Ефективно ли е оформянето за отслабване?

Според легендата шейпингът е разработен от съветски физиолози, за да "натрият носа" на Запада. Тази система от физически упражнения беше използвана, за да приведе съветските модели в правилна форма в навечерието на конкурса "Мис Вселена".

Трудно е да се каже дали е мит или реалност. Във всеки случай се оказа много ефективна система за отслабване, която е актуална сред много жени и момичета дори и днес. В допълнение към факта, че тази система помага да отслабнете добре, тя също е доста евтина - изборът на индивидуални упражнения и план за хранене в почти всеки клуб за оформяне ще струва около 50 долара. В цената е включено и претегляне и моделиране на вашето бъдещо тяло в специална компютърна програма.

Как да прилагаме оформяне за отслабване?

Този въпрос е много важен, тъй като класовете по оформяне могат да доведат не само до загуба на тегло, но и до растеж на мускулна маса. Ето защо е много важно да подходите към изготвянето на тренировъчен план със специална отговорност, така че резултатът да е точно това, което очаквате.

Оформянето включва някакъв вид анаболен тренировъчен режим, предназначен за изграждане на мускули в тези части на тялото, които нямат закръгленост. Ако не преследвате целта да получите подчертан релеф на мускулите, малко по-различно обучение ще ви подхожда.

Най-често занятието се провежда под видео програма. Обучението започва със загрявка, която плавно преминава към по-сложни упражнения. По-специално оформянето включва удари с крака, наклони, клякания, както и упражнения с малки тежести.

Най-често инструкторите в ателиета за оформяне само обикалят редиците и следят за правилността на упражненията, както и правят необходимите корекции в движението на упражненията, ако е необходимо.

Предимството на подобно обучение есъщо и във факта, че те няма да ви претоварят, защото трябва да го правите само 2 пъти седмично. Освен това такива упражнения ще бъдат лесни за изпълнение, независимо от вашето ниво на физическа подготовка.

Важна роля играе и спазването на определена система за хранене при практикуване на оформяне. Именно този комплекс води до резултати при отслабване. Ако злоупотребявате с храната и не премахвате особено вредните продукти от диетата си, може би оформянето няма да ви донесе никакви резултати в борбата с излишните килограми.

Как да се храним по време на класове по оформяне?

При влизане в ателие за оформяне, като правило, всички клиенти веднага се претеглят и се измерват параметрите им. Въз основа на получените числа и желаните резултати при отслабване се избират индивидуални системи за хранене и тренировки за тези, които отслабват.

В рамките на оформянето е обичайно да се ограничава не само общият дневен калориен прием, но и приемът на протеини в тялото. Менюто ви ще се състои основно от плодове, зеленчуци и зърнени храни. Месо, сирене и млечни продукти се допускат само в размер на една порция на ден. В същото време е забранено да се използват протеини от животински произход в тренировъчни дни. И 4 часа преди занятията и 4 часа след това зърнените храни, съдържащи растителни протеини и бобови растения, са изключени от диетата. Всъщност по това време могат да се консумират само задушени зеленчуци и плодове.

Такива сериозни диетични ограничения обаче са характерни само за тренировъчни дни. Но е предоставен и списък с продукти, които са строго забранени всеки ден:

• бели бухти;
• млечен шоколад;
• торти;
• бисквитки;
• вафли;
• печене.

Просто казано, почти всичко сладко е забранено. Можете да си позволите само няколко квадратчета черен шоколад или чаена лъжичка натурален мед на ден.

Индивидуалната оформяща диета, която ще получите, ще представлява списък с продукти с указание за допустимото им количество (в грамове).

Всеки месец клиентите на клуба трябва да се претеглят и измерват телесните си обеми, за да актуализират своя хранителен план. Тя може да бъде по-строга или, напротив, по-опростена - това ще зависи от това какви резултати в отслабването сте постигнали този месец.

Основният успех на загубата на тегло се крие в редовното актуализиране на правилата за хранене, тъй като диетата е съставена по такъв начин, че тялото винаги изгаря мастните натрупвания. Именно липсата на стабилност в процеса на отслабване е основният недостатък на повечето нискокалорични диетични курсове. С течение на времето тялото се адаптира към нова хранителна система, колкото и строга да е тя. Това води до такова явление като стагнация на теглото - иглата на везните стои неподвижна, въпреки факта, че продължавате да спазвате стриктно всички правила на вашата диета. За да избегнете този застой, е необходимо редовно да правите корекции в диетата си.

Сред недостатъците на оформящата диета е възможно да се отбележи, че тя не е съвместима с други силови упражнения, тъй като количеството протеинова храна в нейното меню е изключително ограничено, а протеинът, както знаете, е необходим на тялото за редовен спорт.

Ако възнамерявате да се занимавате изключително с оформяне, тогава предложената система за хранене ще ви помогне да отслабнете перфектно, без да навредите на тялото!