Как да отслабнете за кърмеща майка, без да губите лактация Отслабване след раждане, без да навредите на бебето

След раждането жената иска да се върне във форма по-бързо. Само тук е проблемът: сложната физическа активност е противопоказана и не е лесно да намерите време да отидете на фитнес.

Диетите остават, но и при тях не всичко е еднозначно. Първо, тялото е свикнало с „допълнително“ хранене и изпълнява всякакви капризи, психологически е трудно да се премине към нискокалорична диета. Второ, не можете да се ограничавате твърде много в храната, в противен случай млякото ще бъде с "лошо качество" или дори ще изчезне напълно. Как да отслабнете за кърмеща майка, без да губите лактация?

Какво да не правите

След раждането нивото на хормоните в тялото се променя. Това само по себе си може да предизвика депресия, а резките промени в диетата и допълнителните строги ограничения само ще увеличат стреса. В резултат на това млякото може да изчезне. Трябва да се помни, че настроението на майката влияе върху здравето на бебето не по-малко от качеството на кърмата.

Твърдите диети трябва да бъдат изоставени по друга причина. Ако тялото на майката няма достатъчно хранителни вещества, качеството на кърмата се влошава и детето също няма да отговаря на нормата си от витамини и микроелементи.

От какво да се откажа

Кифли, торти и торти, които са станали обичайни по време на бременност, са противопоказани за кърмачка. Те не са от полза нито за нейната фигура, нито за тялото на бебето. Въглехидратите и захарта, разбира се, допринасят за растежа - но не на детето, а на мастните гънки.

Пушени продукти, кисели краставички или мазни, пикантни ястия също са безполезни за детето. Премахването на излишната течност от тялото ще ви помогне бързо да отслабнете, но трябва да внимавате, когато прибягвате до подобни мерки. При липса на мляко за пиене може да стане по-малко. Ако няма проблеми с лактацията, струва си да се намали дневната норма на водата.

Разтоварване

Дългосрочните диети могат да доведат до загуба на мляко. По-добре е да откажетеот тях в полза на периодични разтоварващи дни. В същото време трябва да внимавате за продуктите, които се избират за диетата. Оризовите и ябълковите дни влияят зле на качеството на млякото, детето може да има проблеми с храносмилането. Идеална е монодиетата с кефир - в тялото на майката ще има достатъчно течности и хранителни вещества и няма да се добавят допълнителни калории. Може да "разредите" кефира с 1-2 банана.

Когато избирате диета, трябва да обърнете внимание не само на очаквания резултат, но и на противопоказанията. Например диети, базирани на зелени зеленчуци и плодове при хранене на дете, не се препоръчват, както и повечето хранителни схеми, които строго ограничават гамата от допустими продукти. Преди да започнете каквато и да е диета, по-добре е да се консултирате не само с лекар за „възрастни“, но и с лекаря на детето.

Упражнения

В първия момент след раждането и по време на хранене е по-добре да изберете упражнения за разтягане или йога - те повишават еластичността на мускулите, позволяват ви да поддържате формата си и не претоварвате тялото. Растящото бебе е идеален "снаряд" за обучение. Теглото на детето се увеличава бързо и през първите месеци играта с бебето и приспиването на бебето ще бъде достатъчно натоварване. Колкото и прости да изглеждат тези дейности, те ще ви помогнат да отслабнете не по-лошо от фитнеса.