Кажете не на зимната депресия

Зимата е труден период за всички нас. През зимата дните стават по-къси, навън е студено и всякакво желание за правене на нещо изчезва. Вероятно всеки е запознат с чувството, когато просто не искате да ставате сутрин и да отидете някъде, а искате да лежите цял ден, увити в одеяло. Но, за съжаление, ние не сме мечки и зимният сън не е достъпен за нас. Какво да правя? Как да преодолеем желанието за сън?

Често се препоръчва да се вземат допълнителни витамини или лечебни билки, които повишават тонуса и дават жизненост. Но на практика приемът на витамини често води до хипервитаминоза, а билките просто не действат. Ето защо е по-добре да търсите решение на проблема без употребата на лекарства, разчитайки само на собствените си сили. И повярвайте ми, почти всеки има сила.

Съдържание

• 1 Започваме да се борим със зимната депресия

• 1.1 Правилен сън - от летаргия
• 1.2 Събуждане - за бодрост (Видео)

Започваме да се борим със зимната депресия

Всички знаем, че нашето настроение и мироглед са от голямо значение за нашето благосъстояние. Защо човек се чувства по-добре през пролетта? Защото яркото слънце и синьото небе веднага повдигат настроението и това се отразява на здравословното състояние. Нашият мозък възприема ярката слънчева светлина като източник на живот и радост, тялото незабавно реагира на това, като повишава активността и подобрява благосъстоянието. Тъй като хората сме интелигентни същества, можем да се опитаме да повлияем на мозъка си чрез внушения, сила на волята и промени в начина на живот.

Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете сънливостта и слабостта, е да развиете навика винаги да търсите светлина. За да направите това, можете да се разхождате всеки ден по време на обедната почивка, да посетите солариума, дори да гледатефилми за слънчевите южни страни. Освен това можете да смените лампите с нажежаема жичка в къщата с лампи за дневна светлина, които дават много по-ярка светлина.

Ритмичните движения, например люлеенето на крака, помагат да се увеличи производството на серотонин и да се преодолее депресията.

Положителните емоции имат добър ефект върху благосъстоянието, ако често сте ядосани, тогава честите отделяния на адреналин провокират хормонален дисбаланс и повишаване на кръвното налягане. Това води до влошаване на благосъстоянието. Но само десет минути смях всеки ден помагат за подобряване на имунитета и нормализиране на кръвното налягане. Затова се опитайте да гледате повече хубави филми, комедии и да общувате с приятни хора през зимата.

Правилният сън идва от летаргията

Скъсяването на светлата част на деня води до преструктуриране на човешкия биологичен часовник. През зимата имаме нужда от повече сън, това е факт. Ако се опитваме да спим толкова много, колкото през лятото, рано или късно това ще доведе до постоянна умора и сънливост. Какво да направите, за да избегнете това? Трябва да си лягате малко по-рано, отколкото през лятото. По-добре е да не отлагате за вечерта това, което можете да направите през деня. След вечерна работа просто няма да имате време да се отпуснете и това ще ви попречи да заспите правилно.

Важно е правилно да организирате място за спане. Необходимо е да затворите завесите и да изключите всички електрически уреди. Дори леко мигане на светлина на компютъра може да се превърне в източник на дразнене и да попречи на нормалния сън. Освен това е важно да проветрите стаята преди лягане, дори ако навън е студено. Прохладният чист въздух ви помага да заспите по-бързо. Това се улеснява и от леко понижаване на телесната температура. Но не прекалявайте, можете да настинете по този начин.

През зимата е много важно да се обличате правилно и топло, усещането за студ може да провокира влошаване на настроението.

Ако не сте свикнали да заспивате рано и сега се мятате в леглото, опитайте се да създадете този навик с помощта на ритуал преди лягане. Трябва да си лягате по едно и също време всяка вечер и да извършвате едни и същи действия. Всеки ден можете да вземете душ, да си измиете зъбите, да оправите леглото, да слушате една и съща музика и т. н. Така ще тренирате мозъка да се „изключва“ в точния момент.

