90 дневна диета на разделно хранене какво, как и кога

Курсът на тази диета е предназначен за 90 дни. Основният му принцип е отделна система за хранене. За да се осигури максимална ефективност на тази диета, нейните разработчици препоръчват определени комбинации от храни, които да се консумират през целия ден. Цялата 90-дневна диета с разделно хранене се състои от четиридневни цикли, които се повтарят по време на курса.

1ви ден - протеин. Яжте ферментирало мляко и млечни продукти, пилешко, месо (с изключение на агнешко, тъй като е много мазно), риба, пресни зеленчуци и др. Позволено е и малко хляб от едросмляно брашно.

2-ри ден - нишестен. Това включва продукти, съдържащи сложни въглехидрати (бобови растения, различни зърнени култури, кореноплодни растения, зеленчуци).

Ден 3 – въглехидрати. На този ден можете да ядете продукти от брашно, сладкиши без добавяне на яйца и мляко. За вечеря можете да хапнете нещо сладко - сладолед, шоколад и др.

4-ти ден – витамин. Менюто на този ден трябва да включва само плодове, семена, ядки. Можете също да ядете малко зеленчуци.

Курсът на 90-дневната диета включва 3 разтоварващи дни. Те трябва да се подреждат на всеки 29 дни. В такива дни всяка твърда храна е изключена, можете да пиете само чиста негазирана вода. Преди разтоварващия ден трябва да има витамин, а след него протеин.

Придържайки се към такава диета, трябва да се храните по определен график. Основните ви хранения (обяд и вечеря) трябва да са между 12.00 и 20.00 часа. На сутринта трябва да ядете възможно най-малко. За предпочитане е това да са плодове и различни напитки, съдържащи минимум калории. През деня трябва да пиете поне два литра чиста вода.

В допълнение към плодовете за закуска и междинно хранене, в протеиновите дни можете да използвате следните продукти:

• - всяко месо, с изключение на агнешко(свинско, телешко, телешко, пуешко, пилешко, заешко и др.);
• - всяка риба и морски дарове;
• – яйца (твърдо сварени и сварени, омлети и др.);
• - всякакви млечни продукти, сирене, извара и др.;
• - месен, рибен, пилешки или зеленчуков бульон (за предпочитане е да се пие на обяд);
• – варени, сурови, печени и задушени зеленчуци (с изключение на нишестени);
• – бобови растения (боб, грах, царевица и др.);
• - различни зърнени храни;
• - малко пълнозърнест хляб.

В нишестените дни е разрешено следното:

• всякакви бобови растения;
• всякакви зърнени храни;
• всички зеленчуци, включително картофи;
• зеленчукови бульони;
• малко пълнозърнест хляб.

Във въглехидратните дни трябва да ядете:

• тестени изделия, торти, крекери и други продукти от брашно;
• различни зърнени храни;
• подправки, доматен сос, всякакви зеленчуци;
• сладкиши, не съдържа яйца, мляко и мая, палачинки, бисквити;
• сладкиши (сладолед, шоколад и др.).

Витаминните дни позволяват използването на следните продукти:

• всякакви плодове;
• сушени плодове (за предпочитане е да ги накиснете предварително във вода);
• семена, ядки;
• сокове (плодови и зеленчукови);
• всякакви пресни зеленчуци.

Тъй като тази диета е добре балансирана, можете спокойно да я комбинирате с всякаква физическа активност. Това ще ви помогне да постигнете максимални резултати при отслабване. Освен това 90-дневната диета включва витаминни и протеинови дни, което е идеална основа за спорт.