Калций по време на бременност
Защо калцият е толкова важен по време на бременност
Веднага трябва да се отбележи, че калцият е много важен в тялото на бъдещата майка. Освен това е важно не само за самата майка, но и за бъдещото дете. Оказва се, че неговият дефицит по време на бременност може да доведе до нарушаване на образуването на костната тъкан и зъбите на бебето. Кой не знае - образуването на костите и зъбите започва още от 8-та седмица на бременността.
По този начин, за да се избегнат проблеми, количеството калций, получено по време на бременност, трябва да бъде приблизително удвоено. В крайна сметка трябва не само да им осигурите растящо тяло, но и да се грижите за своето. Работата е там, че ако не получавате достатъчно калций, бебето все пак ще си набавя своето, но това може да направи костите ви чупливи и да причини развалени зъби.
Къде да приемате калций по време на бременност
Помните ли думите: „пийте мляко, деца, ще бъдете здрави“? Така че те не са само деца, но и майки. Основните източници на калций по време на бременност са млякото и млечните продукти (кефир, сирене). В допълнение ще бъдат полезни ядки, зелени зеленчуци и сардини.
Но въпреки цялата полезност на млякото и млечните продукти, трябва да бъдете по-внимателни с тях. Те съдържат голямо количество млечна мазнина, чийто излишък може да бъде опасен. Ето защо често чувате, че обезмасленото мляко и нискомаслените ферментирали млечни продукти са много по-подходящи за бъдещите майки.процент мазнини.
Нормата на калций в тялото на бъдещата майка
За да не цитираме сложни числа, които не означават много за неподготвен човек, нека помислим какво трябва да яде бъдеща майка, за да осигури дневната норма на важен минерал:
- 170 г сардини;
- 85 г сирене;
- 25 г фъстъци;
- 2 чаши мляко.