Каква е диетата за бременни за отслабване
По време на бременността е важно тялото да получава хранителни вещества като йод, желязо, фолиева киселина, цинк и ненаситени мастни киселини. В същото време тялото трябва да бъде обогатено с тези елементи в определени дози.
Основната грешка, която обикновено се прави от тази или онази диета за бременни жени за отслабване, е неправилното количество на изброените по-горе вещества.
Хранителни правила за бъдещи майки:
1. Поддържайте разнообразие в диетата.Продукт, който да съдържа всички хранителни вещества (около 60), просто не съществува. Ето защо е желателно менюто на бъдещата майка да включва възможно най-разнообразни ястия.
2. Използвайте хляб само от едросмляно брашноРъженият хляб съдържа 5 пъти повече полезни за организма минерали от белия хляб. Освен това съдържа целулоза и витамини.
3. Удвоете използването на желязо.Бременните жени се препоръчват да ядат пиле, месо и постни сортове шунка поне два пъти на ден. В същото време всяко хранене трябва да включва и пресни плодове и зеленчуци, обогатени с витамин С и подпомагащи усвояването на жлезата.
4. Яжте риба редовно.Рибата е незаменим източник на ценни протеини за организма. Освен това съдържа Омега-3 мастни киселини, които имат изключително благоприятен ефект върху организма.
5. Добавете растително масло към зеленчуковите салати.На ден трябва да се консумира поне една супена лъжица растително масло. Съдържа незаменими за успешното развитие на плода ненаситени мастни киселини.
6. Яжте повече млечни продукти.Те са обогатени с калций, витамини и ценни протеини, така че са много важни за майката и развитието на плода. За да контролирате теглото си, давайтепредпочитание към млечни продукти с малък процент мазнини.
7. Яжте редовно пресни зеленчуци и плодове.Тези продукти са най-добрият източник на витамини, минерали, фибри и други полезни вещества. Необходимо е да се ядат поне един килограм плодове и зеленчуци на ден.
За да няма в организма дефицит на определени хранителни вещества, винаги трябва да поддържате разнообразие в диетата си. Разбира се, говорим за полезна и здравословна храна. Желателно е продуктите да са пресни, естествени, да не се поддават на многобройни обработки. Затова трябва да изоставите консервите, инстантните супи, кубчетата бульон, полуфабрикатите, бързото хранене и др.
Примерно меню за един ленивец за бъдеща майка:
Закуска– чиния зърнени храни с мляко, две кифлички от едро смляно брашно, две парчета постна шунка, салата от пресни краставици и домати, поляти със зехтин, чаша чай;
Обяд– сьомга на пара, салата от моркови, варени картофи, прясно изцеден сок от грейпфрут;
Вечеря– салата от пресни плодове, кифличка от едросмляно брашно с любимо сладко, натурално кисело мляко, чаша чай с лимон.
Разбира се, това е само един от вариантите за правилно хранене за бременни жени. Всъщност можете да включите каквото ви душа иска в диетата си, защото сега ядете за двама. Ако наистина искате определен продукт, опитайте се да не се отказвате. По време на бременност тялото е особено чувствително, то веднага ви уведомява какви хранителни вещества му липсват.