Каква е диетата на художествените гимнастички

Всички ние сме се възхищавали повече от веднъж на прекрасните фигури на момичета, занимаващи се с художествена гимнастика.

Разбира се, такива елегантни форми могат да бъдат постигнати само чрез упорити тренировки и посвещаване на цялото ви свободно време на любимия ви и толкова красив спорт. Съществува обаче и диета на художествените гимнастички, благодарение на която те успяват винаги да изглеждат страхотно, да се чувстват добре и лесно, като същевременно имат много сила и енергия за физическа активност.

Препоръчителни продукти за диетата на гимнастичките

• ферментирали млечни продукти с нисък процент мазнини;
• пресни зеленчуци и билки;
• пресни плодове и плодове;
• постно месо и риба;
• тала и трапезна вода, запарка от шипка, натурални прясно изцедени сокове.

Хранителен режим на художествени гимнастички

Времето на хранене играе особено важна роля в диетата на гимнастичките. На спортистите се препоръчва да се хранят 4-5 пъти на ден на малки порции. В същото време е желателно храненията да са винаги по едно и също време.

• 7.30-8.00 - закуска;
• 11.00-11.30 – втора закуска;
• 14.30-15.30 – обяд;
• 18.00 – вечеря (не по-късно от два часа преди лягане).

Примерно меню за диета на гимнастички

Преди закуска - пийте със 150 мл чиста вода, лимонов сок и 1 ч.л. пчелен мед

Закуска (една от опциите):

• малка порция овесени ядки с мед и ядки, сандвич с масло и парче сирене, чаша чай;
• малка порция овесени ядки, едно твърдо сварено яйце, парче червена риба, хляб и масло, чаша чай, една бисквитка;
• овесени ядки, сварени на вода, 100 грама нискомаслено сирене с 1 ч.л. стафиди, хляб, парче нискомаслено сирене, чаша чай с лимон;
• варено месо, зеленчукова гарнитура (задушено зеле, варен карфиол,олио, моркови, настъргано цвекло), салата, чаша чай.

Втора закуска (един от вариантите):

• настърган морков и чаша нискомаслен кефир;
• неподсладена отвара от шипки и 100 грама нискомаслено сирене;
• салата от пресни краставици и зелен грах, лимонова напитка с 1 ч.л. пчелен мед;
• печена ябълка, чаша кефир;
• хляб, паста от черен дроб, чаша кефир.

Обяд (един от вариантите):

• салата от пресни зеленчуци, полята с растително масло, перлена супа с топено сирене, 150 грама варено месо, лимонова напитка;
• салата от прясно бяло зеле, 150 грама котлети от месо и елда, зелени ябълки, лимонова напитка;
• зеленчукова салата със сирене, варено пиле и ориз, лимонова напитка;
• елда с месен сос, един домат, компот от сушени плодове;
• салата от грах и моркови, малка порция борш, прясно изцеден сок;
• салата от сирене и цвекло, месно руло с яйце, лимонова напитка.

Вечеря (един от вариантите):

• кисело мляко, плодове и зеленчуци във всякакви количества;
• рибен котлет, краставица, отвара от шипка;
• зелева гювеч с яйце, боровинков сос;
• салата от калмари и зеленчуци, компот от ябълки;
• порция задушени тиквички, морковено-ябълков сок.

Преди лягане се препоръчва да се пие малко нискомаслен кефир. Това ще допринесе за нормализиране на чревната микрофлора.