Менюто за правилно хранене за отслабване

Излишните килограми притесняват 8 от 10 момичета. Опитваме се да се насилваме да спортуваме, да ходим на диети и често не вярваме, че само една правилна диета ще ни помогне да отслабнем. Правим меню: правилно хранене за отслабване.

Меню: правилно хранене за отслабване

Концепцията за "правилно хранене"

Когато чуем израза „правилно хранене“, веднага си представяме планини от салата и зеленчуци. Не бива обаче да мислите толкова ограничено, всъщност здравословното хранене включва много по-голям списък от разрешени храни. Не трябва да се настройвате на факта, че вашето меню вече ще се състои само от здравословни плодове и зеленчуци, нискомаслено сирене и пълнозърнест хляб. От време на време можете да си позволите нездравословна торта с много сметана и мазно месо. Просто след време тези продукти няма да предизвикват у вас диво желание да се наядете до насита. Също така е погрешно да се мисли, че само хора с много богатство могат да се хранят правилно. Сякаш ядат само морски дарове и сирене "дор бльо". Всъщност, с правилния подход, здравословното хранене помага значително да спестите пари. Сега повече подробности за менюто на правилното хранене за отслабване.

Закуски

Прословутата овесена каша може би ви е омръзнала още по времето, когато току-що сте се запознавали с правилното хранене. Въпреки факта, че е много полезно, овесената каша рядко се харесва на някого като редовно хранене. Какво можете да ядете питателно за закуска? Чийзкейк, приготвен от нискомаслено сирене, мюсли, омлет със зеленчуци, сандвич от черен хляб с шунка - всичко това може да се отдаде на правилното хранене. Кафето или чаят също ще ви зареждат с енергия и ободряват сутрин. До 12-ия ден можете да си позволите дори сладкиши, това няма да навреди на фигурата ви, ако знаете мярката.

Първи ястия

Първите ястия трябва да се консумират с правилно хранене. Храната ви става по-лека, съответно сте по-малко заситени. За да не увеличавате порциите храна, не забравяйте да приготвите първото ястие за обяд. Това може да бъде гъбена супа, супа от корема на сьомга, пилешки бульон или друга зеленчукова супа-пюре. Боршът, солената супа и други мазни супи не допринасят за загуба на тегло, както и голямото количество картофи и зърнени храни в супата. От зеленчуците е по-добре да добавите броколи към супата и да избягвате пърженето, като използвате само пресни зеленчуци.

Втори ястия

Какво можете да ядете освен супа, която не винаги е удобно да вземете със себе си на работа? Въпреки обилната закуска, трябва да попълните енергийните си резерви следобед. Съответно можете да приемате малко въглехидрати. Може да бъде варена елда или ориз. Месото също е необходимо за тялото, така че можете да готвите постна риба, задушено пиле или пуйка, котлети на пара. Както можете да видите, количеството храна не намалява, методът на нейното приготвяне се променя. Яжте по-малко пържени храни, гответе същите ястия, както обикновено, просто го направете във фурната или с помощта на пара (мултикукър). Това са принципите на правилното хранене за отслабване - не строги диети, а разумни ограничения на нездравословната храна.

Захарни изделия

Сладкото е необходимо за нашето тяло и по-специално за нашия мозък. Без глюкоза да влезе в кръвта, ние ще бъдем летаргични и ще започнем да мислим усилено. Освен това желанието за хапване на нещо сладко е един от симптомите на ПМС, който практически е невъзможно да се игнорира. Вместо да страдате ден след ден и да се съсипвате, след като сте изяли кутия бонбони в един човек, трябва да свикнете с факта, че ще ядете сладки храни всеки ден, но по малко. Яжте блатове, мармалад, натурално сладко, мед, черен шоколад. Просто не се увличайте и ограничете порцията сладкиши до 200 kcal на ден.

Алкохол

Рядко някое от момичетата може напълно да откаже алкохола. И това не е необходимо, дори ако решите да отслабнете и да се ограничите във вредните продукти. Можете да забравите за силните напитки и десертните вина, но чаша сухо червено вино или брут шампанско няма да навреди на фигурата ви, а ще повдигне настроението ви.

закуски

За да не ви изненада гладът, трябва да свикнете да ядете на всеки 2 часа. Трябва да ядете 3 пълноценни хранения на ден, а останалите хранения ще бъдат закуски. Вземете със себе си кисело мляко, малко ядки, плодове или зърнено блокче.

Вашата задача е да намерите златната среда между вашата основна обичайна диета и тази, която ще бъде насочена към отслабване. Важно е да не спирате да ядете веднага след като теглото ви достигне желаната марка.