Диетата на Сергей Агапкин

Прочетете в статията:

• Същността и правилата за отслабване от д-р Агапкин
• Диета на Агапкин за отслабване: меню за една седмица и рецепти
• Прегледи на хора, които са отслабнали и резултатите от отслабването по диетата на Сергей Агапкин

Диетата на Агапкин може да се използва като здравословна хранителна система за цял живот

Диетата на Сергей Агапкин набира все по-голяма популярност у нас. И това не е изненадващо, защото системата за хранене, разработена, като се вземат предвид физиологията на тялото и медицинските стандарти, не може да не вдъхва доверие.

Същността и правилата за отслабване от д-р Агапкин ^

Сергей Агапкин е популярен телевизионен водещ, който води телевизионна програма за здравето, физиотерапевт, психолог и специалист по йога терапия по образование, се радва на голям авторитет сред милионна аудитория.

Във всяка програма определено е отделено време за компетентни съвети и препоръки относно правилното хранене и поддържането на нормално тегло.

В същото време д-р Агапкин не вярва, че е измислил собствената си чудодейна диета. Той даде само препоръки, които имат медицинска основа, те са прости и в никакъв случай не са нови.

Въз основа на тях можете сами да съставите диета или, ако има сериозни здравословни проблеми, да потърсите помощ от специалисти. Всяко правило или съвет от Агапкин има ясна обосновка, която доказва неговата осъществимост.

Препоръки на д-р Агапкин

• Важно правило е да избягвате късната вечеря. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. На тялото са необходими до 6 часа, за да преработи въглехидратите. По време на сън хормонът на растежа се произвежда в тялото, насърчава растежа на мускулната тъкан и разграждането на мазнините. Непреработените въглехидрати ще попречат на този процес, който е важен за стройността.
• За да отслабнете, трябва да ядетена малки порции, но 5-6 пъти на ден. Това ускорява обменните процеси. Мнозина смятат, че е възможно да отслабнете чрез рязко ограничаване на калориите и да намалите не само съдържанието на калории, но и броя на храненията. Това е грешно, тялото бързо свиква и работи в икономичен режим. Метаболизмът се забавя и в най-добрия случай теглото се запазва. В началото загубата на тегло е възможна, но при най-малкото отпускане така загубеното тегло определено ще се върне или дори ще се увеличи.
• Ограничаването или премахването на солта ще премахне излишната течност, която неизбежно се натрупва в тялото на пълните хора. Освен това Агапкин не препоръчва пълно или дългосрочно отхвърляне на солта, но съветва да се яде несолена храна.
• Брашното и сладките са основните виновници за наднорменото тегло, а не мазнините, както се смята. И ако тялото изразходва много калории за обработка на тлъсто месо, бързите (празни) въглехидрати предизвикват рязко освобождаване на инсулин, което допринася за натрупването на мастна тъкан.
• Сергей Агапкин препоръчва да се изключат мазните ястия от менюто. Скрити мазнини има в много продукти: колбаси, мляко, месо, сладкарски изделия и др. Ето защо е необходимо да включите в диетата нискомаслени млечни продукти, постни сортове риба и месо. Това ще запази хранителната стойност на диетата и ще намали дневния калориен прием.
• Храненето трябва да бъде балансирано, осигурявайки на тялото всички необходими за живота елементи, така че загубата на тегло да допринесе не само за стройността, но и за здравето на тялото. Важно е да се поддържа здравето на стомашно-чревния тракт и по-специално на червата. Менюто трябва да е богато на фибри, недостигът им може да се попълни отделно, като се купуват готови. Нормата е около 20 гр. на ден А ферментиралите млечни продукти ще осигурят наличието на здравословна микрофлора в червата.

Препоръчва сепродукти — нискокалорични млечни продукти, нискомаслена риба и месо, плодове, горски плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнест или ръжен хляб, зърнени храни.

Забранени продукти са тлъсти меса, пушени меса, колбаси, туршии и маринати, полуфабрикати и всички продукти, съдържащи консерванти и оцветители, мазна заквасена сметана и сирена, сладкиши и брашно. Всичко по-горе може да се отдаде на предимствата на метода на такова хранене.

Диетата на Агапкин няма никакви противоречия или недостатъци, защото менюто може да се състави, като се адаптира към здравословното състояние на всеки човек. Предложените препоръки са общоприети, обосновани и не могат да навредят на здравето.

Единственото уточнение е, че употребата на ферментирали млечни продукти е нежелателна при гастрит и не трябва да се прилага голямо количество фибри при обостряне на възпалителни заболявания на храносмилателните органи.

