Ефективно бягане на бягаща пътека за отслабване

Сутрешният джогинг е един от най-ефективните начини да се отървете от наднорменото тегло, но метеорологичните условия не винаги са благоприятни за бягане на чист въздух, така че бягащата пътека се превърна в чудесна алтернатива. Мнозина вярват, че бягането на бягаща пътека за отслабване не помага много, а само "дестилира" мазнините в мускулна маса. Разбира се, това е възможно, но с добре изготвена тренировъчна програма ще постигнете ефекта, на който сте се надявали.

Наивно е да се вярва, че само бягаща пътека ще ви помогне бързо и бързо да загубите излишните килограми. За да постигнете максимален ефект, винаги трябва да комбинирате физическата активност с правилното хранене (да не се бърка с диетите в традиционния смисъл на думата). Един час преди часовете на бягащата пътека се препоръчва да ядете храна, обогатена с въглехидрати. Достатъчно е само половин пакет питки или четири лъжици варена каша. Важно е да не преяждате, но и да не правите упражнения на празен стомах. Всички получени въглехидрати трябва да отидат на силова тренировка, чиято продължителност трябва да бъде най-малко 50 минути. И вече по време на часовете на бягащата пътека, мастните резерви ще бъдат изгорени.

За постигане на най-добри резултати е препоръчително да тренирате на бягащата пътека всеки ден или поне пет пъти седмично. В противен случай обучението няма да даде видими резултати. Най-доброто време за джогинг е, разбира се, сутринта. По това време на деня мазнините се изгарят най-добре. Въпреки това, този въпрос не е толкова фундаментален - ако нямате време сутрин, можете да го направите във всяко друго свободно време.

Броят на натоварванията по време на класовете на бягащата пътека трябва постепенно и постепенно да се увеличава. Не трябва обаче веднага да започвате тренировки с повишена интензивност. Вашата цел не е да изтощите тялото и тялото, аизлекувайте ги.

Трябва да отделите поне половин час на ден за бягане на симулатора и няколко пъти седмично трябва да продължите часовете до 45-60 минути. Само с такива натоварвания ще можете да постигнете добри резултати.

Прочетете също:Спортно ходене за отслабване

Едно от значителните предимства на бягащата пътека пред бягането на улицата е, че симулаторът вече има много режими (наклон на бягащата пътека, съпротивление, ускорение и др.). Освен това ще можете да измервате пулса и да избирате най-оптималните режими на бягане или ходене за него.

За да определите кое ще е по-ефективно за вас - ходене или бягане, използвайте пулсомер, за да измерите пулса си по време на 5-минутно бягане със скорост 7-9 километра в час. След 5 минути намалете темпото, за да позволите на дишането ви да се нормализира. След това повдигнете бягащата пътека с 3-6° и преминете към ходене. Измерете отново пулса и след това намалете интензивността на упражнението и спрете. Проверете кога пулсът ви е бил по-бърз: по време на бягане или ходене.

Когато бягате за отслабване, се препоръчва да тренирате по следната програма:

• загрявка - ходене със скорост 4-6 км/ч за 10 минути.
• 1 сегмент – ходене на повдигната бягаща пътека (3-6°) за 5 минути.
• 2 сегмент – бягане на нулев наклон със скорост 7-9 км/ч (2 минути).
• 3 сегмента - 1 минута бягане с умерена скорост.

Ако пулсът е по-чест при ходене, упражнявайте по следната схема:

• загрявка - ходене със скорост 4-6 км/ч за 10 минути.
• 1 сегмент – бягане със скорост 6-7 км/ч за 7 минути.
• 2 сегмент - ходене (наклон до 2°) за 2 минути, след това 2 минути под наклон 4°, увеличете наклона по същия принцип до 10 минути,след това спуснете и слезте.