Хранене по време на планиране на бременност, списък на необходимите продукти

Двойките, които скоро мечтаят да станат родители, трябва да оптимизират диетата си няколко месеца преди зачеването, за да подготвят правилно тялото си (както мъжко, така и женско) за сериозни промени. Вече не е тайна за никого, че храненето при планиране на бременност пряко влияе върху нивото на хормоните, което означава, че влияе и върху възможността за зачеване.

Веднага след като се вземе решение, както мъжете, така и жените трябва да осигурят на тялото си всички необходими витамини и микроелементи, доколкото е възможно. Много хора погрешно смятат, че е достатъчно да приемат специални мултивитаминни комплекси, предписани от лекар. Те обаче са само помощно средство за правилно съставена, балансирана диета.

Общи съвети

Като начало трябва да научите няколко основни истини за себе си - трябва да следвате препоръките на експерти, които със сигурност знаят от какво се нуждаят телата на бъдещите родители преди зачеването и след това да родите здраво, силно дете. Балансираната, правилна диета при планиране на бременност изисква спазване на следните правила.

Необходимо е да се използват само пресни продукти и ястия.

Трябва старателно да дъвчете храната за по-добро усвояване.

Правилното хранене е способността да се комбинират различни продукти. Не можете да ядете месни ястия с картофи, хляб и други продукти от брашно.

Необходимо е да се ограничи употребата на кафе и черен чай: тези напитки могат да се пият само по 1 чаша (200 ml) сутрин - това е едно от основните правила за рационално хранене при планиране на бременност.

Мъжете също ще трябва да се откажат от бирата, тъй като тя намалява броя на активните сперматозоиди.

Препоръчително е да използвате студено масло или растително масло за обличане на ястия с правилно хранене през този периодпреса (не повече от 40 г на ден).

Ако бъдещите родители коригират храненето си преди да планират бременност в съответствие с тези препоръки, организмът им ще получи всичко необходимо преди зачеването. Това ще реши много проблеми и най-важното ще гарантира успеха и благополучието на целия период на носене на дете. Общите точки по този въпрос са еднакви за двойката, въпреки че менюто им може да се различава.

За мъже

Мнозина не разбират защо да коригират храненето при планиране на бременност за мъже, защото цялото натоварване отива върху тялото на жената. Това е погрешно схващане: дефицитът на някои витамини и минерални елементи в бъдещия баща може да доведе до факта, че зачеването не настъпва твърде дълго или до непълноценността на самия плод (прочетете повече за значението на витамините за мъжете при планиране бременност в нашата статия). Ето защо е толкова важно мъжете да подредят диетата си шест месеца преди термина. Той трябва да съдържа такива продукти като:

• мляко, моркови, черен дроб, ядки, сирене, яйца, червени плодове и зеленчуци са източници на витамин А;
• банани, месо, млечни продукти, бобови растения - те съдържат голямо количество витамини от група В, които трябва да присъстват в диетата на мъжете, тъй като подобряват кръвообращението, което допринася за пълната еякулация по време на зачеването;
• копър, ябълки, череши, ягоди, ягоди, киви, цитрусови плодове, брюкселско зеле - тези продукти съдържат много аскорбинова киселина (витамин С), която трябва да бъде включена в диетата на бъдещия баща, тъй като гарантира предаването на стабилна генетична информация ;
• масло и растително масло, зърнени култури - съдържащите се в тях токоферол (витамин Е) укрепва бъдещия имунитетбаща;
• правилната храна за мъжете през този период са морски дарове: сардина, пъстърва, сьомга, риба тон, херинга, както и ленено масло, което ще им осигури витамин F, който допринася за узряването на здрави сперматозоиди, което означава, че улеснява процес на зачеване;
• тъмните зеленчуци (като спанак и маруля), аспержи, грах, авокадо, леща, карфиол, цвекло, целина, тиква са богати на фолиева киселина, което намалява броя на дефектните сперматозоиди с грешен набор от хромозоми;
• диетата на мъжа при планиране на бременност включва сушени семки от диня, какао на прах, шоколад, агнешко, постно говеждо, стриди, фъстъци, тиквени семки, сусам, телешки черен дроб, пшеничен зародиш, които са богати на цинк, който е отговорен за подвижността на сперматозоидите и производство на тестостерон;
• октопод, царевица, ориз, ечемичен шрот, шамфъстък, пшеница, бадеми ще осигурят на тялото селен, който поддържа мъжката сексуална активност на всяка възраст.

Ако диетата на мъжа при планиране на бременност включва тези продукти и отговаря на препоръките, посочени по-горе, бъдещият баща няма да има проблеми със зачеването и ще предаде на детето си здрав, пълен набор от хромозоми. Диетата на половинката му ще бъде малко по-различна, но не значително.

