Какви храни да изключите от списъка с диета за отслабване

Прочетете в статията:

• Защо някои храни трябва да бъдат премахнати, за да отслабнете
• Топ продукти, които трябва да се изключат от менюто за отслабване
• Какви храни да изключите, за да отслабнете бързо: препоръки на диетолозите

Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата, за да отслабнете: съвети от диетолози

Повечето диети включват забрани за редица определени храни: можете да отслабнете с тях, тъй като те само допринасят за наддаване на тегло.

Защо някои храни трябва да бъдат премахнати, за да отслабнете ^

Много жени, които са решили да използват диета, често си задават най-популярния въпрос: „Искам да отслабна: какви храни трябва да изключа?“.

Всяка хранителна система се основава само на нискокалорични ястия, които също трябва да съдържат здравословни протеини, бавни въглехидрати и минимум калории и мазнини. Ако това условие не е изпълнено, желаният ефект няма да бъде постигнат.

За да отслабнете бързо, трябва да следвате само няколко правила:

• Вместо да пържите ястия, те трябва да се варят, задушават или пекат, тъй като съдържанието на калории зависи от начина на готвене;
• Необходимо е да знаете кои храни да изключите, за да отслабнете, в противен случай цялата диета ще отиде на вятъра;
• В повечето случаи можете да замените мазните ястия с аналози с по-ниско съдържание на мазнини, особено месни и ферментирали млечни напитки;
• Освен това правете спорт: това увеличава консумацията на изразходвани калории.

Някои храни трябва да се изключат, за да отслабнете, също и защото забавят метаболизма, а това се отразява негативно на фигурата.

Топ продукти, които трябва да се изключат от менюто за отслабване ^

Какви храни да изключите, за да отслабнете: списък

Има конкретен списък с необходимите продуктипремахнете от диетата или ограничете употребата им, тъй като те са наситени с бързи въглехидрати и допринасят за увеличаване на теглото при прекомерна консумация.

Какви млечни продукти трябва да се изключат от диетата, за да отслабнете

Изненадващо, млякото, млякото, намазките и ферментиралите млечни напитки не винаги са полезни за отслабване, тъй като имат висок процент мазнини и съдържат много калории. В диетите се използват само нискомаслени видове, които допринасят за загуба на тегло и засилват метаболизма:

• Кефир 1%;
• Мляко 2,5%;
• Бифидок, ряжанка.

Не се препоръчва използването на мазна заквасена сметана и сметана, тъй като съдържащите се в тях животински мазнини бързо се абсорбират и се превръщат в гънки по тялото.

Какви месни продукти да изключите от диетата, за да отслабнете

Без съмнение свинското, тлъстото говеждо и агнешкото месо съдържат ударна доза животински мазнини. В допълнение, такова месо повишава нивото на холестерола и е трудно смилаемо, което причинява процеси на гниене в червата.

Месоядните могат лесно да ядат пиле, както и постни части от говеждо и телешко месо: те са богати на протеини, освен това потискат идеално апетита.

Какъв алкохол да изключите, за да отслабнете

Във всяка диета има строга забрана за алкохолни напитки и това е с добра причина: в повечето случаи те съдържат много калории и също така забавят метаболизма, което изобщо не е необходимо за тези, които отслабват . Понякога можете да си позволите само следното:

• 250 г светла бира (130 kcal);
• Чаша сухо вино.

Не можете да пиете водка, ликьор, джин, ракия, текила - те са много калорични.

Кои сладкарски продукти трябва да бъдат изключени от диетата, за да отслабнете

Тортите, тортите, шоколадът и т.н. са основните лекари на фигурата: те задоволяват чувството на глад само за кратко, но са богатикалории и бързи въглехидрати. Въпреки това, дори и в този случай има релаксация за тези, които обичат сладкото: позволено е да ядете малко черен шоколад няколко пъти седмично, но други продукти са забранени.

Какво брашно и хлебни изделия да изключите от диетата, за да отслабнете

Бял хляб, хляб, кифли, паста, спагети - всички тези продукти са трудни за храносмилане и забавят метаболизма, а освен това съдържат бързи въглехидрати. Единственото изключение е хлябът от твърда пшеница и тестените изделия от едро смляно брашно - можете да ги ядете, но в ограничени количества.

Какви напитки да изключите, за да отслабнете

Всяка лимонада съдържа голямо количество захар и багрила: те не само стимулират образуването на мастни клетки, но и вредят на тялото. Ако ги пиете твърде често, можете да получите гастрит или язва, така че трябва да ги премахнете от диетата, преди всичко, за безопасността на вашето здраве. Препоръчва се да се пият само онези напитки, които не съдържат захар: компоти, чай, кафе.

Какви храни трябва да се изключат, за да отслабнете: бързо хранене

Отделна тема са хот-дог, шаурма, хамбургери, чийзбургери и др. Те съдържат не само брашно, но и огромно количество бързи въглехидрати.

Човек, който ги използва редовно, причинява вреда не само на фигурата, но и на здравето си: много често към тях се добавят пристрастяващи вещества. Ето защо, тези, които искат да отслабнат, трябва напълно да премахнат всички продукти за бързо хранене от менюто си.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Продукти с отрицателно съдържание на калории.

Какви храни да изключите, за да отслабнете бързо: препоръки на диетолозите ^

Лекарите съветват да обърнете специално внимание на сладкишите и бързото хранене, тъй като те са основната заплаха за фигурата. Относношоколад, тогава можете да го ядете не повече от два пъти седмично в умерени количества: сладките са полезни, защото повишават нивото на хормона на щастието - серотонин. Също така е важно да следвате някои други принципи:

• Пийте повече вода: ускорява процеса на отстраняване на излишната течност;
• Яжте 4-5 пъти на ден;
• В менюто трябва да преобладават зеленчуците и плодовете;
• Изброените по-горе продукти трябва да бъдат изключени, за да отслабнете, в противен случай няма да има резултат;
• Редовно организирайте разтоварващи дни на кефир, ябълки, краставици, елда и др.

Знаейки кои храни да изключите от диетата, за да отслабнете, можете лесно да съставите своя собствена диета или да изберете подходяща диета: например диетата на Дюк с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на протеини.

интересно