Основни принципи на правилното хранене за отслабване
Какви ли не методи за отслабване не са измислени до днес - от различни строги диети до хапчета, тинктури, чайове, хипноза, "чудотворни" амулети, игли и т.н. наситени, а проблемът със затлъстяването става все по-актуален? Това се дължи на факта, че все повече консумираме нискокачествени и висококалорични продукти, тъй като все повече от тях се появяват на пазара. Ето защо принципите на правилното хранене за отслабване остават най-ефективният метод. Те не предвиждат никаква магия - ще трябва да се запасите с търпение и воля, за да постигнете наистина забележими резултати. Вероятно затова мнозина отчаяно се опитват да намерят алтернативни, по-лесни методи за отслабване. А, както знаете, търсенето създава предлагане, поради което автори на книги за отслабване и производители на непонятни чайове, прахове, таблетки и т.н. успешно продължават да ни „радват“ с нови ненужни програми за отслабване.
И така, решихте ли най-накрая да промените диетата си? Тогава можем да ви предложим някои препоръки в това отношение.
На първо място, трябва да се уверите, че вашата диета е сравнително балансирана. Ежедневното меню трябва да включва протеини, зеленчуци, плодове, растителни масла и бавни въглехидрати. По-добре е да ядете частично - на малки порции, но често (5-6 пъти на ден). Това е необходимо, така че тялото да няма време да прави мастни резерви, като винаги е наситено с глюкоза.
Опитайте се да ядете поне две зеленчукови ястия на ден. Тъмнозелените зеленчуци са особено полезни - те помагат за подобряване на метаболизма. Също така, опитайте се да ядете храни, обогатени с фолиева киселина и витамин А всеки ден, тъй като те могат да ускорят консумацията на калории. Включете всобствено меню и груба храна: ръжен хляб, бобови растения, зърнени храни и др.
Рибата и морските дарове също са много полезни по време на отслабване, тъй като са обогатени с магнезий и цинк. Не забравяйте да ядете малко млечни и ферментирали млечни продукти всеки ден, защото те съдържат калций, който също допринася за загуба на тегло.
Освен това трябва да пиете поне 1,5 литра вода всеки ден, за да премахнете натрупаните соли от тялото и да насърчите стабилната работа на метаболитните процеси.
Разбира се, правилното хранене включва редица ограничения. Ще трябва да изключите или ограничите диетата си в следните продукти: