Каква трябва да бъде диетата за 10 годишни момичета

За съжаление малко от днешните деца обичат спорта. Повечето от тях водят доста пасивен начин на живот, тъй като игрите в двора, карането на ролери, колоездене и др. са почти напълно изместени от компютърни игри, приложения за таблети, телевизионни анимационни филми и други развлекателни дейности от този род. Разбира се, на фона на толкова намалена физическа активност, проблемът с детското затлъстяване става все по-актуален и широко разпространен всяка година.

Ситуацията се усложнява от специалната страст на децата към вредни и висококалорични магазинни закуски като чипс, крекери, ядки, както и различни шоколадови блокчета, дражета и др. Разбира се, всичко това е много вкусно, но тези продуктите не носят абсолютно никаква полза за тялото, а само вреда. Те съдържат много изкуствени добавки и "празни" калории - тези, които веднага се превръщат в подкожни мазнини. Ето защо, ако детето ви има проблеми с наднорменото тегло, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да изключите горната храна от диетата си. И това, трябва да се каже, не е лесна задача, поради което специалистите разработват специални детски диети, които осигуряват на детето най-удобния и незабележим преход към здравословна, балансирана диета.

Всъщност диетата на 10-годишните момичета не се различава особено от тази на момчетата. На тази възраст организмът на децата функционира приблизително еднакво.

Диета за деца на 10 години

Най-добрият начин за борба с наднорменото тегло в такава ранна възраст е да комбинирате здравословна диета с упражнения.

Тривиално е да се изключат от диетата на децата продукти, които провокират наддаване на тегло - това не е вариант. Недопустимо е да се лишава растящият организъм от всякакви витамини и микроелементи, а тези полезни вещества могат да се съдържат в не най-диетичните продукти. Бебетрябва да ядат риба, месо, плодове, зеленчуци, мляко, хлебни изделия и др. Ето защо е по-добре да се съсредоточите върху правилното разпределение на тези продукти в детското меню. Диетата трябва да бъде съставена по такъв начин, че цялата консумирана храна да се усвоява по най-добрия начин в тялото, без да се отлага под формата на подкожна мазнина. Най-оптималният вариант за хранене е четири хранения на ден.

Първата закуска трябва да бъде около 25-30% от общата дневна дажба, втората закуска - около 10-15%, обядът - 45%, вечерята - 15%.

За закуска и обяд използвайте предимно протеинова храна (риба, яйца и месо), а за вечеря - зърнени храни и зеленчуци.

Примерно меню за деца на 10 години

Първият вариант:

• първа закуска – омлет с моркови, парче ръжен хляб, чаша чай или компот;
• втора закуска - сандвич със сирене, чаша компот от сушени плодове;
• обяд - картофена или месна супа, парче ръжен хляб или питки;
• вечеря - варени картофи или задушени зеленчуци, чаша ябълково желе.

Вторият вариант:

• първа закуска - порция каша от елда с добавено мляко;
• втора закуска - котлети от цвекло на пара, чаша ябълков компот;
• обяд - борш, приготвен в нискомаслен месен бульон, варени картофи, задушени зеленчуци, парче ръжен хляб;
• вечеря - салата от пресни зеленчуци (може да се гарнира с диетична майонеза, чаша желе от сушени плодове.

Третият вариант:

• първа закуска - порция овесени ядки, чаша чай с мляко;
• втора закуска - пресни домати, парче хляб и печена ябълка;
• обяд - зеленчукова окрошка, парче хляб, чаша сок от моркови и ябълка;
• вечеря - яхниитиквички, варени картофи и чаша чай.

Четвъртият вариант:

• първа закуска – омлет с добавени ябълки, чаша отвара от шипка;
• втора закуска - малко картофени пържени с добавка на нискомаслена заквасена сметана;
• обяд - картофено пюре, котлети от цвекло, ръжен хляб, пресни плодове;
• вечеря - овесени ядки с добавени стафиди.

Петият вариант:

• първа закуска - палачинки от грис с добавени ябълки и стафиди, чаша компот;
• втора закуска – черен дроб с ръжен хляб, пресни плодове;
• обяд - парче ръжен хляб и порция овесена супа с добавка на сини сливи;
• вечеря - варени картофи, кюфтета на пара, чаша бульон от шипка.

Шестият вариант:

• първа закуска – плодово пюре;
• втора закуска – картофен омлет, чаша компот от сушени плодове;
• обяд - порция пасирана зеленчукова супа, чаша кафе с мляко;
• вечеря - салата от пресни зеленчуци, облечена със заквасена сметана, малко задушени картофи.