За жени

Наистина основната тежест в този отговорен период пада върху тялото на бъдещата майка. Необходимо е успешно зачеване, а след това безопасно носене, раждане и кърмене на дете. Ето защо храненето е толкова важно за жените, когато планират бременност: това е основата, основата на тяхното здраве за следващите 1,5 години. В момента трябва да се запасите с всичко необходимо. Тяхната диета трябва да включва такива продукти като:

• тъмнозелени листни зеленчуци(броколи, лук, магданоз, спанак, зеле, леща, зелен грах, боб, аспержи, моркови, соя, цвекло, домати), цитрусови плодове, орехи, дини, праскови, пълнозърнесто брашно, пшеничен зародиш, елда, овесени ядки, ориз, кефир, обикновени семена, извара, извара, говежди и черен дроб на треска, хайвер, яйчен жълтък са богати на фолиева киселина;
• диетата преди бременност трябва да включва сметана, рибено масло, масло, зърнени храни, жълто-червени или зелени зеленчуци и плодове (офика, кайсии, шипки, морски зърнастец, тиква, касис, червени и зелени чушки, зеле, върхове целина, моркови, копър, киселец), коприва, глухарче, детелина съдържат много витамин А;
• зърнени култури, варива, зърнени култури, кълнове, лешници, пълнозърнесто брашно, бадеми, шипки, репички, червено цвекло, картофи са естествени източници на витамин В1;
• мляко, яйца, черен дроб, листни зеленчуци, бобови растения ще осигурят на тялото витамин В2 (това е основата на правилното хранене при планиране на бременност за жени);
• дрян, морски зърнастец, касис, червен пипер, магданоз, хрян, кресон, рутабага, коприва, любовник, горски плодове са витамин С в чиста форма;
• храната през този период трябва да включва рибено масло, скумрия, атлантическа херинга, сьомга, черен дроб на треска, гъби, сардини в масло, бял равнец съдържат витамин D;
• всички нерафинирани растителни масла в диетата, ядки, сушени кайсии, калина, морски зърнастец, шипки, сини сливи, киселец, спанак, зандър, калмари, сьомга, овесени ядки, ечемичени зърна, пшеница са богати на токоферол.

Ето такива незначителни точки, които се различават в храненето при планиране на бременност за двама, но те трябва да бъдат взети под внимание. Особено ако има някакви проблеми със зачеването и в същото време се знае чия е вината.

Балансираната диета ще помогне да се коригират грешките и да се постигнат отлични резултати - раждането на дългоочаквано и най-важното - силно и здраво бебе. По-долу можете да се запознаете с приблизителните менюта за една седмица, върху които е препоръчително да се съсредоточите няколко месеца преди зачеването.

Приблизително меню

За да улесните съставянето на меню за една седмица по време на планирането на бременността, можете да се съсредоточите върху следната опция, която е доста подходяща за тази цел. Това е приблизителна схема на правилно, балансирано хранене при планиране на бременност.

• Понеделник

Закуска: зърнени храни (царевица или ориз), пълни с мляко; чай (кафе).

Обяд: варено пиле с ориз, салата от пресни домати, сок (основата на правилното хранене по време на планиране на бременност).

Вечеря: паста с паста, натурално кисело мляко.

• вторник

Закуска: пушена риба с гъби, чай (кафе).

Обяд: паста с риба, салата от зеле, билкова инфузия (те трябва да бъдат включени в диетата на бъдещите майки).

Вечеря: ориз, печено сирене тофу, кефир.

• сряда

Закуска: омлет, чай (кафе).

Обяд: печено (храненето при планиране на бременност включва отказ от пържени ястия) бекон с гъби, зеленчукова салата, зеленчуков сок.

Вечеря: гювеч със сирене, мляко.

• Четвъртък

Закуска: зърнени храни, пълни с мляко; чай (кафе).

Обяд: телешко варено с паста, зелена салата, сок.

Вечеря: паста, печена риба, плодова салата, мляко.

• петък

Закуска: мюсли, чай (кафе).

Обяд: паста с варено пиле, салата от пресни зеленчуци, билкова инфузия.

Вечеря: варени картофи, печена риба, кисело мляко.

• Събота

Закуска: омлет, чай (кафе).

Обяд: месо на скара с варен ориз, зелена салата, пресен сок.

Вечеря: задушено зеле със зеленчуци, кефир.

• Неделя

Закуска: мюсли с плодове и ядки в мляко, чай (кафе).

Обяд: варени картофи с черен дроб, салата от пресни зеленчуци, прясно изцеден сок.

Вечеря: гювеч със сирене, билкова инфузия.

Няма съмнение, че правилното, балансирано хранене по време на планирането на бременността е в основата на успешното зачеване, успешното раждане и доброто здраве на бебето. Ето защо онези двойки, които скоро мечтаят да станат щастливи родители на пълноценно дете, трябва да обърнат специално внимание на този въпрос и да използват всички горепосочени препоръки.