Диета на Агапкин за отслабване: меню за една седмица и рецепти ^

Няма диети, насочени към определена част от тялото. Но има места, където се натрупват най-много мазнини, предимно стомаха. При метода на Агапкин теглото през първата седмица върви бързо и на първо място се губи от местата на натрупване. Ето защо много хора, които отслабват, са запознати с тази хранителна система под нейното име - диетата на Агапкин за стомаха.

Придържайки се към препоръчаните хранителни стандарти, можете допълнително да използвате сода за хляб за отслабване. Диетата на Агапкин със сода не включва приемането й вътре, тъй като ще причини много повече вреда, отколкото полза. Д-р Агапкин препоръчва да се вземат содови бани с интервал от 2 дни, поне 10 процедури. Алкалният разтвор отмива потта с мастните клетки от слоевете на епитела и служи като подмладяваща процедура, подобрява външния вид и стяга кожата.

Можете да изберете своя измежду висококачествени, натурални и полезни продуктивкусови предпочитания и вземете предвид особеностите на физиологията, за да направите балансирано нискокалорично меню. Необходимо е да се готви с максимално количество сол.

Меню от д-р Агапкин за 7 дни

Например, менюто може да изглежда така:

Закуска - по избор:

• Сирене, гарнирано с кисело мляко с горски плодове или нарязани плодове. компот.
• Омлет от 2 яйца и задушени зеленчуци (растително масло - чаена лъжичка), круша. Чай и малко мед.
• Овесени ядки, с добавка на сини сливи и прясна, настъргана ябълка. Какао на вода.

Допълнителна закуска

• кефир 1% с трици, грейпфрут.

Обяд – няколко варианта. Към първите ястия се добавят няколко лъжици трици.

• Бульон с пилешки кюфтета и зеленчуци (добавете трици към бульона), голяма порция зеленчукова салата.
• Вегетариански борш или супа-пюре, парче ръжен хляб или крутони. Задушена риба с елда като гарнитура, салата от цвекло.
• Постна окрошка върху айрян. Печено пиле, варен кафяв ориз и салата от зеле или задушен хайвер от патладжан.

Закуска

• компот с трици и ябълка или чай с половин блат.

Вечеря - по желание, може да поръсите месното ястие с лъжица трици.

• Парче диетична варена салата от пуешко (пилешко) и моркови с чесън и малко смлени орехи, полята със сок от цитрусови плодове и зехтин (чаена лъжичка).
• Риба и зеленчуци на пара, портокал, половин чаша кефир.
• Заешко, задушено със зеленчуци и чаша доматен сок.
• Варено говеждо месо, салата "четка" и 0,5 чаши кефир.

Диетичните ястия се смятат за безвкусни и безвкусни без абсолютно никаква причина. Има много рецепти, които ви позволяват да приготвите практически празнично ястие. Да дадемнай-популярният сред тези, които губят тегло на Agapkin, който се приготвя от пиле със зеленчуци.

Пиле със зеленчуци в тенджера

• Отстранете кожата от пилешките гърди и нарежете на парчета.
• Обелете лука и моркова. Нарежете зеленчуците на половин пръстени.
• Измийте патладжаните и доматите, нарежете ги на кубчета.
• Нарежете чесъна и зелените с нож.
• Добавете 2 супени лъжици вода и една чаена лъжичка растително масло към всяка тенджера.
• Трябва да поставите продуктите на слоеве: месо, лук, моркови, патладжани, зеленчуци и чесън. Леко уплътнете зеленчуците с лъжица и отгоре наредете доматите.
• Печете във фурната за около 45 минути при температура 200 градуса.
• Можете да осолите малко слоевете и да добавите любимите си подправки.

Получава се невероятно вкусно, ароматно и апетитно ястие, което е малко вероятно да бъде отказано от човек, дори и да не спазва диета.

Препоръчваме също да прочетете статията Италианска диета.

Прегледи на тези, които са отслабнали и резултатите от отслабването по диетата на Сергей Агапкин ^

За една седмица, ако следвате всички правила и препоръки, можете да свалите до 6 килограма. Резултатите от диетата на д-р Агапкин са впечатляващи. Няма сериозни ограничения, които лишават организма от необходимите хранителни вещества. Енергийната система на Агапкин може напълно да се превърне в норма на живот.

Ако се вземе решение за спиране на диетата, тогава, за да не се върнат загубените килограми, сладките и мазнините трябва да се въвеждат в менюто постепенно, като количеството им трябва да остане умерено.

Отзивите за диетата на д-р Агапкин са най-положителни - тя се понася доста лесно, тъй като не изисква гладуване, тялото бързо свиква с правилната диета и не се усеща дискомфорт. Диетолозите и лекарите не намират в него особени недостатъци или противоречия.

Ние също го препоръчвамегледайте информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: