Много, много искам да отслабна, откъде да започна, 6 стъпки към идеала

Съдържание

• Първата стъпка е да определите идеалното си тегло
• Втората стъпка е да посетите лекарите и да преминете медицински преглед
• Третата стъпка е да се осигури положително психологическо настроение по време на процеса на отслабване
• Четвъртата стъпка е да помогнете на тялото с балансирана диета
• Петата стъпка е установяването на нормален режим на пиене
• Шестата стъпка е да обичаме движението във всичките му проявления

Днес много хора се доближават до огледалото с тъга и страстно искат да отслабнат. Особено тъжно ще въздъхнем преди началото на плажния сезон. Но как да се отървете от излишните килограми, за да не навредите на здравето си? Как да направим процеса на отслабване необратим? Просто казано, искам да отслабна, откъде да започна, какво да направя?

Експертите препоръчват прилагането на принципите на 6 стъпки. Представяме ги на вашето внимание.

Първата стъпка е да определите идеалното си тегло

Въпросът далеч не е празен, колко искате да отслабнете. Разбира се, няма да станете като онези модели, които си спечелиха анорексията, като отслабнаха, нали? Нека предварително изчислим нашите идеални параметри. Има няколко специални формули за това. Ако не искате да се фокусирате върху тях, отидете на всеки онлайн калкулатор и изчислете идеалното си тегло.

След това откриваме колко "излишъци" имаме. Какво да правим с получената информация? Много лесно. Сега изчислете калоричното съдържание на вашата диета. Това също е лесно да се направи онлайн днес. Когато се определи резултатът, е необходимо да се премахнат само 200 kcal от дневната диета.

Просто отделете време. Бъдете търпеливи, така че теглото да започне да намалява. Помогнете на организма с умерена физическа активност. Това може да бъде дълга и редовна разходка, набег сред природатавелосипеди, подвижни игри във въздуха. Не преследвайте рязка загуба на тегло. Често е съпроводено с различни усложнения и проблеми. Плавността на процеса е ключът към неговата безопасност.

Втората стъпка е да посетите лекарите и да преминете медицински преглед

И сега е време да разрешим няколко важни въпроса:

• Каква е причината за вашето наднормено тегло?
• Няма неизправност на тялото?
• Нормален ли е хормоналния фон?
• Как се държи щитовидната жлеза?
• Какви са причините за забавяне на метаболизма?

Тук не можете без опитен диетолог. Изберете диетолог, а не диета. И като цяло се пазете от диетите. Те имат много противопоказания. Вие сте пристрастени към протеиновата храна и тялото реагира на проблемите на отделителната система. Преминахте на растителна диета и получихте анемия като награда. Блиц диетите трябва да се избягват особено. Те обещават бърза загуба на тегло и нанасят нокаутиращи удари върху здравето.

След като преминете медицински преглед и получите препоръки от диетолог, вие получавате добър съюзник в борбата с проблема с наднорменото тегло.

Третата стъпка е да се осигури положително психологическо настроение по време на процеса на отслабване

Ако твърдо сте си казали - искам да отслабна, откъде да започна, тогава след разговор с диетолог опитайте да говорите ... със себе си. Както се казва, надявайте се на диетолог, но не се прозявайте. За да бъде успешен процесът на отслабване, трябва да развиете ясна психологическа нагласа. Настроението трябва да е най-сериозно. Помислете за милионите апатични дебели хора. Те също не знаят какво да правят и как да бъдат. Не сме на път с тях.

Очаква се сериозна работа. Мотивирайте се с подходящи стимули. Това може да бъде например скъпа рокля с по-малък размер. Такава игра: отслабнете 5 килограма - носете го! Не забравяйте даза да имате красиво и привлекателно тяло, трябва да работите усилено.

Четвъртата стъпка е да помогнете на тялото с балансирана диета

Балансираното хранене е аксиома на процеса на отслабване. Не се подигравайте с тялото си. Хранете го с правилното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Дайте му нормално количество витамини и минерали.

Всяко диетично ограничение може да причини системна недостатъчност на тялото. А за да не се случи това, трябва да се храните нормално. Най-добре е да го правите 5-6 пъти на ден. В едно хранене трябва да дойде малко, за да не се разтягат стените на стомаха.

Петата стъпка е установяването на нормален режим на пиене

Ако лекарят не ви забрани, тогава свикнете да пиете големи количества питейна вода (за предпочитане изворна). Започнете сутринта не като правите сандвичи, а като изпиете чаша вода със стайна температура. Преди обяд и вечеря.

В допълнение към факта, че водата ще нормализира метаболитните процеси и ще прочисти тялото от токсини, тя също така ще забави апетита ви. Самото действие е много просто, но изключително ефективно.

Шестата стъпка е да обичаме движението във всичките му проявления

Няма как да се мине без физическо натоварване в процеса на отслабване. И трябва да ги правите редовно. Представете си, че наднорменото ви тегло започва постепенно, но сигурно да изчезва. Веднага ще възникне още един неприятен проблем - кожата ще започне да увисва неестетично. Независимо дали го искате или не, трябва да се опитате да замените мастната тъкан с мускулна. С какви физически упражнения да започнете? От тези, които Вашият лекар ще Ви посъветва.

Във всеки случай, никакви щурмоваци. Нека професионалистите поставят рекорди. И за нас е по-добре да започнем с прости разходки. Постепенно темпото на ходене може да се увеличи. Ако имате достатъчно наднормено тегло, тогаваможе би си струва да опитате клас в басейна. Водата сериозно ще намали натоварването на ставите.