Какви са диетите за отслабване
Една от основните проблемни зони, където се натрупват мазнини, е коремът. Затова има специални диети за отслабване. Те включват не само ограничения в храната, но и редовен спорт. Без фитнес едва ли ще успеете да стегнете стомаха си, дори и да спазвате най-строгите диети.
Целулитът в коремната област се образува най-често при тези, които се движат малко, работят на заседнала работа, изпитват недостиг на фибри и протеини, но в същото време пренасищат тялото си с брашно и сладки и мазни храни. Отпуснатите коремни мускули са добра основа за образуването на целулит, докато напомпаните не му позволяват да запълни мускулната тъкан. Ето защо, освен храненето, физическата активност е толкова важна.
Най-ефективните упражнения за отслабване
- упражнение "велосипед" на пода със странично усукване;
- редуване на въртене на обръч (пет минути) и скачане на въже (една минута);
- усукване с прибиране на корема;
- упражнения за пресата (но не повече от три пъти седмично).
Парадоксално, но дори да има почти само плодове и зеленчуци, стомахът ви може да остане непроменен. Факт е, че сладките плодове провокират твърде много освобождаване на инсулин в кръвта, което увеличава мастния слой в бедрата, корема и други места. Диетите също могат да имат обратен ефект поради стрес, ако не са достатъчно балансирани. Препоръчително е да не похапвате плодове, а да ги използвате като пълноценно хранене: например можете да ядете една ябълка и два портокала за закуска.
При диетите за отслабване в коремната област основният критерий за избор на продукти е такъв показател като гликемичния индекс (тази стойност показва колко бързо се усвояват продуктите). За да отслабнете, трябва да включите зеленчуци иплодове с нисък гликемичен индекс.
За да стане стомахът плосък, трябва да преминете към специална диета. Препоръчително е да се храните на малки порции: най-малко пет до шест пъти на ден, но всяка порция не трябва да надвишава 200 грама. При отслабване се препоръчва в диетата да се включат колкото е възможно повече протеини, но без мазнини (подходящи са обезмаслено сирене, скариди, пилешки гърди). Веднъж на ден трябва да ядете храна, богата на омега-3 и омега-6 мастни киселини (съдържат се в ленено масло, бадеми, червена риба). Менюто трябва да включва и зърнени храни, богати на фибри - това е кафяв ориз, овесена каша, просо. Трябва да ядете две порции зеленчуци и плодове на ден.
Меню за отслабване в областта на корема
- закуска: сушено парче хляб и твърдо сварено яйце;
- обяд: ябълка и няколко портокала;
- обяд: пилешки гърди или риба, но без мазнини (250 грама), зеленчукова салата;
- обяд: зеленчукова супа (или просто супа без месо);
- вечеря: телешко (200-250 грама), приготвено на сух тиган или скара, портокал.
Както можете да видите, тази диета не ви кара да гладувате, а само разпределя диетата правилно. Заедно с ограниченията в храната и редовните физически упражнения можете да направите стомаха си стегнат и красив.