Диета на разделно хранене за 90 дни, откъде да започна, рецепти, меню, резултати

Има такъв модел: колкото по-често човек се подлага на диети, толкова по-трудно става отслабването. Причината е в тяхната кратка продължителност и небалансирано меню. Затова напоследък стана актуална 90-дневната диета с разделно хранене. Отличава се с факта, че ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите метаболизма.

Какво трябва да знам, преди да започна да прилагам 90-дневната разделителна диета?

Ако човек е уморен от многобройни загуби на тегло и строги хранителни ограничения, има повече от 20 кг наднормено тегло, тогава тази диета е идеална за него.

Какво могат да дадат 90 дни разделно хранене:

Да се ​​отървем от излишните килограми

Нормализиране на метаболизма и ускоряване

Подобряване на общото благосъстояние

Почистване на тялото от нечистотии

Стабилно тегло след диета

Загубеното при разделно хранене тегло няма да се върне, а това е основното желание на повечето отслабващи. С времето човек свиква със системата и вече не иска да яде сложни комбинации от продукти.

Какви са недостатъците на тази диета:

Специфичен вкус на храната

В началото може да почувствате глад поради необичайни хранителни комбинации

Необходимостта от спазване на диета

Тези недостатъци са краткотрайни и след няколко седмици човек свиква с разделното хранене. На практика няма противопоказания за 90-дневната диета, но все пак е по-добре да се консултирате с лекар. Ако човек има желание, воля и желание да отслабне, значи тази система е за него.

Откъде да започнете 90 дневна диета с разделно хранене

Започването на разделно хранене за 90 дни, както всяка друга диета, трябва да бъде взето с ясно решение. Необходимо е да анализирате вашите възможности, бъдещи събития. Неструва си да тръгнете по този път, ако ви предстои ваканционно пътуване или серия от празници.

Трябва да си поставите цел и да се съсредоточите само върху положителен резултат

След като вземете решението, трябва внимателно да проучите информацията за хранителната система, съвместимостта на храните и опциите на менюто. На същия етап можете да изберете любимите си ястия, да ги напишете и съхранявате на достъпно място. Трябва да започнете хранителен дневник. Това ще бъде особено полезно в първите дни, когато има желание да ядете нещо забранено. Мисълта, че греховете ще трябва да се записват, спира мнозина. Освен това дневникът улеснява анализирането на грешките и намирането на грешки.

Ако човек се страхува, че няма да може да влезе в системата, тогава можете да започнете диетата постепенно и да отделите 2-3 отделни дни в седмицата. Когато придобиете увереност в способностите си и необичайната комбинация от продукти стане по-позната, можете да преминете към самата диета.

Преди първия ден от диетата пригответе храна, запознайте се отново с характеристиките на хранителната система. Ако човек е зает, тогава можете да приготвите закуска и обяд вечер. В първия ден от диетата трябва да се претеглите сутрин и да измерите телесните си параметри със сантиметър. След това претегляйте веднъж седмично и записвайте резултатите в хранителен дневник. Има хора, които гледат да не тежат до края на системата. Този подход не е съвсем правилен, високото ще повдигне настроението и ще стимулира по-нататъшния път.

За тези, които се интересуват от диети и проблеми със загубата на тегло, също ще бъде интересно да прочетат:

• Как да започнете правилно да отслабвате? Компетентно планиране и експертни съвети
• Диетата на Ксения Бородина: как отслабна известната телевизионна водеща?
• Как бързо да отслабнете с 10 кг у дома? Измислица или реалност?

Правила за съставяне на меню задиети с разделно хранене за 90 дни

Диетата от 90 дни разделно хранене има правила:

Яжте само ако се чувствате гладни.

Не е необходимо да се смесват много продукти на едно хранене, дори и да се комбинират помежду си по системата.

Не пийте вода 10 минути преди хранене и в рамките на 30 минути след него.

Предпочитайте прости продукти и сезонни зеленчуци и плодове.

Ограничете приема на сол. Заменете го с подправки и зеленчуци, доколкото е възможно.

Спазвайте температурния режим на съдовете. Те не трябва да са горещи или студени.

Диетата се състои от редуване на дни. Започнете 90-дневна диета с протеинов ден. След 28 дни се прави вода. През деня можете да пиете само вода. Те ще бъдат общо 3. След това диетата започва отново с протеинов ден.

Дни на диетата:

Протеин. Диетата се състои само от протеинови продукти. Можете да ги допълвате със зеленчуци, те не съдържат нишесте. Обядът може да се състои от бульон с малко парче тъмен или трици (зърнест) хляб. Този ден е най-лесен за преминаване, продуктите са обилни, има голямо разнообразие. При непоносимост към млякото се заменя с месо, риба и обратно.

Скорбяла. Основата на менюто в такъв ден са продукти, съдържащи нишесте: картофи, зърнени храни, боб и хляб. Денят също е доста наситен. Богат асортимент от зърнени и зеленчукови ястия. Можете също да ядете зеленчукови бульони с малко парче хляб или бисквити за обяд.

Въглехидрати. Диетата се състои от сладки десерти, шоколад, сладкиши, паста и зеленчуци. Този ден носи голямо удоволствие на любителите на сладкото. Важно е в готовите ястия да не присъстват протеини, като например яйцата. Когато правите меню, можете да се съсредоточите върху рецептите на ястия, предназначени за пост.

Витамин. През деняможете да използвате всякакви плодове и семена. Можете също така да замените храненията с натурални сокове. Този ден е по-трудно поносим от предишните и понякога може да почувствате глад. Утешително е, че се случва само веднъж на 4 дни.

Когато съставяте меню, е важно да не смесвате продуктите и внимателно да проучвате състава на вече приготвените ястия. По правило ястията на такава диета съдържат малко съставки. Изключение правят плодовите и зеленчуковите салати. Ето защо, въпреки факта, че ще трябва да приготвите храна за себе си отделно, това няма да отнеме много време.

Когато избирате начин на готвене, трябва да използвате пържене възможно най-рядко и да предпочитате варене (във вода или на пара) и печене. За да разнообразите витаминозните дни, можете също да готвите плодове на пара, да приготвяте пюрета и плодови супи.

Диета за 90 дни разделно хранене: меню за всеки ден

Менюто може да бъде съставено индивидуално, като се вземат предвид вашите вкусови предпочитания. Но в началото е по-добре да използвате готови шаблони, за да опознаете системата по-бързо и да не объркате нищо случайно. По-долу са различни варианти за закуска, обяд и вечеря в определени дни. Закуската през всички дни се състои от плодове или сок.

Понеделник: Протеинов ден

• Закуска: 2 ябълки
• Обяд: порция бульон и филия зърнен хляб, парче варено месо и салата от краставици
• Вечеря: морски дарове в сметана със зеленчуци

Съвет:въпреки разрешението за всякакви протеинови продукти, по-добре е да не ядете тези, които имат много мазнини. Допълнителните калории не са полезни за никого

Вторник: Нишестен ден

• Закуска: 2 праскови
• Обяд: пюре от грах, филия хляб и зеленчуков бульон.
• Вечеря: картофени палачинки (драники)

Съвет:по-добре е да ядете пълни порции на обяд,но е по-добре да ограничите вечерята до 200-300 gr. Свежи салати може да овкусите с 5 гр. растително масло и лимонов сок. По-добре е да изключите солта от тях

Сряда: Въглехидратен ден

• Закуска: портокалов сок
• Обяд: паста с доматен сос
• Вечеря: палачинки без яйца с кардамон, 3 кубчета черен шоколад

Съвет: въглехидратите са много калорични, така че тези дни ще бъде полезно да се въоръжите с калкулатор и да проверите енергийната стойност на менюто

Четвъртък: Витаминен (плодов) ден

• Закуска: 2 круши
• Обяд: салата с ядки
• Вечеря: микс от семена и сушени плодове

Съвет:ако се чувствате много гладни в плодов ден, трябва да пиете повече топла течност. Подходящ е неподсладен компот или чай

Петък: Протеинов ден

• Закуска: чаша ябълков сок
• Обяд: омлет със сирене, прясна краставица
• Вечеря: сьомга, печена във фолио и салата от домати

Съвет:в белтъчен ден не смесвайте ферментирало мляко и месни продукти

Събота: Нишестен ден

• Закуска: 5 сливи
• Обяд: задушена зеленчукова яхния със зеленчуци
• Вечеря: ориз с куркума и пресни зеленчуци

Съвет: ако искате пържени ястия, по-добре ги приготвяйте в тиган с незалепващо покритие, леко намазан с масло

Неделя: Въглехидратен ден

• Закуска: чаша сок от праскова
• Обяд: пица с домати и сирене
• Вечеря: паста с доматен сос

Съвет:подправяйте пастата само с доматен сос

Диета за 90 дни разделно хранене: рецепти за всеки ден

Палачинки без яйца с кардамон

Съставки:

• Брашно 1,5 чаши
• Вода - 2 чаши
• Растително масло 30 гр.
• Сол, захар на вкус
• Кардамон
• Щипка сода

Подготовка

Разтворете сол, захар, сода във вода. Постепенно сипете брашното, като разбърквате с бъркалка, за да не станат бучки. Добавете растително масло и кардамон. Пържете в тиган с дебело дъно. Палачинките са плътни. Наподобяват тънък пита хляб. Перфектно се комбинира със солени и сладки сосове.

Пица с домати и сирене

Съставки за тесто:

• Брашно 1,5 чаши
• Вода 0,5 чаши
• Бакпулвер 0,5 чаена лъжичка
• Растително масло - лъжица
• Сол на вкус

Пълнеж:

• 2 домата
• Твърдо сирене 50 гр.
• Подправки, сол

Подготовка

Замесете еластично тесто от изброените продукти. Брашното може да се нуждае от малко повече или по-малко, всичко зависи от неговата влажност. Оставете тестото да почине за 10 минути. В това време нарежете доматите на кръгчета, настържете сиренето. Разточваме тестото на слой, намазваме го с масло отгоре и нареждаме доматите, поръсваме с подправки. И сирене отгоре. Печете на 200 градуса за 15 минути.

Морски дарове в сметана със зеленчуци

Съставки:

• Морски дарове 0,4 кг
• сметана 10% 200гр.
• Букет зелени, сол

Подготовка

Измийте морските дарове, сложете ги в тенджера и залейте със сметаната. Оставете да къкри 8 минути, след това добавете сол, след 2 минути добавете нарязани зеленчуци, изключете котлона и оставете да се влива.

Печена сьомга във фолио

Съставки:

• Сьомга пържоли 2 бр.
• 1 лъжица горчица е готова
• Сол, подправки

Подготовка

Смесете горчицата със сол и подправки, натрийте пържолите и оставете да се мариноват за половин час. Завийте във фолио и запечетефурна, загрята на 220 градуса за 25 минути.

Задушена зеленчукова яхния

Съставки:

• Картофи 2 бр.
• Морков 1 бр.
• 1 глава лук
• Зеле 200 гр.
• Доматено пюре 1 лъжица
• Растително масло 2 супени лъжици

Подготовка

Почистете зеленчуците, нарежете ги. Слагат се в тенджера или котел, намазан с масло, добавят се 100 гр. вода и оставете да къкри до полуготовност, след което добавете сол и доматено пюре. Покрийте с капак и оставете да къкри още 15 минути.

Омлет със сирене

Съставки:

• 2 яйца
• сирене 50 гр.
• 1 лъжица олио
• Сол, подправки

Подготовка

Яйцата се смесват с настърган кашкавал и подправките, изсипват се в загрят и намаслен тиган. При непрекъснато бъркане довеждаме до готовност.

Плодова салата с ядки

Съставки:

• 1 киви (за ползите от кивито тук)
• 1 ябълка
• 1 портокал
• Ядките на 3 ореха
• 50 гр. неподсладено кисело мляко

Подготовка

Измийте, обелете и нарежете плодовете на кубчета, добавете киселото мляко и отгоре поръсете счукани ядки.

Ориз с куркума

Съставки:

• Кафяв ориз - 100 гр.
• Куркума - 0,5 чаена лъжичка
• Растително масло за намазване на тигана
• Сол

Подготовка

Сварете ориза в подсолена вода, отцедете го. Намажете тигана с олио, смесете ориза с куркумата и запържете.

Печени ябълки с канела

Съставки:

• Ябълки - 3 бр.
• Канела на вкус

Подготовка

Разрежете ябълките на две, изрежете средата и поръсете отгоре с канела. Печете във фурната при температура 200 градуса за 10 минути.

Патладжанис чесън и моркови

Съставки:

• Патладжан - 1 бр.
• Морков - 1 бр.
• Чесън, сол, подправки за корейски салати
• Олио за намазване на тавата

Подготовка

Настържете морковите на корейско ренде, отгоре поръсете нарязан чесън, сол и подправки. Заделени. Нарежете патладжаните на лентички и бързо ги запържете в намаслен тиган. Сложете ги горещи върху морковите. Оставете да престои до пълното охлаждане и чак тогава разбъркайте.

Диета от 90 дни разделно хранене: снимки преди и след (резултати)

Резултатите от диетата са невероятни; само за 3 месеца можете да се промените до неузнаваемост. Често след 90 дни човек свиква с комбинацията от продукти и теглото продължава да намалява. Това е основната разлика между системата и краткосрочните и вредни диети.

Анна е на 27 години. Тя отслабна с 19 кг. Преди: 70 кг, след: 51.

Татяна е на 41 години. Отслабнах с 16 кг за 90 дни.

Алина 31ч. Тя отслабна с 14 кг.. Метаболизмът беше нарушен в системата. Не беше възможно да свалите дори 5 кг на краткосрочни диети. До: 67 кг. След: 53.

Мария е на 36 години. Тя отслабна с 20 кг. До: 84 кг. След: 64 кг.

Както можете да видите, резултатите са впечатляващи. Диетичното меню е много разнообразно. Съдържа много вкусни и обилни ястия. Ето само няколко примерни рецепти. С правилния подход 90-дневната диета ще ви помогне да се отървете от 10-25 кг наднормено тегло без стрес за тялото, лошо настроение и оскъдна диета.