Немска диета

Прочетете в статията:

• Същността и хранителните принципи на немската диета
• Немска диета: опции за меню за 2 и 7 седмици
• Отзивите и резултатите са отслабващи, експертни съвети

Немската диета помага да се отървете от затлъстяването (до 15-20 кг за 7 седмици) без стрии

Наднорменото тегло е сериозен проблем на съвременното общество, поради което специалистите от различни страни са дълбоко загрижени за него. Днес сред отслабващите е доста популярна немската диета, която има няколко разновидности, което позволява да се избере метод, подходящ за режима, продуктите и сроковете.

Същността и хранителните принципи на немската диета ^

Като всяка друга диетична програма, немската диета има както плюсове, така и минуси.

Предимства на немския метод за отслабване:

• Изключва употребата на алкохол, който винаги влияе само положително на тялото.
• Обилното пиене е едно от условията. Както знаете, течността повишава тонуса на кожата, "стартира" метаболитните процеси и измива токсините и нечистотиите от тялото.
• Седемседмичният немски метод не е драстичен за тялото, тъй като включва постепенно изключване на обичайните продукти от диетата и намаляване на калоричното съдържание.
• Двуседмичната програма се основава на хранене със здравословни и нискокалорични храни, което несъмнено е полезно за организма.
• Гарантирано отслабване и дълготрайни резултати.
• След дълга диета и намаляване на калоричното съдържание, стомахът намалява по обем, което спестява от преяждане след напускане.

Ако говорим за седемседмична програма за отслабване, за някои нейната продължителност е недостатък. Трудно е някой да се откаже от алкохола за толкова дълго време, а някои просто не могат да ядат по определена система почти два месеца. Това е причината за големия брой повреди. За тези, които не го правятсигурен, че ще успее да го доведе до края, по-добре е да изберете по-кратък вариант.

Всеки от вариантите на немската диета е доста строг и нискокалоричен. Следователно няма да отговаря на следните категории от населението:

• хора с хронични заболявания;
• кърмачки и бременни жени.
• В някои случаи (проблеми с храносмилателните органи, нарушения на нервната система) е необходима консултация със специалист.
• Струва си да знаете, че немската диета, предназначена за дълго време, се състои от монодни. Ето защо, тези, които имат алергия към един от продуктите или индивидуална непоносимост, ще бъде по-правилно да го откажат.

Немска диета: опции за меню за 2 и 7 седмици ^

Един от най-разпространените методи за отслабване е седемседмичната немска диета, разработена от диетолози в Германия за жени, които имат проблеми с наднорменото тегло. За такъв период от време можете да отслабнете с 15-20 кг. Това число до голяма степен зависи от първоначалното тегло. Колкото по-голямо е, толкова по-бързо се изгарят мазнините, особено в първите етапи.

Немско меню за 7 седмици

Седмица 1

• Понеделник: глад; можете да пиете само чиста вода (до 5 л). Не използвайте други напитки, особено газирани.
• Други дни: обичайното меню, с което сте свикнали.

Седмица 2

• Понеделник: глад.
• Вторник: не повече от 2 кг цитрусови плодове (портокали или грейпфрути).
• Сряда - Неделя: редовно хранене.

Седмица 3

• Понеделник: глад.
• Вторник: цитрусови плодове.
• Сряда: ябълки (до 2 кг).
• Четвъртък - неделя: умерено хранене.

Седмица 4

• Понеделник: пиене.
• Вторник: не повече от 2 кг портокали или грейпфрути.
• Сряда: не повече от 2 кг ябълки.
• четвъртък: авг(плод, но не банан или зеленчук).
• Петък - Неделя: обичайно меню.

Седмица 5

• Понеделник: вода.
• Вторник: не повече от 2 кг цитрусови плодове.
• Сряда: не повече от 2 кг ябълки.
• Четвъртък: сок (плод, с изключение на банан или зеленчук).
• Петък: лек кефир.
• Уикенд: обичайна храна.

Седмица 6

• Понеделник: пиянство.
• Вторник: 2 кг цитрусови плодове (грейпфрути и портокали).
• Сряда: не повече от 2 кг ябълки.
• Четвъртък: сок (плод, с изключение на банан или зеленчук).
• Петък: лек кефир.
• Събота: варени тиквички или ананас (не повече от килограм).
• Неделя: нормална диета.

Седмица 7

• Понеделник: пиянство.
• Вторник: цитрусови плодове.
• Сряда: до 2 кг ябълки.
• Четвъртък: сокове (плодови, с изключение на банани или зеленчуци).
• Петък: лек кефир.
• Събота: варени тиквички или ананас (не повече от килограм).
• Неделя: до 5 литра вода.

Важно правило на немския метод: всички продукти трябва да са естествени и пресни. Соковете от кутии, консервираните зеленчуци и плодове само ще заровят стомаха, така че те са строго забранени.

Меню за 2 седмици

Ясно е, че не всеки може да издържи толкова дълга програма. За привържениците на кратките диетични методи е разработена двуседмична немска диета, чието меню е написано буквално по часове. Доста е строг, но резултатите си заслужават, защото можете да свалите до 7-8 кг.

Ден 1

• Закуска: препечен хляб и чаша кафе или кафе напитка.
• Обяд: омлет, домат и спанак, зехтин като дресинг.
• Вечеря: котлет на пара с гарнитура от домати с добавка на зелен лук и зехтин.

Ден 2

• Закуска: сухар с черно кафе.
• Обяд: 220 г зеленчукова салата (зеле + домати), няколко сливи или ябълки.
• Вечеря: 2 яйца, 180 г постно месо с гарнитура салата.

Ден 3

• Закуска: билков, черен или зелен чай, бисквити.
• Обяд: яйце, 220 г варени моркови, 90 г сирене.
• Вечеря: 260 г асорти от плодове.

Ден 4

• Закуска: ябълков сок (за предпочитане разреден с вода).
• Обяд: рибен стек с гарнитура от домат, ябълка.
• Вечеря: парен котлет, смес от краставица, маруля и зелен лук, подправени с олио.

Ден 5

• Закуска: сок от моркови.
• Обяд: пилешки гърди със зеленчуци.
• Вечеря: салата от моркови, омлет.

Ден 6

• Закуска: сухар със зелен чай.
• Обяд: 190 г постно месо, приготвено по един от начините, кисело или прясно зеле.
• Вечеря: 150 г варени или сурови моркови, 90 г сирене.

Ден 7

• Закуска: сухар с чай.
• Обяд: 220 г пилешко, приготвено по всякакъв начин.
• Вечеря: 300-330 г всякакви плодове.

Диетата за следващите седем дни напълно повтаря описаното по-горе меню.

Също така ви препоръчваме да прочетете статията за бобовата диета.

Отзивите и резултатите са отслабващи, експертни съвети ^

Въпреки факта, че резултатите от отслабването на немски са доста примамливи, прегледите на немската диета са смесени. Ако можете да издържите 14 дни на разнообразна, макар и строга диета, не всеки успява да издържи почти 2 месеца на доста монотонна диета. Основните причини са гладът, липсата на богато и разнообразно меню и липсата на подготовка.

За да не се превърне загубата на тегло в стрес за тялото, трябва да организирате правилния изход от немската диета, както исамия процес. В седемседмичната програма, в онези дни, когато е разрешена обичайната диета, не трябва да преяждате и да попълвате всичко, което не сте яли през предходните дни. Можете да ядете всичко, но в умерени количества. Също така е необходимо да се излиза постепенно, като се започне с леки продукти. Постепенно можете да включите в диетата зърнени храни, риба, постно месо и др.

Диетолозите съветват, че всяка програма за отслабване, особено тази, при която загубата на тегло е доста голяма (както в примерите по-горе), е най-добре да се комбинира с физическа активност. Това е необходимо, защото при бърза загуба на тегло кожата и мускулите губят тонуса си. Липсата на физически упражнения по време на отслабване може да причини "пухкавост" на тялото и появата на стрии.

Резултатите от немската диета са невероятни. В случай на дългосрочен вариант можете да загубите 3-6 кг след шест месеца, разбира се, ако не преяждате в „свободни дни. Но тъй като диетичната програма е много дълга, тя може да се повтаря не повече от веднъж годишно. Двуседмичният вариант осигурява на тялото лекота и първия максимум след 2-3 дни. Но тъй като е и доста строг, според лекарите не трябва да се повтаря повече от веднъж на 2,5-3 месеца. Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: