мускулите и ще ги подготви за по-нататъшно натоварване. Също така е необходимо да завършите тренировката със загряване и разтягане.
• Програмата на класовете трябва да се променя всеки месец, тъй като тялото може да свикне с натоварването и процесът на отслабване ще спре.
• За здравословна загубанаднормено тегло, е необходимо да се изпълняват както кардио, така и силови тренировки.
• Най-важното правило е да харчите повече енергия, отколкото консумирате.

Като всяка програма за отслабване, фитнес класовете имат някои противопоказания. Не се препоръчва провеждането на класове в следните случаи:

• при висока температура;
• при наличие на фрактури: бели дробове и фрактури с усложнения;
• с епилепсия, която може да доведе до гърчове и припадък;
• с туберкулоза на костите и ставите;
• в присъствието на доброкачествени или злокачествени тумори.

Фитнес уроци за отслабване: описание на упражненията, видео ^

Има много начини да отслабнете чрез фитнес. След това се разглеждат най-интересните.

Зумба фитнес за отслабване

Zumba fitness за отслабване е начин не само да си прекарате страхотно и забавно, но и да се отървете от излишните килограми. Комбинирайки латино танци, аеробика и зумба, обучението протича по следния начин:

• Започва като всяка фитнес тренировка със загрявка.
• След загрявката започва силовата част, по време на която се изпълняват както силови упражнения, така и танцови движения.
• Часът завършва с дискотека, по време на която всеки може да се отпусне и да научи нови движения.

Фитнес с топка за отслабване

Упражнение 1 – Повдигане на таза

• Това упражнение работи перфектно върху мускулите на пресата, както и краката и задните части.
• Начална позиция: трябва да легнете и да повдигнете краката си над топката, без да я докосвате.
• При повдигане на таза нагоре краката падат върху топката.
• След като повдигнете таза възможно най-високо, е необходимо да останете в това положение. Броят на повторенията е 10.

Упражнение 2 – Лицеви опори

• След като вземете стоп в легнало положение, трябва да го поставитекрака на фитбол.
• Ето защо е необходимо бавно да правите лицеви опори, като не забравяте за предпазливостта.
• Трябва да направите 10 такива лицеви опори.

Фитнес за отслабване

Упражнение 1 – Усукване

• Необходимо е да седнете на пода или на постелка и да натиснете долната част на гърба към пода възможно най-силно.
• Краката трябва да бъдат притиснати към пода.
• В това положение трябва да започнете да повдигате главата и раменете си.
• Можете да завъртите тялото при повдигане, но трябва да го правите изключително внимателно.

Упражнение 2 - Повдигане на краката

• Необходимо е да висите на хоризонталната лента и да започнете да повдигате леко свити крака, след което да ги спуснете.
• С течение на времето можете да направите упражнението по-трудно, като повдигнете прави крака.

Фитнес упражненията за отслабване у дома трябва да се правят редовно. Само в този случай ще бъде възможно да се постигнат желаните резултати. За домашен фитнес са най-подходящи клекове, напади, използване на обръч, дъмбели и др.

Трябва да се има предвид, че фитнес упражненията за отслабване за начинаещи не трябва да бъдат много трудни в началния етап на обучение, не насилвайте събития, подхождайте към обучението със здрав разум.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Йога за отслабване.

Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на фитнес гимнастика ^

Резултатите от отслабването с помощта на фитнес упражнения са следните: за един месец редовни занятия можете да се отървете от 3 до 6 кг, в зависимост от нивото на стрес и индивидуалните характеристики на тялото.

Отзивите за отслабване с помощта на фитнес класове са само положителни, тъй като с негова помощ можете да коригирате фигурата си и да подобрите здравето си.

Препоръчваме също да гледате видеоклипа - урокът „Дихателни упражнения отинструктор по бодифлекс Марина Корпан" за ефективно отслабване на корема с няколко сантиметра на седмица: