Все още не знаете какво е разделното хранене за вас
Разделното хранене е доста често срещан начин за отслабване днес. Трябва обаче да се отбележи, че не се признава от всички.
Някои диетолози твърдят, че несъвместимостта на определени продукти един с друг е мит, тъй като такава диета няма смисъл. Въпреки това, мнозина доказват в своя опит, че този метод за борба с излишните килограми работи и е доста ефективен. В интернет има много статии за това какво е разделно хранене, но те не винаги посочват специални правила, които трябва да се спазват при спазването му.
Препоръки за тези, които решат да преминат на разделно хранене
1. Яжте само когато се чувствате гладни.Трябва да се научите да виждате разликата между апетита и глада. Разпознаването на глада е съвсем просто: изберете продукт, който не ви харесва много, и помислете дали сега бихте го изяли с удоволствие. Вземете например парче стар хляб. Ако не бихте отказали да ядете такъв продукт, значи наистина сте гладни. При хранене на този принцип броят на храненията ще бъде намален до едно или две.
2. Не пийте, докато ядете.Консумацията на течности трябва да се спре поне 10 минути преди хранене. След плодова закуска можете да пиете не по-рано от половин час по-късно, след нишестени храни - след 2 часа, след протеинова храна - след 4 часа.
3. Яжте бавно.Храната трябва да се дъвче старателно, да се яде бавно, като се наслаждавате на всяка хапка. Опитайте се да избягвате закуски "на бягане" колкото е възможно повече - храненето трябва да е пълно и да се проведе в спокойна обстановка. Колкото по-дълго ядете, толкова по-малка е порцията, която ще можете да заситите.
4. Почивайте преди и след хранене.Това е необходимо заче храносмилателната система може пълноценно да извършва всички свои процеси.
5. Не обсъждайте никакви проблеми на масата.Емоционалният фактор играе важна роля във всички аспекти на човешкия живот. Храненето също не е изключение. По време на хранене е желателно да сте в добро настроение и да изхвърлите всички негативни мисли и емоции.
6. Не преяждайте.За да функционира пълноценно стомахът, той трябва да бъде запълнен максимум на 2/3.
7. Изберете просто ястие от няколко вида храни.За едно сядане трябва да ядете една и съща храна - това е същността на разделното хранене. В същото време е желателно да се даде предпочитание на продукти от местен произход.
8. Контролирайте температурата на храната.Храна, която не е по-студена от стайната температура и не е толкова гореща, че да се налага да духате на лъжица, е най-приемлива за стомаха ни.
9. Не забравяйте за суровата зеленчукова храна.Точно половината от всичко изядено на ден трябва да са точно тези продукти, така че спокойно се запасявайте с плодове и зеленчуци в супермаркета или на пазара!
10. Обърнете специално внимание на горски плодове и плодове.Такива продукти трябва да се консумират или като отделно хранене (без да се комбинират с нищо друго), или 20-30 минути преди основното хранене.
11. Откажете или се ограничете в употребата на определени продукти.Ще трябва да се влюбите в рафинирана захар и ястия с нея, колбаси, пушени меса, кисели краставички, майонеза, масло, маргарин, чай, кафе, какао, газирани сладки напитки, консерви и кондензирано мляко.