Менюто на кърмещата майка по месеци
Предговор
Повечето кърмещи майки правят една и съща грешка – ядат твърде много или твърде често. Не забравяйте, че дори и да кърмите, нямате нужда от много храна. В противен случай се получава обратен ефект, при който вашето бебе получава всички токсини и нечистотии.
В допълнение, производството на мляко не отнема толкова много калории - не повече от 500, всичко останало гладко ще се настани на бедрата ви.
Менюто на кърмещите майки: първият месец
Няма нищо трудно в правилната организация на диетата. Вижте сами:
1. Пийте до 2,5 литра течност на ден. Почти цялата вода ще отиде за лактация. Не е необходимо да се превишава тази норма, това само ще намали производството на мляко.
2. Предпочитайте суровата храна.
3. Яжте пресни горски плодове, зеленчуци и плодове (300-350 грама на ден), те ще ви помогнат да се възстановите по-бързо след раждането. Но не забравяйте за едно условие - ядем само това, което расте в нашия район. За екзотични търсения все още не може да става дума.
4. В основата на вашата диета трябва да бъдат следните продукти:
- Задушено или варено месо (не тлъсто). В идеалния случай трябва да е телешко или заешко;
- Мляко и млечни продукти – малко по малко и не често. Много полезно сирене (до 200 грама 3 пъти седмично) и заквасена сметана 15% мазнини;
- Риба (хек, судак, треска) - 1-2 пъти седмично;
- Яйца - 1 бр. за два или три дни;
- Ръжен хляб от едросмляно брашно;
- Макарони - от твърда пшеница;
- Каша - просо,елда, овесени ядки;
- Масло (слънчогледово, царевично, зехтин) - 15 грама на ден;
- Масло - 30 грама на ден;
- Компоти от сини сливи, сушени кайсии, стафиди;
- Зеленчуци (тиква, моркови, тиквички, цвекло) - 450 грама на ден, варени или пресни. Можете също да готвите зеленчуци на пара. Що се отнася до картофите, не трябва да ги злоупотребявате;
- Бадеми - малка шепа, понякога;
- Пастили, маршмелоу от естествени съставки - 1-2 пъти седмично, по малко.
5. И това е списък със забранени продукти. Обхваща първите три месеца от живота на бебето. Да вземат под внимание:
- Рибни, месни, млечни консерви;
- Зеленчукови маринати;
- Домашна туршия;
- Кетчупи;
- Полуфабрикати;
- Краве мляко (пълномаслено);
- майонеза;
- Пикантни сосове, с изключение на соя;
- бобови растения;
- Силен чай;
- сокове;
- кафета;
- алкохол;
- Сушени плодове;
- Бяло зеле;
- Гроздов;
- Пчелен мед;
- Ядки;
- Шоколад;
- Топено сирене, с плесен;
- Колбасни изделия.
Всички тези храни могат да причинят тежки колики при дете (в този случай статията: как да помогнем на бебе с колики ще ви бъде полезна).
6. Не забравяйте да водите хранителен дневник и да записвате в него датата на въвеждане на нов продукт и реакцията на бебето. Не се нахвърляйте върху храната, особено ако в семейството ви има хора, които страдат от алергии. Въвеждайте продуктите постепенно и внимателно наблюдавайте благосъстоянието на детето.
Този дневник може да изглежда така:
Дата
Продукт
Бебешко столче
Кожата на бебето
Общо състояние на бебето
Опитваме нов продукт през първата половина на деня в малки количества. Тогаваизчакваме 2 дни и наблюдаваме реакцията на детето. Отбелязваме всичко необичайно: консистенция, наличие на зелено или слуз, цвят, множественост. Наличието или отсъствието на обрив Обърнете внимание на настроението, подуване на корема, колики.
Меню за кърмачки: от 2 до 6 месеца
Сега можете леко да разширите хранителната си рамка, но храненето трябва да остане правилно и рационално. Допуска се леко намаляване на процента на суровите плодове и зеленчуци. Можете да добавите малка порция готвена храна към менюто. Също така е много полезно за кърмещите майки да използват зърнени кълнове.
Можеш:
- Постен борш, подправен с пастьоризирани домати или доматен сок;
- Сезонни плодове и зеленчуци (сурови);
- Ядки, с изключение на фъстъци и шамфъстък;
- Месо - заешко, домашно пиле, телешко, пъдпъдъчи;
- Морса от червени боровинки, череши без костилки, боровинки или касис;
- Домашно сладко от ябълки или череши без костилки;
- Пчелен мед;
- Прясно изцедени сокове от цвекло, ябълки, тикви или моркови;
- пресен лук;
- Сушени и пресни подправки - риган, мента, босилек, маточина, мащерка, целина, естрагон, чубрица.
Запомнете забранения списък, той все още е валиден!
Меню за кърмещи майки: от 6 месеца до една година
Радвай се! Позволено е от време на време да се поглезите с нещо пържено, но не мазно. Вярно е, че готвените ястия все още заемат първо място в хранителната класация на кърмещите майки.
Можете да опитате и някои екзотични плодове, цветен прашец, чесън, морски дарове, бобови растения, шоколад. Най-доброто време за такива експерименти е сутринта.
Но такива продукти все още трябва да бъдат изоставени:
- Кондензирано мляко;
- Сладки газирани напитки;
- Преработена извара;
- майонеза;
- Маргарин;
- Рафинирана захар;
- Макаронени изделия в големи количества;
- Бързо хранене;
- кисели краставички;
- пушене;
- грис;
- Колбасни изделия;
- Полуфабрикати;
- Сладолед;
- Консервирани храни.
Хранене на кърмещи майки: от година до година и половина
Можете спокойно да се върнете към обичайната си диета. Това не означава, че трябва да преминете към сушено месо и да го ядете веднъж на ден. Придържайте се към здравословна диета, защото вероятно сте забелязали благоприятния му ефект не само върху бебето, но и върху себе си.
Разбира се, да се откажете от любимите си ястия не е лесно, но здравето на вашето дете си струва тези подвизи, нали?