Събуждане - за бодрост (Видео)

Ако гледате със завист по телевизията филмови герои, весело изскачащи от леглото сутрин, а собственото ви ставане е по-скоро като екзекуция, тогава нещо трябва спешно да се промени. Само "правилната сутрин" може да ви даде енергия за целия ден. За целта трябва да въведете специални сутрешни ритуали.

Първото нещо, с което трябва да свикнете, е сутрешната гимнастика. Колкото и банално да звучи, дори няколко елементарни упражнения, като клякания, скачане на въже, навеждане, ще помогнат за увеличаване на пулса, което ще ви помогне да се събудите бързо. Основното нещо е да не прекалявате, в противен случай ще бъдете доста уморени преди началото на работния ден.

Общуването с приятели помага да се преодолее зимната тъга. Ако стане студено и тъжно, обадете се на някого.

Студената вода е отлично средство за бързо събуждане. На нашата кожа има много топлинни рецептори, които бързо доставят информация за студа до мозъка. Получавайки много сигнали едновременно, мозъкът се събужда много по-бързо. Но не е необходимо да вземате студен душ, просто измиване е достатъчно, за да избегнете настинка.

И не забравяйте да запомните светлините! Веднага щом отворите очи, веднага включете лампата и започнете да се движите. След няколко дни ще свикнете и ще забележите, че такова „весело“ ставане е много по-полезно от дълга прозявка и кафе в полумрак.

Ярки цветове от лошо настроение

Всеки знае, че ярките цветове помагат за подобряване на настроението и тонуса. През зимата, когато всичко наоколо е бяло и сиво, е много важно да използвате ярки цветове, за да премахнете сънливостта, умората и депресията. Необходимо е да се използват повече ярки топли нюанси, например жълто, червено и оранжево.

Как да приложим цветотерапията на практика? Ясно е, че никой няма да пребоядиса стените в апартамента. Можете просто да окачите няколко ярки плаката или всякакви декоративни елементи по стените. Не забравяйте да добавите няколко ярки неща към гардероба си, например шапка, шал, ръкавици или просто гривна. Основното е, че можете да погледнете това нещо.

Някои аромати помагат за повдигане на настроението. През зимата опитайте да опушите дома си с цитрусови масла или любимия си аромат.

Какво друго може да се направи? Основното е да покажете въображение. Можете да промените картината на работния плот на компютъра и на телефона, да поставите ярка дрънкулка или цвете на бюрото на работа. Заменете простия чай или кафе с ярки и ароматни билкови напитки и се опитайте да ядете повече ярки плодове, като мандарини. Всичко това заедно ще помогне за подобряване на настроението и добавяне на енергия за всеки ден.

Активен начин на живот от сънливост

Ако чувствате, че изпадате в хибернация, тогава най-вероятно проблемът не е липсата на витамини или преумора. В повечето случаи проблемът се крие в неправилния начин на живот. Какво имаме предвид под грешно? Най-често това е нискоактивен начин на живот. Не трябва да мислите, че през зимата трябва да се предпазвате и да се движите по-малко, всъщност имаме нужда от движение при всяко време и по всяко време на годината.

В Ню Йорк е проведено интересно проучване, което показва, че доброволци, коитоходели около 5 километра всеки ден, започнали да се чувстват много по-добре, отколкото когато са водили заседнал начин на живот. Ако забележите летаргия и апатия, започнете да се движите повече, разходете се в парка, а ако времето не го позволява, поне пазарувайте.

За тези, които не могат да се справят с липсата на светлина, е разработено специално лечение - светлинна терапия.

Какви други възможности за движение можете да измислите през зимата? Ако се страхувате от студа и ски разходките не са за вас, можете да се запишете на фитнес клуб или клас по танци. Йогата носи много положителни емоции. Освен че повишава активността ви, той също повдига настроението ви и лекува тялото ви.

И не забравяйте, активността трябва да е редовна, а не веднъж на две седмици и до изтощение. Най-добре е да правите ежедневни разходки. Ако сте избрали фитнес зала, трябва да я посещавате поне два или три пъти седмично и постепенно да увеличавате натоварването.