Лесни за приготвяне леки диетични салати

Много от нас отдавна знаят една проста истина - за да приведете тялото си във форма, ще трябва да промените диетата си. Това е най-ефективният начин за намаляване на теглото, независимо какво. Разбира се, можете да намерите много новомодни диети, които уж ще повлияят на проблема с наднорменото тегло само за няколко дни, но тези, които са практикували такива диетични курсове, са наясно, че обещаните резултати дори не се реализират приблизително.

И така, след като си поемете дълбоко дъх и се примирите с факта, че са необходими много усилия и търпение, за да постигнете забележими и дългосрочни резултати в отслабването, най-накрая можете да направите компетентни корекции в диетата и начина си на живот като цяло.

Какво да ядем, за да отслабнем?

Когато съставяте диетичното си меню, е важно да следвате няколко прости принципа. Първо, всички храни трябва да са естествени и пресни (откажете се от полуфабрикати, бързо хранене, консерви, пушени меса и др.). Второ, трябва да ядете храна на много малки порции. В същото време трябва да има доста много хранения на ден - 5-6.

Леките диетични салати са идеална храна за отслабване. Те не само носят много ползи на тялото, но и перфектно насищат стомаха и ни дават заряд от бодрост и енергия.

Основата на почти всяка салата са пресни или варени зеленчуци. Съставът им е обогатен с различни витамини и фибри. Благодарение на високото съдържание на фибри се създава усещане за ситост, а тялото се пречиства от натрупаните нечистотии и токсини. В същото време в такива продукти има много малко калории, така че когато се консумират, подкожната мазнина няма да се отлага. Нека да разгледаме няколко варианта на диетични салати.

Салата с боб

Необходими съставки:

• 30 грама варен боб (90 kcal);
• 50 грама луклук (22 kcal);
• 30 грама варено говеждо месо (47 kcal);
• половин варено яйце (40 kcal);
• половин супена лъжица постна майонеза (84 ккал).

И така, трябва да сварите боба и да го прецедите, след което да го сложите в купа за салата. Добавете лука, предварително нарязан на тънки ивици, както и нарязаното на ситно сварено яйце и месото. Сол, черен пипер, сезон с майонеза. 100 грама такава салата съдържа приблизително 190 kcal.

Лека салата с гъби

Необходими съставки:

• 150 грама различни пресни гъби (36 kcal);
• половин супена лъжица растително масло (90 kcal);
• 40 грама пресен зелен магданоз и копър (16 kcal);
• лимонов сок и черен пипер.

Гъбите трябва да бъдат почистени и добре измити под струя хладка вода. Сварете ги в леко подсолена вода, сложете ги в гевгир и ги нарежете на ситно. Добавете черен пипер на вкус, налейте лимонов сок и растително масло. Сложете гъбите в купа за салата, добавете нарязан копър и магданоз. 100 грама такава салата има само около 70 kcal, така че е идеално ястие за диета!

Плодова "четка"

Вероятно много хора, които губят тегло, отдавна познават диетичната салата, наречена "Четка". Тя е насочена към прочистване на тялото и включва такива съставки като сурово цвекло, моркови, лимонов сок и др. Калоричното съдържание на салатата е минимално, но носи много ползи и витамини на тялото. Въпреки това, не всеки харесва вкуса на такава салата. Страхотна новина - има добра алтернатива на това ястие! "Четка" може да се направи и от плодове!

Необходими съставки:

• киви;
• портокал;
• ябълка;
• няколко лъжици нискомаслена сметана или сметана;
• 1,5 лъжици натурален мед;
• няколко лъжицицаревичен флейкс.

Ябълката и кивито се настъргват на едро ренде. Нарежете на ситно портокала и смесете всички съставки. Добавете сметана или заквасена сметана, люспи и мед. Разбъркайте отново.

Включвайки такива ястия в менюто си, вие не само ще можете да постигнете добри резултати в отслабването, но и ще подобрите здравето си и ще пречистите тялото си!

Въпреки това не трябва да ограничавате диетата си само до салати. Не забравяйте и течната храна: гответе леки супи, използвайте нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, пийте прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове. За да не навредите на фигурата, се препоръчва да изключите всичко пържено, мазно, брашно и сладко от менюто. Последното хранене не трябва да закъснява. Забраните за храна след 6 часа вечерта, разбира се, са преувеличени, но наистина не е препоръчително да ядете нищо по-късно от 3-4 часа преди лягане. Позволява се само чаша нискомаслен кефир преди лягане, за да утоли чувството на глад.

Не забравяйте за физическата активност. Ако няма възможност или желание да посетите фитнес залата, можете просто да правите гимнастически упражнения сутрин, да ходите по-често на чист въздух и т.