Простият метод за отслабване на д-р Борментал, яж и брой
Методът за отслабване на д-р Борментал е специално разработена психологическа манипулация, насочена към намаляване на апетита, намаляване на обема на стомаха, ускоряване на процеса на метаболизъм в тялото, формиране на мотивационна платформа за отслабване, както и способността да се задоволявате с малки порции храна.
Световноизвестният метод за отслабване на д-р Борментал има някои правила, следвайки които можете да постигнете максимален ефект.
Правилата за хранене на д-р Борментал
Протеиновата храна трябва да съставлява най-малко 1/3 от общата дневна калоричност на вашата диета. Такива продукти включват нискомаслени сортове месо, риба и птици, яйца, твърдо сирене, ферментирали млечни продукти и др.
Всеки ден трябва да приемате мултивитамини и микроелементи. Специално внимание трябва да се обърне на витамините от група В.
Винаги пийте чаша чиста негазирана вода половин час преди хранене. Това ще допринесе за по-бързото засищане и ще активира метаболитните процеси в организма.
В никакъв случай не практикувайте гладуване. Това няма да има положителен ефект върху тялото или здравето ви.
Не забравяйте за физическата активност, но не прекалявайте. Дори най-простите диетични курсове не могат да осигурят на тялото достатъчно енергия и сила за активно спортуване. Предпочитайте ходене, дихателни упражнения, плуване и др.Трябва да се наслаждавате на яденето. Опитайте се да изберете ястия, които ви впечатляват възможно най-много, отделете достатъчно време за хранене, подредете красиво масата и украсете приготвените ястия. Освен това в идеалния случай в едно хранене трябва да се комбинират четири вкусови усещания: сладко, солено, кисело и горчиво.
Използвайте 1 супена лъжица растително масло дневно(добавя се към салати или други ястия, но без термична обработка). Това е необходимо за подобряване на храносмилателния процес.
Лесно смилаемите въглехидрати (захар, шоколад, други сладкиши) могат да бъдат включени в менюто само през първата половина на деня.
Ограничете консумацията на алкохолни напитки, тъй като те могат да предизвикат преяждане.
Пребройте внимателно калориите във всичко, което ядете и пиете. Използвайте само онези храни и напитки, чието калорично съдържание можете да изчислите.
„Тежките“ храни (например месо) не трябва да се консумират по-късно от 2 часа преди лягане.
За едно хранене трябва да ядете около 200 грама с калорично съдържание 200 kcal.
За предпочитане е плодовете да се ядат половин час преди хранене.
Добавяйте нещо горещо към всяко хранене.Според изследвания сандвич с горещ чай ще ви държи сити за следващите 2-3 часа, докато същият сандвич със студен чай ще ви държи сити само за 30-40 минути. Особено полезни в това отношение са супите – максималната им калоричност е 50 kcal на 100 грама, а една порция супа може да ви засити за около 3 часа.
Основният акцент на тази техника е насочен към внимателното преброяване на калориите на всичко изядено. Изчислете предварително съдържанието на калории в храната, която ще ядете, запишете това число и в края на деня изчислете количеството калории.
Прочетете също:Методът за отслабване на д-р Жуков
