Какви трябва да бъдат класовете на елиптичен за отслабване

Още през 1995 г. е изобретен първият професионален елипсоид, а няколко години по-късно се появява и домашен кростренажор. Това е хибрид между степер и бягаща пътека. Веднага след като тренажорът се появи на пазара, той за момент стана невероятно популярен във фитнес света.

На първо място, такова търсене на нов симулатор се дължи на факта, че класовете по елиптичен за отслабване се оказаха особено полезни. Въпреки това, за тялото като цяло, подобно обучение също носи много ползи. Но ние все още се интересуваме повече от ефекта на тези класове специално за фигурата.

Характеристики на класовете по елипсоида

На първо място, струва си да разгледаме по-подробно самата концепция и същността на такъв симулатор. Елипсоидът печели на фона на други фитнес уреди поради факта, че осигурява пълна свобода на движение, както и липса на натоварване на ставите. Други кардио машини често нямат тези предимства.

Освен това при ходене по елипсовидна траектория се синхронизират движенията на абсолютно всички части на тялото. По този начин осигурявате едновременно натоварване на всички основни мускулни групи: крака, седалище, ръце, рамене, бедра, гръб и гърди.

Благодарение на елиптичната амплитуда на движение на педала по време на тренировка ще имате усещане за "лекота", тъй като, както вече споменахме, натоварването на ставите ще бъде намалено до минимум. По време на занятията кракът винаги е полусвит, поради което се предотвратява нежелано натоварване.

Друг важен момент: само на елиптични тренажори ще можете да извършвате движения както назад, така и напред, което отново ще ви позволи да тренирате качествено тези мускулни групи, които не са обхванати" по време на тренировка на други кардио машини.

Класовете на такъв симулатор ще помогнат не само за нормализиране на теглото, но и за укрепване и развитие на вашата издръжливосттяло По-специално, става въпрос за сърдечно-съдовата и дихателната система. С редовни тренировки не само забележимо ще отслабнете, без да навредите на тялото, но и ще се оправите!

Въпреки това, въпреки цялата полезност на тези упражнения, е невъзможно да не се споменат редица предупреждения. На първо място, трябва да разберете, че класовете на такива симулатори представляват доста сериозно физическо натоварване. Дори напълно здравите хора се съветват да наблюдават състоянието си много внимателно по време на такова обучение. Ако почувствате болки в сърцето и гърдите, задух, гадене, виене на свят, главоболие, слабост и други неприятни симптоми, трябва незабавно да спрете тренировката. Също така при хипертонична болест с чести кризи е препоръчително да се консултирате с лекар преди започване на тренировка.

В някои случаи такива дейности са напълно противопоказни: при сърдечно-съдова недостатъчност с астматични пристъпи и отоци, при тахикардия, тромбофлебит, както и чести пристъпи на ангина пекторис. Пациентите с тежки форми на диабет и онкологични заболявания, които изискват спешно лечение, трябва да се въздържат от тренировки. Също така е препоръчително да не тренирате на елипсоида, ако имате инфекциозно заболяване.

Как да тренирате на елиптичен, за да отслабнете?

На първо място, трябва да изберете най-удобното време за тренировка за вас. По-добре е "чучулигите" да тренират сутрин, а "совите" - следобед. Не забравяйте обаче, че твърде ранното обучение също е нежелателно - след сън трябва да минат поне 2-3 часа. Вечерното обучение от своя страна трябва да се извършва не по-късно от 2 часа преди лягане.

Така че, нека да преминем директно към обучението. Те винаги трябва да започват със загрявка, за да подготвите тялото си за следващата интензивна тренировкаработа Загряването трябва да е много просто и да включва упражнения за тези мускули, които ще бъдат използвани по-късно. Перфектни са клекове, странични наклони, както и упражнения за раменния пояс. След това се препоръчва да подготвите коленните стави: просто ги масажирайте леко и ги разтрийте с ръце.

Несъмнено само тези, които успеят да преодолеят мързела си, ще постигнат успех. Най-важното правило, което трябва да спазвате, е да спортувате редовно. Хаотичният ред на обучение няма да даде никакви резултати, така че в никакъв случай не трябва да допускате твърде дълги почивки. Повярвайте ми, половин час 3 пъти седмично е много малка такса за ползата, която ще получите от такива класове.

По време на тренировка сърдечната честота се увеличава. Важно е внимателно да наблюдавате този показател, тъй като той се използва за определяне на нивото на интензивност на тренировката, от което се нуждаете. Вашето първоначално фитнес ниво ще бъде важно, за да развиете вашата индивидуална тренировъчна програма.

Начинаещите ще могат да постигнат добри резултати с пулс от 110 до 120 удара в минута. Ако сте в доста добра физическа форма, ще ви трябва по-високо ниво.

Пулсът се измерва 10 минути след началото на тренировката. Обикновено се нарича "пулс на стреса". По време на първите класове пулсът трябва да бъде приблизително 60-70% от максималния възрастов пулс. Този показател се изчислява много лесно с помощта на специална формула: извадете възрастта си от 220. Ако имате добра физическа подготовка, тогава пулсът по време на тренировка може да достигне 80% от MVP.

Няма да е излишно да направите някои корекции в диетата си. За да постигнете добри резултати при по-бързото отслабване, само тренировките няма да са достатъчни.Желателно е този проблем да се реши изчерпателно. Като минимум се препоръчва да откажете или ограничите максимално следните продукти в менюто си:

• пържени;
• брашно;
• мастна;
• сладка.

Не забравяйте да следите водния баланс. Препоръчително е да пиете около 2 литра чиста вода без газ на ден.